Рецепт Постные галеты с семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Постные галеты с семечками

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	150 г
Вода	50 г
Подсолнечное масло	50 г
Сахар песок	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Семена льна	2 tbsp, ground
Подсолнечник, семечки	10 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Постные галеты с семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	433.3 ккал	1684 ккал	25.7%	5.9%	389 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	2.4%	962 г
Жиры	24.8 г	56 г	44.3%	10.2%	226 г
Углеводы	43.8 г	219 г	20%	4.6%	500 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	4.4%	526 г
Вода	26.5 г	2273 г	1.2%	0.3%	8577 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	35.882 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.239 мг	1.5 мг	15.9%	3.7%	628 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	0.5%	5000 г
Витамин В4, холин	36.95 мг	500 мг	7.4%	1.7%	1353 г
Витамин В5, пантотеновая	0.248 мг	5 мг	5%	1.2%	2016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	1.8%	1290 г
Витамин В9, фолаты	22.053 мкг	400 мкг	5.5%	1.3%	1814 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%		100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	10.784 мг	15 мг	71.9%	16.6%	139 г
гамма Токоферол	1.1 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	1.441 мкг	50 мкг	2.9%	0.7%	3470 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.3%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.4001 мг	20 мг	12%	2.8%	833 г
Ниацин	1.106 мг	~
Бетаин	0.171 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.84 мг	2500 мг	10.4%	2.4%	966 г
Кальций, Ca	91.79 мг	1000 мг	9.2%	2.1%	1089 г
Кремний, Si	2.583 мг	30 мг	8.6%	2%	1161 г
Магний, Mg	43.74 мг	400 мг	10.9%	2.5%	914 г
Натрий, Na	87.13 мг	1300 мг	6.7%	1.5%	1492 г
Сера, S	58.51 мг	1000 мг	5.9%	1.4%	1709 г
Фосфор, P	187.2 мг	800 мг	23.4%	5.4%	427 г
Хлор, Cl	130.96 мг	2300 мг	5.7%	1.3%	1756 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	606.9 мкг	~
Бор, B	25.4 мкг	~
Ванадий, V	54.33 мкг	~
Железо, Fe	1.355 мг	18 мг	7.5%	1.7%	1328 г
Йод, I	0.75 мкг	150 мкг	0.5%	0.1%	20000 г
Кобальт, Co	1.155 мкг	10 мкг	11.6%	2.7%	866 г
Литий, Li	0.28 мкг	~
Марганец, Mn	0.5425 мг	2 мг	27.1%	6.3%	369 г
Медь, Cu	196.8 мкг	1000 мкг	19.7%	4.5%	508 г
Молибден, Mo	8.386 мкг	70 мкг	12%	2.8%	835 г
Никель, Ni	6.917 мкг	~
Олово, Sn	2.95 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	6.381 мкг	55 мкг	11.6%	2.7%	862 г
Стронций, Sr	1.07 мкг	~
Титан, Ti	7.33 мкг	~
Фтор, F	35.74 мкг	4000 мкг	0.9%	0.2%	11192 г
Хром, Cr	1.3 мкг	50 мкг	2.6%	0.6%	3846 г
Цинк, Zn	0.8505 мг	12 мг	7.1%	1.6%	1411 г
Цирконий, Zr	6.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	38.772 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.255 г	~
Аргинин*	0.176 г	~
Валин	0.101 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.121 г	~
Лизин	0.075 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты	0.517 г	~
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.183 г	~
Гидроксипролин	0.01 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.385 г	~
Пролин	0.091 г	~
Серин	0.085 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	23.1%
Омега-6 жирные кислоты	13.6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	23.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.48 мг	~
Стигмастерол	0.606 мг	~
бета Ситостерол	50.236 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.466 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.963 г	~
20:0 Арахиновая	0.062 г	~
22:0 Бегеновая	0.152 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.592 г	min 16.8 г	33.3%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.563 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	15.636 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	23.1%
18:2 Линолевая (ud)	13.35 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.258 г	~

Энергетическая ценность Постные галеты с семечками составляет 433,3 кКал.

Порция = 13 гр (56.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	433.3 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	24.8 г	-%
	Углеводы	43.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	26.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТНЫЕ ГАЛЕТЫ С СЕМЕЧКАМИ

Постные галеты с семечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,9 %, витамином E - 71,9 %, витамином PP - 12 %, фосфором - 23,4 %, кобальтом - 11,6 %, марганцем - 27,1 %, медью - 19,7 %, молибденом - 12 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Постные галеты с семечками

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Постные галеты с семечками, калорийность 433,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постные галеты с семечками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе