Рецепт Салат со свеклой, яйцом, консервированным горошком и маринованным луком (без заправки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат со свеклой, яйцом, консервированным горошком и маринованным луком (без заправки)
| Свекла отварная по 1-76 | 184 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 116 г |
| Лук маринованный отжатый | 134 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат со свеклой, яйцом, консервированным горошком и маринованным луком (без заправки)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2254 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 8.2% | 1652 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.4% | 2074 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 4.8% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.4% | 1176 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2782 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.6 мкг | 900 мкг | 6.2% | 8.3% | 1619 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 9.1% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 56.6 мг | 500 мг | 11.3% | 15.1% | 883 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 9.2% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 5.4% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.653 мкг | 400 мкг | 9.2% | 12.3% | 1091 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 5% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.31 мг | 90 мг | 8.1% | 10.8% | 1231 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.465 мкг | 10 мкг | 4.7% | 6.3% | 2151 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 1.9% | 7246 г |
| Витамин Н, биотин | 4.483 мкг | 50 мкг | 9% | 12% | 1115 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9882 мг | 20 мг | 4.9% | 6.6% | 2024 г |
| Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.91 мг | 2500 мг | 8.3% | 11.1% | 1208 г |
| Кальций, Ca | 39.21 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.2% | 2550 г |
| Кремний, Si | 1.169 мг | 30 мг | 3.9% | 5.2% | 2566 г |
| Магний, Mg | 18.38 мг | 400 мг | 4.6% | 6.2% | 2176 г |
| Натрий, Na | 95.65 мг | 1300 мг | 7.4% | 9.9% | 1359 г |
| Сера, S | 67.38 мг | 1000 мг | 6.7% | 9% | 1484 г |
| Фосфор, P | 85.3 мг | 800 мг | 10.7% | 14.3% | 938 г |
| Хлор, Cl | 38.84 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.3% | 5922 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.517 мг | 18 мг | 8.4% | 11.2% | 1187 г |
| Йод, I | 4.93 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.4% | 3043 г |
| Кобальт, Co | 3.284 мкг | 10 мкг | 32.8% | 43.9% | 305 г |
| Марганец, Mn | 0.2179 мг | 2 мг | 10.9% | 14.6% | 918 г |
| Медь, Cu | 85.58 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 11.5% | 1168 г |
| Молибден, Mo | 1.269 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.4% | 5516 г |
| Никель, Ni | 0.701 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 111.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.069 мкг | 55 мкг | 12.9% | 17.3% | 778 г |
| Фтор, F | 18.88 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21186 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.5% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.6973 мг | 12 мг | 5.8% | 7.8% | 1721 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лизин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.237 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.058 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.872 г | min 16.8 г | 5.2% | 7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со свеклой, яйцом, консервированным горошком и маринованным луком (без заправки) составляет 74,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 81.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СО СВЕКЛОЙ, ЯЙЦОМ, КОНСЕРВИРОВАННЫМ ГОРОШКОМ И МАРИНОВАННЫМ ЛУКОМ (БЕЗ ЗАПРАВКИ)
Салат со свеклой, яйцом, консервированным горошком и маринованным луком (без заправки) богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,3 %, кобальтом - 32,8 %, селеном - 12,9 %
Чем полезен Салат со свеклой, яйцом, консервированным горошком и маринованным луком (без заправки)
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Треска запечённая
- Рис с овощами
- Гречка тушёная с луком и морьковью
- Творожно-клубничное суфле//Здоровое питание
- НУТР Смесь орехов (Alesto)
- Салат с авокадо
- Смесь орехов (Alesto)
- Пицца-пирог из творога
- Карамель солёная, Bonne Maman
- Утка тушенная с овощами
- Куриные котлеты
- Бутерброд с маслом и икрой трески (копия)
- Капуста с морковью и клюквоц
- Пицца пирог ПП
- Оленина тушеная с лукоми и сельдереем в м/в 23/04/23
- перец красный маринованый
- Паста с грибами
- Паста зеленая
- Индейка тушёная с луком, том.пастой и морковью
- Картошка пюре
- Шоколадно-малиновый десерт//Пищевой наркоман на диете
- Ленивые вареники М
- Котлеты куриные с яйцом
- Печенье ZERNA шоколадное
- Black monster pipeline punch energy
- Омлет с гречей
- Суп из пакетиков со звёздочками (копия)
- Купаты
- Батончик snaqer
- Похлёбка из цветной капусты
- Картофель деревенский с укропом
- Гречка с мясом
- Овощи по-деревенски
- Хлеб столичный
- Гарнир овощи
- Куриные котлеты
- Фарш
- Биточки индейка овощи
- Курица запечённая
- Печенье Trillini con farina integrale di grano saraceno
- Оладьи без яиц
- Морковные сырники Марина
- Наггетсы [ложкарёв]
- Наггетсы [ложкарёв]
- Перловка с сыром
- Йогурт Bianco magro
- Кофе со сливками 11%
- Спаржа по корейски
- Запеканка творожная 12,04
- Смесь фруктов сушеных, орехов, цуктов
- Нихон роллы
- Тилапия на пару. Домашняя кухня
- Мед разнотравье
- Геркулес
- Сырники из обезжиренного творога
- Говядина с мясом цыплят(детское питание)
- Масло подсолнечное
- Омлет(яичница)
- Сырики
- Рис пшено
- Суп из брокколи
- Йогурт Epica Crispy
- Мюсли
- Мусака
- Рис пшено моё
- Брокколи и цветная капуста
- Минтай жареный
- Две фасоли
- Кальмар щупальца вяленый с перцем
- Салат из курицы и свежих овощей
- Тефтели русские
- Додо Микс
- Цикорий с миндальное молоком
- Колбаски барбекю пицца
- Овощной салат 02
- Суп говяжий с перловкой
- Говядина в сметане
- Каша пшенная с кокосовым молоком и слив.м.
- Хумус интермарше
- Thunfisch Wrap
- Кальций цитрат
- Мутант Изо Сердж
- Сосиски Венские
- Батончик протеиновый
- Масло крестьянское из Красноборска
- Кекс черёмуха
- Курица отварная
- Говядина со шпинатом
- Магкейк
- Суп вермишелевый
- Carrot cake protein mug cake
- Тыквенный с маком
- Пиво
- Суп с нутом и капустой
- Яблочный компот
- Поми мякоть помидора
- Протеиновый батончик Shockbar
- Арахисовая паста без сахара и добавок
- Сосиски
- Кармашки с начинкой
Метки: Как приготовить Салат со свеклой, яйцом, консервированным горошком и маринованным луком (без заправки), калорийность 74,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со свеклой, яйцом, консервированным горошком и маринованным луком (без заправки), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
