Рецепт Салат Свёкла с чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Свёкла с чесноком

Свекла, вареная 300 г
Морковь отварная по 2-40 300 г
Чеснок 30 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Свёкла с чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.4 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3709 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 5.7% 3800 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.1% 18667 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 8.1% 2738 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 20.9% 1053 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 8.4% 2628 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 836.3 мкг 900 мкг 92.9% 204.6% 108 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 5.016 мг 5 мг 100.3% 220.9% 100 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 5.7% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 7.9% 2813 г
Витамин В4, холин 8.59 мг 500 мг 1.7% 3.7% 5821 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 5.5% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 6.6% 3390 г
Витамин В9, фолаты 34.083 мкг 400 мкг 8.5% 18.7% 1174 г
Витамин В12, кобаламин 0.054 мкг 3 мкг 1.8% 4% 5556 г
Витамин C, аскорбиновая 3.58 мг 90 мг 4% 8.8% 2514 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.196 мг 15 мг 1.3% 2.9% 7653 г
Витамин Н, биотин 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 1.8% 12500 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.4% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.7796 мг 20 мг 3.9% 8.6% 2565 г
Ниацин 0.408 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.08 мг 2500 мг 8.8% 19.4% 1131 г
Кальций, Ca 40.92 мг 1000 мг 4.1% 9% 2444 г
Кремний, Si 0.107 мг 30 мг 0.4% 0.9% 28037 г
Магний, Mg 26.88 мг 400 мг 6.7% 14.8% 1488 г
Натрий, Na 46.13 мг 1300 мг 3.5% 7.7% 2818 г
Сера, S 14.77 мг 1000 мг 1.5% 3.3% 6770 г
Фосфор, P 53.1 мг 800 мг 6.6% 14.5% 1507 г
Хлор, Cl 13.75 мг 2300 мг 0.6% 1.3% 16727 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.2 мкг ~
Бор, B 1.3 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.654 мг 18 мг 3.6% 7.9% 2752 г
Йод, I 1.5 мкг 150 мкг 1% 2.2% 10000 г
Кобальт, Co 0.5 мкг 10 мкг 5% 11% 2000 г
Литий, Li 0.125 мкг ~
Марганец, Mn 0.1703 мг 2 мг 8.5% 18.7% 1174 г
Медь, Cu 37.5 мкг 1000 мкг 3.8% 8.4% 2667 г
Молибден, Mo 1.683 мкг 70 мкг 2.4% 5.3% 4159 г
Никель, Ni 0.708 мкг ~
Олово, Sn 1.63 мкг ~
Рубидий, Rb 2.6 мкг ~
Селен, Se 1.133 мкг 55 мкг 2.1% 4.6% 4854 г
Стронций, Sr 2.13 мкг ~
Фтор, F 2.83 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 141343 г
Хром, Cr 1.92 мкг 50 мкг 3.8% 8.4% 2604 г
Цинк, Zn 0.2385 мг 12 мг 2% 4.4% 5031 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.167 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.05 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.186 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.071 г min 16.8 г 0.4% 0.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.035 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.024 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат Свёкла с чесноком составляет 45,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.4 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 86.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЁКЛА С ЧЕСНОКОМ

Салат Свёкла с чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 92,9 %, бэта-каротином - 100,3 %

Чем полезен Салат Свёкла с чесноком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Свёкла с чесноком, калорийность 45,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Свёкла с чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы