Рецепт Салат из киноа и овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из киноа и овощей

Киноа, неприготовленная	50 г
Сыр Сулугуни	30 г
Кинза [Лето]	20 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	50 г
Томаты Свежие [Выборжец]	150 г
Цукини с кожурой	80 г
Шампиньоны (Тушение)	150 г
Масло авокадо	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из киноа и овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.2 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1664 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	5.7%	1727 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	9.7%	1018 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	3.9%	2576 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.4%	1053 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	3.3%	3015 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.7 мкг	900 мкг	2.5%	2.5%	3965 г
бета Каротин	0.268 мг	5 мг	5.4%	5.3%	1866 г
бета Криптоксантин	0.102 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	451.122 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	4.3%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	8.1%	1224 г
Витамин В4, холин	15.04 мг	500 мг	3%	3%	3324 г
Витамин В5, пантотеновая	0.576 мг	5 мг	11.5%	11.4%	868 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	4.7%	2105 г
Витамин В9, фолаты	27.776 мкг	400 мкг	6.9%	6.8%	1440 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	0.9%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	4.91 мг	90 мг	5.5%	5.4%	1833 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.317 мг	15 мг	2.1%	2.1%	4732 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.464 мг	~
дельта Токоферол	0.036 мг	~
Витамин Н, биотин	4.212 мкг	50 мкг	8.4%	8.3%	1187 г
Витамин К, филлохинон	16.7 мкг	120 мкг	13.9%	13.7%	719 г
Витамин РР, НЭ	1.531 мг	20 мг	7.7%	7.6%	1306 г
Ниацин	1.469 мг	~
Бетаин	64.327 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.46 мг	2500 мг	9.8%	9.7%	1023 г
Кальций, Ca	13.79 мг	1000 мг	1.4%	1.4%	7252 г
Кремний, Si	0.744 мг	30 мг	2.5%	2.5%	4032 г
Магний, Mg	28.9 мг	400 мг	7.2%	7.1%	1384 г
Натрий, Na	4.65 мг	1300 мг	0.4%	0.4%	27957 г
Сера, S	23.96 мг	1000 мг	2.4%	2.4%	4174 г
Фосфор, P	87.8 мг	800 мг	11%	10.9%	911 г
Хлор, Cl	5.43 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	42357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.9 мкг	~
Ванадий, V	0.5 мкг	~
Железо, Fe	0.665 мг	18 мг	3.7%	3.7%	2707 г
Йод, I	5.51 мкг	150 мкг	3.7%	3.7%	2722 г
Кобальт, Co	4.316 мкг	10 мкг	43.2%	42.7%	232 г
Литий, Li	0.198 мкг	~
Марганец, Mn	0.2869 мг	2 мг	14.3%	14.1%	697 г
Медь, Cu	218.65 мкг	1000 мкг	21.9%	21.6%	457 г
Молибден, Mo	0.744 мкг	70 мкг	1.1%	1.1%	9409 г
Рубидий, Rb	6.4 мкг	~
Селен, Se	8.91 мкг	55 мкг	16.2%	16%	617 г
Стронций, Sr	4.17 мкг	~
Титан, Ti	14.26 мкг	~
Фтор, F	3.47 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	115274 г
Хром, Cr	3.22 мкг	50 мкг	6.4%	6.3%	1553 г
Цинк, Zn	0.4711 мг	12 мг	3.9%	3.9%	2547 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.329 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.12 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.097 г	~
Лизин	0.089 г	~
Метионин	0.034 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.14 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.211 г	~
Пролин	0.085 г	~
Серин	0.066 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	16.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.429 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.369 г	min 16.8 г	14.1%	13.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.239 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.907 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	8%
18:2 Линолевая (ud)	0.851 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат из киноа и овощей составляет 101,2 кКал.

Порция = 245 гр (247.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.2 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КИНОА И ОВОЩЕЙ

Салат из киноа и овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,5 %, витамином K - 13,9 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 43,2 %, марганцем - 14,3 %, медью - 21,9 %, селеном - 16,2 %

Чем полезен Салат из киноа и овощей

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из киноа и овощей, калорийность 101,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из киноа и овощей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Творожный сыр домашний

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе