Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 300 г |
Морковь отварная по 2-40 | 300 г |
Чеснок | 30 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.4 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3709 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 5.7% | 3800 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 8.1% | 2738 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 20.9% | 1053 г |
Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 8.4% | 2628 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 836.3 мкг | 900 мкг | 92.9% | 204.6% | 108 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 5.016 мг | 5 мг | 100.3% | 220.9% | 100 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.7% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 7.9% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 8.59 мг | 500 мг | 1.7% | 3.7% | 5821 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 5.5% | 4032 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 6.6% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 34.083 мкг | 400 мкг | 8.5% | 18.7% | 1174 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 4% | 5556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.58 мг | 90 мг | 4% | 8.8% | 2514 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 2.9% | 7653 г |
Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.8% | 12500 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7796 мг | 20 мг | 3.9% | 8.6% | 2565 г |
Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.08 мг | 2500 мг | 8.8% | 19.4% | 1131 г |
Кальций, Ca | 40.92 мг | 1000 мг | 4.1% | 9% | 2444 г |
Кремний, Si | 0.107 мг | 30 мг | 0.4% | 0.9% | 28037 г |
Магний, Mg | 26.88 мг | 400 мг | 6.7% | 14.8% | 1488 г |
Натрий, Na | 46.13 мг | 1300 мг | 3.5% | 7.7% | 2818 г |
Сера, S | 14.77 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.3% | 6770 г |
Фосфор, P | 53.1 мг | 800 мг | 6.6% | 14.5% | 1507 г |
Хлор, Cl | 13.75 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.3% | 16727 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.654 мг | 18 мг | 3.6% | 7.9% | 2752 г |
Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 2.2% | 10000 г |
Кобальт, Co | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 11% | 2000 г |
Литий, Li | 0.125 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1703 мг | 2 мг | 8.5% | 18.7% | 1174 г |
Медь, Cu | 37.5 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 8.4% | 2667 г |
Молибден, Mo | 1.683 мкг | 70 мкг | 2.4% | 5.3% | 4159 г |
Никель, Ni | 0.708 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.63 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.133 мкг | 55 мкг | 2.1% | 4.6% | 4854 г |
Стронций, Sr | 2.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.83 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 141343 г |
Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 8.4% | 2604 г |
Цинк, Zn | 0.2385 мг | 12 мг | 2% | 4.4% | 5031 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.167 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.071 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Свёкла с чесноком составляет 45,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.4 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 86.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|