Калорийность Сыр Легкий Тысяча озер 15%. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сыр Легкий Тысяча озер 15%".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
| Белки | 26 г | 76 г | 34.2% | 14.9% | 292 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 10.9% | 400 г |
| Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4457 г |
| Органические кислоты | 2 г | ~ | |||
| Зола | 4.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187 мкг | 900 мкг | 20.8% | 9% | 481 г |
| Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.35 мг | 1.8 мг | 19.4% | 8.4% | 514 г |
| Витамин В4, холин | 15.4 мг | 500 мг | 3.1% | 1.3% | 3247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 2.6% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 11 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.2% | 3636 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.14 мкг | 3 мкг | 38% | 16.5% | 263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.47 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2% | 2128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2% | 2174 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.8 мг | 20 мг | 39% | 17% | 256 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.6% | 2778 г |
| Кальций, Ca | 1000 мг | 1000 мг | 100% | 43.5% | 100 г |
| Магний, Mg | 50 мг | 400 мг | 12.5% | 5.4% | 800 г |
| Натрий, Na | 930 мг | 1300 мг | 71.5% | 31.1% | 140 г |
| Сера, S | 279 мг | 1000 мг | 27.9% | 12.1% | 358 г |
| Фосфор, P | 780 мг | 800 мг | 97.5% | 42.4% | 103 г |
| Хлор, Cl | 1434 мг | 2300 мг | 62.3% | 27.1% | 160 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 1.9% | 2250 г |
| Марганец, Mn | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Медь, Cu | 60 мкг | 1000 мкг | 6% | 2.6% | 1667 г |
| Селен, Se | 14.4 мкг | 55 мкг | 26.2% | 11.4% | 382 г |
| Цинк, Zn | 3.5 мг | 12 мг | 29.2% | 12.7% | 343 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.1 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.2 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.4 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.5 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.2 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.2 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.5 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.6 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.4 г | min 16.8 г | 26.2% | 11.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.9 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.4 г | ~ |
Энергетическая ценность Сыр Легкий Тысяча озер 15% составляет 230 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 230 кКал | -% | |
| Белки | 26 г | -% | |
| Жиры | 14 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 51 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫР ЛЕГКИЙ ТЫСЯЧА ОЗЕР 15%
Сыр Легкий Тысяча озер 15% богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,8 %, витамином B2 - 19,4 %, витамином B12 - 38 %, витамином PP - 39 %, кальцием - 100 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 97,5 %, хлором - 62,3 %, селеном - 26,2 %, цинком - 29,2 %
Чем полезен Сыр Легкий Тысяча озер 15%
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Полбяные вафли
- Пряный миндаль
- Яблочные кексы с орехами.
- Молоко миндальное
- Салат с сардин
- Блинчики с капустой, укропом и луком.
- Сырный суп
- Запеканка2102
- Лечо Закарпатские Дядя Ваня
- 20220218_Грибы жареные с луком
- Тоблерон с апельсином
- Голубцы с рыбой
- Тефтели
- Салат мимоза с тунцом и кальмаром
- Pancake Chocolate Cream
- Лесные ягоды
- Рыба по королевски
- Pancake Raspberry Jam
- Лапша удон "Овощи и курица"
- пюре 21,02,22
- кваш кап банка 18,02,22
- Сок "Яблоко-груша" прямого отжима
- блины 18,02,22
- Зелёный коктейль
- грибн нач 19,02,22
- завтр 21,02,22
- Овсяноблин
- Суп с куриными фрикаделькаии
- Сливочные сосиски
- Сыр пирятин король сыров Даша
- Ккк Тесто дрожжевое ореховое куличное- болгария 22 от Шеф Дома углей 5.7
- Колбаса атб Даша
- Кольца творожные с цедрой лимона ВкусВилл.
- Сыр купеческий
- Свиной гуляш
- Мусс к дрожжевому тесту куличному-22
- Грудка для запекания с лимонным маслом
- Салат с кальмарами
- Грибы с перцем
- Гуляш с курицей
- Салат "Ассорти" зелёный + нежный
- Масса творожная с изюмом ВкусВилл
- Блины с заварным кремом, мягким сыром и клубникой ВкусВилл
- Протеиновая каша
- Плетёнка особая (батон)
- Каша "Дружба народов" с шампиньонами на бульоне
- Мусс творожный с вишней 2.5 % ВкусВилл
- Пай "Вишневый" ВкусВилл
- Салат огурец с зеленью
- Арахис Виктор
- Салатная заправка подсолнечное масло с пряностями
- Полосатая каша
- Сендвич-ролл с индейкой (Перекрёсток)
- Котлеты мои
- Морковь с чесноком и сметаной
- Gaine Bolic 6000
- Творог
- Jogurt без лактозный
- Овсяная печенька
- Генер Олимп
- Омлет 33% сливок
- Platki owsiane
- Суп с курицей
- Капуста+морковь (тушение)
- хлеб фитнес
- Крем творожно сметанный
- Торт из шоколадного пирога
- Рисовый пирог со сливами и курагой
- Chika Layers toffee&caramel
- Хлеб Родной край Владхлеб (батон нарезной)
- Печень тушения со сметаной
- Каша пшенная на молоке
- Слойки с ветчиной и сыром наши
- Рис на бульоне из индейки
- Греча на бульоне из индейки
- Торт Пражский Roshen
- Котлеты с индейки
- Пицца
- Лепешки с сыром
- Скумбрия (на пару)
- Даниссимо с шоколадными шариками
- Вишня желе
- Салат с фасолью наш
- Гречка с курицей
- Хрен столовый
- Рулетики с индейкой
- Рулет фаршированный с паприкой и брокколи
- Паста Болоньезе
- Угорь из пачки
- Мюсли алтайские кранчи
- Папайя сушеная Въетконг (упаковка 70г)
- Кекс смесь сухая черемуховый
- Горький шоколад с малиной
- Горький шоколад с манго
- Пирог из лаваша с мясом, сыром и картошкой
- Вафли
- Кекс черемуховый
- Йогурт высокобелковый
- Сыр Брест-Литовский Тильзитер 334.8
- Бутерброды из батона с яйцом и сыром и колбасой
Метки: Сыр Легкий Тысяча озер 15% калорийность 230 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Сыр Легкий Тысяча озер 15%, калории, нутриенты, полезные свойства Сыр Легкий Тысяча озер 15%
Калькуляторы
