Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 1000 г |
Лук репчатый | 49 г |
Чеснок | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 7 г |
Яйцо куриное | 67 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.3 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1486 г |
Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 25.1% | 352 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.8% | 2333 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3122 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.3 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.3% | 3863 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.073 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
бета Криптоксантин | 0.153 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.122 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.78 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.1% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 4.4% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 87.18 мг | 500 мг | 17.4% | 15.4% | 574 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.405 мг | 5 мг | 28.1% | 24.8% | 356 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.733 мг | 2 мг | 36.7% | 32.4% | 273 г |
Витамин В9, фолаты | 8.814 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.9% | 4538 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 6.3% | 1402 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16071 г |
Витамин D, кальциферол | 0.129 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.1% | 7752 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.544 мг | 15 мг | 3.6% | 3.2% | 2757 г |
гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.223 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.1% | 4088 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.8% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 7.0041 мг | 20 мг | 35% | 30.9% | 286 г |
Ниацин | 9.572 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.77 мг | 2500 мг | 11.3% | 10% | 884 г |
Кальций, Ca | 18.24 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5482 г |
Кремний, Si | 0.248 мг | 30 мг | 0.8% | 0.7% | 12097 г |
Магний, Mg | 78.08 мг | 400 мг | 19.5% | 17.2% | 512 г |
Натрий, Na | 230.2 мг | 1300 мг | 17.7% | 15.6% | 565 г |
Сера, S | 212.21 мг | 1000 мг | 21.2% | 18.7% | 471 г |
Фосфор, P | 166 мг | 800 мг | 20.8% | 18.4% | 482 г |
Хлор, Cl | 339.09 мг | 2300 мг | 14.7% | 13% | 678 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.498 мг | 18 мг | 8.3% | 7.3% | 1202 г |
Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.9% | 2249 г |
Кобальт, Co | 8.858 мкг | 10 мкг | 88.6% | 78.2% | 113 г |
Литий, Li | 0.039 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1189 мг | 2 мг | 5.9% | 5.2% | 1682 г |
Медь, Cu | 89.54 мкг | 1000 мкг | 9% | 7.9% | 1117 г |
Молибден, Mo | 10.79 мкг | 70 мкг | 15.4% | 13.6% | 649 г |
Никель, Ni | 0.352 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.985 мкг | 55 мкг | 40% | 35.3% | 250 г |
Фтор, F | 118.61 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.6% | 3372 г |
Хром, Cr | 22.72 мкг | 50 мкг | 45.4% | 40.1% | 220 г |
Цинк, Zn | 1.2622 мг | 12 мг | 10.5% | 9.3% | 951 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.345 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.647 г | ~ | |||
Валин | 1.187 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.176 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.028 г | ~ | |||
Лейцин | 1.804 г | ~ | |||
Лизин | 2.367 г | ~ | |||
Метионин | 0.419 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.804 г | ~ | |||
Треонин | 1.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.345 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.97 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.784 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аланин | 1.185 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.781 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.184 г | ~ | |||
Глицин | 0.834 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.598 г | ~ | |||
Пролин | 0.917 г | ~ | |||
Серин | 0.942 г | ~ | |||
Тирозин | 0.82 г | ~ | |||
Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.16 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.563 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.473 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.917 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.751 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.272 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные составляет 113,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.3 кКал | -% | |
Белки | 21.6 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 72.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|