Рецепт Каша гороховая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша гороховая
| Горох колотый | 200 г |
| Вода | 1270 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша гороховая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3402 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 8.3% | 2452 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.8% | 11200 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 5.1% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 30.3% | 667 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2595 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 90000 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 13.1% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.6% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 21.35 мг | 500 мг | 4.3% | 8.7% | 2342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 5.3% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 2% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.041 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1% | 19598 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.6% | 37500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.016 мг | 15 мг | 0.1% | 0.2% | 93750 г |
| гамма Токоферол | 0.782 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 3.6% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4909 мг | 20 мг | 2.5% | 5.1% | 4074 г |
| Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.92 мг | 2500 мг | 4.6% | 9.3% | 2157 г |
| Кальций, Ca | 10.15 мг | 1000 мг | 1% | 2% | 9852 г |
| Магний, Mg | 9.44 мг | 400 мг | 2.4% | 4.8% | 4237 г |
| Натрий, Na | 1.46 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.2% | 89041 г |
| Сера, S | 32.32 мг | 1000 мг | 3.2% | 6.5% | 3094 г |
| Фосфор, P | 45.4 мг | 800 мг | 5.7% | 11.5% | 1762 г |
| Хлор, Cl | 1.21 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 190083 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.645 мг | 18 мг | 3.6% | 7.3% | 2791 г |
| Марганец, Mn | 0.1633 мг | 2 мг | 8.2% | 16.6% | 1225 г |
| Медь, Cu | 110.59 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 22.4% | 904 г |
| Молибден, Mo | 1.382 мкг | 70 мкг | 2% | 4% | 5065 г |
| Селен, Se | 1.456 мкг | 55 мкг | 2.6% | 5.3% | 3777 г |
| Фтор, F | 86.39 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 4.4% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.4748 мг | 12 мг | 4% | 8.1% | 2527 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.259 г | ~ | |||
| Валин | 0.141 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лизин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.347 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.527 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.145 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | min 16.8 г | 0.5% | 1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.082 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.116 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Каша гороховая составляет 49,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 87.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГОРОХОВАЯ
Каша гороховая богат такими витаминами и минералами, как:
медью - 11,1 %
Чем полезен Каша гороховая
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Tomaten-Mozzarella Salat
- Смузи яблочный
- Булгур отварной
- Булгур отварной
- Запеканка из лапши и яйца 2
- паста альфредо с курицей и грибами
- Котлеты. Фарш+творог+лук+морковь+кабачки
- Творог из миндаля
- Суп фасолевый
- Йогурт вишня-брусниця, карпатський
- Милка (16г)
- Творог мягкий Домик в деревне 5%
- Хлеб 2
- Жаркое из индейки с отварным рисом
- Капуста со сладким перцем
- Овощи среднеземноморские
- Блины на кокосовом молоке с зеленью
- Мороженое be cool
- Котлета из мяса кур
- Кофе утренний
- Пп майонез
- Молоко 3,2%
- Котлета из постной говядины
- Плов
- Молочный шоколад з черничной нугой
- Пасха
- Поке с лососем
- Ленивые вареники из творога (копия)
- Соевый гуляш
- Блины на кокосовом молоке с зеленью
- Хлебцы хрустящие пять злаков
- Томатная паста
- Кекс "Изюминка"
- Аджика
- Творожная шарлотка 263 гр.
- Сырок Творожный с сахаром, изюмом, ванилином
- Эскимо
- Суп
- Хлебцы рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами
- Кулич пп
- Какао порошок
- Шоколад SAAREPIICA молочный с хлебом и клюквой
- БиоЙогурт с соком клуб и зем
- Хлеб домашний
- Крылья куриные гриль
- Кекс сметанный
- Филе грудки индейки Carpaccio Di Tacchino
- Козунак
- Салат из фунчозы
- Пельмени бег глютена с индейкой
- Вода/вода
- Суп с грибами
- Борщ украинский Hortex
- Борщ украинский Hortex
- Хлебцы "Норвежские"
- Курица вареная
- Манный пудинг с корицей
- Фасоль Chili beans
- Гренки из чиабатты
- кисель как в сказке со вкусом персика
- Творог 3 % жирности
- Бурфи кокосовое
- Сельдь тихоокеанская натуральная, консервы - 230 кк
- Морская капуста
- Протеиновый батончик
- Салат из томатов и Феты
- Кулич 22,04,22
- Ряженка 4%
- Пасхальный кекс
- Подлива из курицы со сметаной
- Суп с рыбными фрикадельками
- Фунчоза с курицей и овощами
- Цветная капуста с грибами
- Фруктово-ореховый батончик SOJ (миндаль-кешью-черника)
- Крем суп из тыквы сыроедный
- Тирамису томато
- Лёгкий йогурт клубника
- Запеканка из печени
- Запеканка из макарон и сосисок
- Гарбузовое масло
- Шея свиная запечённая в духовке
- Кисель ягодный
- Суп домашний Шурпа
- Катя паста помидор
- Кулич
- Тема биотворог
- Фрикадельки с домашней пастой в томатном соусе
- Пасхи
- Коса с манго
- Картофель Н с говядиной тушеные
- Джем без сахара #ПП малина
- D3
- Батончик ягодный, ореховый
- Борщ
- Молочный шоколад
- ImmunFit
- Котлеты из цветной капусты(элементный план)
- Бутерброд с жареным сыром
- Банановое печенье песочное
- Хлеб "Сибирский" отрубной
Метки: Как приготовить Каша гороховая, калорийность 49,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша гороховая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
