Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Апельсин | 84 г |
Хурма | 99 г |
Киви | 84 г |
Банан | 157 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2441 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.9% | 7600 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1% | 14000 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 9.7% | 1500 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 15.9% | 909 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 5.1% | 2834 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.7 мкг | 900 мкг | 6.5% | 9.4% | 1533 г |
бета Каротин | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 10.1% | 1420 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.2% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 8.61 мг | 500 мг | 1.7% | 2.5% | 5807 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 5.2% | 2809 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 13.6% | 1064 г |
Витамин В9, фолаты | 11.514 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.2% | 3474 г |
Витамин C, аскорбиновая | 54.75 мг | 90 мг | 60.8% | 88.1% | 164 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 3.5% | 4121 г |
Витамин Н, биотин | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 10% | 1458 г |
Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 10.6% | 1364 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5618 мг | 20 мг | 2.8% | 4.1% | 3560 г |
Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.02 мг | 2500 мг | 11% | 15.9% | 912 г |
Кальций, Ca | 47.28 мг | 1000 мг | 4.7% | 6.8% | 2115 г |
Кремний, Si | 32.276 мг | 30 мг | 107.6% | 155.9% | 93 г |
Магний, Mg | 36.16 мг | 400 мг | 9% | 13% | 1106 г |
Натрий, Na | 18.55 мг | 1300 мг | 1.4% | 2% | 7008 г |
Сера, S | 9.43 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 10604 г |
Фосфор, P | 31.5 мг | 800 мг | 3.9% | 5.7% | 2540 г |
Хлор, Cl | 32.82 мг | 2300 мг | 1.4% | 2% | 7008 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 309.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 193.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.024 мг | 18 мг | 5.7% | 8.3% | 1758 г |
Йод, I | 14.82 мкг | 150 мкг | 9.9% | 14.3% | 1012 г |
Кобальт, Co | 1.305 мкг | 10 мкг | 13.1% | 19% | 766 г |
Литий, Li | 12.062 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2082 мг | 2 мг | 10.4% | 15.1% | 961 г |
Медь, Cu | 94.29 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 13.6% | 1061 г |
Молибден, Mo | 5.607 мкг | 70 мкг | 8% | 11.6% | 1248 г |
Никель, Ni | 4.632 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.649 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.7% | 8475 г |
Стронций, Sr | 35.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.54 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 12682 г |
Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.4% | 2262 г |
Цинк, Zn | 0.1486 мг | 12 мг | 1.2% | 1.7% | 8075 г |
Цирконий, Zr | 19.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.8 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат фруктовый составляет 69 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|