Рецепт Фарш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш

Свинина	100 г
Сало свиное с живота сырое	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	639.4 ккал	1684 ккал	38%	5.9%	263 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	1.8%	874 г
Жиры	66.7 г	56 г	119.1%	18.6%	84 г
Углеводы	0.1 г	219 г			219000 г
Вода	23.5 г	2273 г	1%	0.2%	9672 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.203 мг	1.5 мг	13.5%	2.1%	739 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	1.3%	1208 г
Витамин В4, холин	24.16 мг	500 мг	4.8%	0.8%	2070 г
Витамин В5, пантотеновая	0.211 мг	5 мг	4.2%	0.7%	2370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	1.1%	1460 г
Витамин В9, фолаты	0.273 мкг	400 мкг	0.1%		146520 г
Витамин В12, кобаламин	0.342 мкг	3 мкг	11.4%	1.8%	877 г
Витамин C, аскорбиновая	0.79 мг	90 мг	0.9%	0.1%	11392 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.154 мг	15 мг	7.7%	1.2%	1300 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	3.0788 мг	20 мг	15.4%	2.4%	650 г
Ниацин	0.002 мг	~
Бетаин	1.94 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	123.87 мг	2500 мг	5%	0.8%	2018 г
Кальций, Ca	7.43 мг	1000 мг	0.7%	0.1%	13459 г
Магний, Mg	7.34 мг	400 мг	1.8%	0.3%	5450 г
Натрий, Na	447.49 мг	1300 мг	34.4%	5.4%	291 г
Сера, S	13.7 мг	1000 мг	1.4%	0.2%	7299 г
Фосфор, P	74.3 мг	800 мг	9.3%	1.5%	1077 г
Хлор, Cl	652.35 мг	2300 мг	28.4%	4.4%	353 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.359 мг	18 мг	2%	0.3%	5014 г
Кобальт, Co	0.164 мкг	10 мкг	1.6%	0.3%	6098 г
Марганец, Mn	0.0061 мг	2 мг	0.3%		32787 г
Медь, Cu	28.91 мкг	1000 мкг	2.9%	0.5%	3459 г
Молибден, Mo	1.202 мкг	70 мкг	1.7%	0.3%	5824 г
Селен, Se	14.104 мкг	55 мкг	25.6%	4%	390 г
Цинк, Zn	1.2495 мг	12 мг	10.4%	1.6%	960 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.607 г	~
Валин	0.437 г	~
Гистидин*	0.32 г	~
Изолейцин	0.387 г	~
Лейцин	0.702 г	~
Лизин	0.767 г	~
Метионин	0.224 г	~
Треонин	0.37 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.357 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.501 г	~
Аспарагиновая кислота	0.813 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.394 г	~
Глутаминовая кислота	1.333 г	~
Пролин	0.349 г	~
Серин	0.362 г	~
Тирозин	0.318 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	6.2 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	15.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.732 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	30.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.926 г	~
16:0 Пальмитиновая	18.247 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	11.632 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	25.873 г	min 16.8 г	154%	24.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.348 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	24.518 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.48 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.806 г	от 11.2 до 20.6 г	60.8%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	6.155 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.132 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.631 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Фарш составляет 639,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	639.4 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	66.7 г	-%
	Углеводы	0.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	23.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ

Фарш богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,5 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином PP - 15,4 %, хлором - 28,4 %, селеном - 25,6 %

Чем полезен Фарш

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фарш, калорийность 639,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Десерт из овсянки и бананов

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Зайчатина

2024-05-01

Калорийность: 2058 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 2225 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе