Рецепт Салат с тунцом и скрэмблом GF. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и скрэмблом GF

Тунец для салата 25 г
Салат Айсберг [ВкусВилл] 30 г
Красная капуста 30 г
Скрэмбл [Grow Food ] 0.5 порция
Фасоль Красная Консервированная [Красная Цена] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и скрэмблом GF".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.6 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1482 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 7.8% 1118 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 8.6% 1018 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 1.8% 4867 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.2% 4000 г
Вода 55.5 г 2273 г 2.4% 2.1% 4095 г
Органические кислоты 12.4 г ~
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.9 мкг 900 мкг 10.1% 8.9% 990 г
Ретинол 0.091 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.004 мг 1.5 мг 0.3% 0.3% 37500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.005 мг 1.8 мг 0.3% 0.3% 36000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.4% 27778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 0.7% 13333 г
Витамин В9, фолаты 1.073 мкг 400 мкг 0.3% 0.3% 37279 г
Витамин C, аскорбиновая 4.02 мг 90 мг 4.5% 4% 2239 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.364 мг 15 мг 2.4% 2.1% 4121 г
Витамин Н, биотин 0.009 мкг 50 мкг 555556 г
Витамин РР, НЭ 0.1059 мг 20 мг 0.5% 0.4% 18886 г
Ниацин 0.073 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 31.24 мг 2500 мг 1.2% 1.1% 8003 г
Кальций, Ca 6.31 мг 1000 мг 0.6% 0.5% 15848 г
Магний, Mg 2.04 мг 400 мг 0.5% 0.4% 19608 г
Натрий, Na 22.72 мг 1300 мг 1.7% 1.5% 5722 г
Сера, S 3.87 мг 1000 мг 0.4% 0.4% 25840 г
Фосфор, P 3.8 мг 800 мг 0.5% 0.4% 21053 г
Хлор, Cl 195.4 мг 2300 мг 8.5% 7.5% 1177 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.8 мкг ~
Бор, B 22 мкг ~
Ванадий, V 1.69 мкг ~
Железо, Fe 0.091 мг 18 мг 0.5% 0.4% 19780 г
Йод, I 0.4 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 37500 г
Кобальт, Co 0.364 мкг 10 мкг 3.6% 3.2% 2747 г
Литий, Li 0.055 мкг ~
Марганец, Mn 0.0259 мг 2 мг 1.3% 1.1% 7722 г
Медь, Cu 9.8 мкг 1000 мкг 1% 0.9% 10204 г
Молибден, Mo 1.509 мкг 70 мкг 2.2% 1.9% 4639 г
Никель, Ni 1.491 мкг ~
Рубидий, Rb 4.8 мкг ~
Фтор, F 1.6 мкг 4000 мкг 250000 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 1.1% 7463 г
Цинк, Zn 0.0466 мг 12 мг 0.4% 0.4% 25751 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.073 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и скрэмблом GF составляет 113,6 кКал.

  • Порция = 165 гр (187.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность113.6 ккал7.5%
Белки6.8 г7.47%
Жиры5.5 г8.33%
Углеводы4.5 г3.26%
Пищевые волокна0.5 г2.5%
Вода55.5 г2.06%
Витамины и минералы
A
10%
b-car
~
В1
0.3%
B2
0.3%
Холин
~
B5
0.4%
B6
0.8%
B9
0.3%
B12
~
C
4.5%
D
~
E
2.4%
H
~
вит.К
~
PP
0.5%
Калий
1.2%
Ca
0.6%
Si
~
Mg
0.5%
Na
1.7%
P
0.5%
Cl
8.5%
Fe
0.5%
I
0.3%
Co
3.6%
Mn
1.3%
Cu
1%
Mo
2.2%
Se
~
F
~
Cr
1.3%
Zn
0.4%
Рейтинг
1.3
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
29%
Жиры
52%
Углеводы
19%
Белки 6.8г, 27.2 ккал (28.7%)Жиры 5.5г, 49.5 ккал (52.3%)Углеводы 4.5г, 18 ккал (19%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.8 : 0.7
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и скрэмблом GF, калорийность 113,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и скрэмблом GF, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы