Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Запекание) | 400 г |
Тыква (Запекание) | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.9 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3836 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3% | 7600 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 9.3% | 2433 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 31.9% | 714 г |
Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 8.7% | 2631 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 162.1 мкг | 900 мкг | 18% | 41% | 555 г |
бета Каротин | 0.972 мг | 5 мг | 19.4% | 44.2% | 514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 6.4% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 5.7% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 7.53 мг | 500 мг | 1.5% | 3.4% | 6640 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 12.1% | 1880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 12.5% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 4.478 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.5% | 8933 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.37 мг | 90 мг | 6% | 13.7% | 1676 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 5.9% | 3846 г |
Витамин Н, биотин | 0.484 мкг | 50 мкг | 1% | 2.3% | 10331 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 4.1% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6724 мг | 20 мг | 3.4% | 7.7% | 2974 г |
Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 307.24 мг | 2500 мг | 12.3% | 28% | 814 г |
Кальций, Ca | 29.31 мг | 1000 мг | 2.9% | 6.6% | 3412 г |
Кремний, Si | 20.761 мг | 30 мг | 69.2% | 157.6% | 145 г |
Магний, Mg | 15.66 мг | 400 мг | 3.9% | 8.9% | 2554 г |
Натрий, Na | 19.84 мг | 1300 мг | 1.5% | 3.4% | 6552 г |
Сера, S | 15.93 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.6% | 6277 г |
Фосфор, P | 22.6 мг | 800 мг | 2.8% | 6.4% | 3540 г |
Хлор, Cl | 13.52 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.4% | 17012 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 167.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 60.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.66 мг | 18 мг | 9.2% | 21% | 1084 г |
Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.5% | 9434 г |
Кобальт, Co | 1.261 мкг | 10 мкг | 12.6% | 28.7% | 793 г |
Литий, Li | 0.513 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0561 мг | 2 мг | 2.8% | 6.4% | 3565 г |
Медь, Cu | 192.4 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 43.7% | 520 г |
Молибден, Mo | 6.837 мкг | 70 мкг | 9.8% | 22.3% | 1024 г |
Никель, Ni | 13.832 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.394 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.6% | 13959 г |
Стронций, Sr | 2.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.97 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 3.4% | 6561 г |
Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 17.5% | 1292 г |
Цинк, Zn | 0.2587 мг | 12 мг | 2.2% | 5% | 4639 г |
Цирконий, Zr | 1.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.675 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 4.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тыква с яблоками составляет 43,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.9 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 86.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|