Рецепт Вафли пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли пп
| Банан (Запекание) | 165 г |
| Ванилин | 1 г |
| Разрыхлитель теста | 5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 95 г |
| Мука пшеничная Селяночка | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли пп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.3 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 924 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 5.5% | 1000 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.4% | 1244 г |
| Углеводы | 27.4 г | 219 г | 12.5% | 6.9% | 799 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3696 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.1 мкг | 900 мкг | 11.2% | 6.1% | 890 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 1% | 5376 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 5.8% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 93 мг | 500 мг | 18.6% | 10.2% | 538 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 6.7% | 814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 6.4% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.275 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7583 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.5% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.63 мг | 90 мг | 2.9% | 1.6% | 3422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.766 мкг | 10 мкг | 7.7% | 4.2% | 1305 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 1.6% | 3425 г |
| Витамин Н, биотин | 9.758 мкг | 50 мкг | 19.5% | 10.7% | 512 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6996 мг | 20 мг | 8.5% | 4.7% | 1177 г |
| Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.44 мг | 2500 мг | 9.9% | 5.4% | 1010 г |
| Кальций, Ca | 25.92 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.4% | 3858 г |
| Кремний, Si | 43.531 мг | 30 мг | 145.1% | 79.6% | 69 г |
| Магний, Mg | 28.56 мг | 400 мг | 7.1% | 3.9% | 1401 г |
| Натрий, Na | 68.85 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.9% | 1888 г |
| Сера, S | 70.56 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.9% | 1417 г |
| Фосфор, P | 88.1 мг | 800 мг | 11% | 6% | 908 г |
| Хлор, Cl | 86.54 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.1% | 2658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 210.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.285 мг | 18 мг | 7.1% | 3.9% | 1401 г |
| Йод, I | 6.49 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.4% | 2311 г |
| Кобальт, Co | 3.875 мкг | 10 мкг | 38.8% | 21.3% | 258 г |
| Литий, Li | 1.866 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1636 мг | 2 мг | 8.2% | 4.5% | 1222 г |
| Медь, Cu | 77.67 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.3% | 1287 г |
| Молибден, Mo | 3.797 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3% | 1844 г |
| Никель, Ni | 2.261 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.502 мкг | 55 мкг | 20.9% | 11.5% | 478 г |
| Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.06 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18132 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.8% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.509 мг | 12 мг | 4.2% | 2.3% | 2358 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.249 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.299 г | ~ | |||
| Валин | 0.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лизин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Треонин | 0.231 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.269 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.466 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.67 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.352 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 198.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.776 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.73 г | min 16.8 г | 10.3% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.548 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.439 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли пп составляет 182,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 27.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 61.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ ПП
Вафли пп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,2 %, холином - 18,6 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином H - 19,5 %, кремнием - 145,1 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 38,8 %, селеном - 20,9 %
Чем полезен Вафли пп
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Активиа с черносливом
- Сирна запіканка Лілія Цвіт
- Шаурма куриная
- ЦИКЛОВИТА Фаза 1
- Тофу №1
- пирожное картошка
- Рагу из индейки
- Vitamin code raw prenatal
- Макарон с сыром 11
- хачапури по аджарски
- Сыр блю чиз
- Рубленая котлета из индейки
- сыр мягкий с белой плесенью
- Зубатка жареная
- Бекон жаренный
- 2022-02-09 Рис
- Сыр бри с трюфелем
- Нутела
- запеканка с грушей
- Хлебцы кукурузно-рисовые
- Куриная котлета с томленой капустой в кокосовом молоке и шпинатом
- Салат Разгрузочный
- 2022-02-09 Капуста
- Салат из моркови, тыквы, свеклы
- Ролл нори с лососем и томатами
- вафли с фундуком
- овощи по деоевенски
- Салат с зеленью и яйцом
- Бальзамический уксус
- Сэндвич с тунцом, яйцом и соусом тартар
- Пахлава КЕТО
- Карамельно вафельный латте
- урбеч из льняных семечек
- Яичница в форме
- Орехово - семенная смесь
- Жаркое с кроличьей мясо 11
- Хлебцы тонкие
- Котлеты просто
- Крылья в соево-медовом соусе
- Сыр«Жальгирис»45%Литва
- Шоколад молочный с начинкой Степ с орехом
- Сирники білкові
- Геркулес запеканка
- Сыр в духовке Land
- Макароны Torgilion
- Салат капуста перец красн
- Домашний жаркое 11
- Котлеты из куриной грудки
- 20220206_Котлеты свиные
- Гречка отварная
- Овощной рагу 11
- Шоколадный торт с ароматом рома
- Куриная грудка в соусе с ананасами Uncle Bens
- Ужин Крылышки в соевом соусе, мёд и чеснок
- Вегетарианский крем-суп из цветной капусты [корзина на дом]
- Похлебка грибная
- Яблоко чемион
- Фасоль с майонезом
- Огурцы, помидоры, лук репка
- Grenada шоколад
- Чечевичные котлетки [Корзина на дом]
- Салат греческий
- Филе птицы в сыре
- 20220208_Гречка с грибами
- Варенное курица 11
- Купаты свинные
- Пп творожная запеканка 1
- Оливье с индейкой
- Наполеон
- фетакса в рассоле
- Красная рыба запечённая под морковью и луком
- Рис с овощами
- 1
- Тефтель из говядины 11
- Тесто бездрожжевое
- Зажарка из лука и моркови
- Оладушки из овощей
- Котлетки
- Салат из фунчезы в майонезе
- Суп из семги
- Тушка цыплёнка-бойлера потрашеная охлажденая
- какая-то докторская колбаса ближние горки
- Салат редис и огурец
- Кабачковый овсяноблин
- Горький шоколад с кусочками малины Lindt
- Котлеты с куриного фарша11
- Печеночная поджарка куриная
- Батончик RAW (nuts and chia bar) 35г
- Шницель
- Сабзовотли куён гушти 11
- Винегрет с фасолью
- Мука рисовая цельнозерновая
- Чипсы с томатом
- Пастила со вкусом черной смородины
- Соус сырный мой
- Печень фитнес
- Орешек
- Брокколи на сковороде
- Мука из зеленой гречки
- Твороженая запек
Метки: Как приготовить Вафли пп, калорийность 182,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли пп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
