Рецепт Салат из капусты с зеленью, огурцами, семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из капусты с зеленью, огурцами, семечками

Смесь Семян для Салатов [Древо Жизни]	26 г
Масло грецкого ореха	32 г
Капуста белокочанная	300 г
Огурец парниковый	82 г
Петрушка свежая	0 г
Укроп	0 г
Тыквенные семечки, сушеные	25 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты с зеленью, огурцами, семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.8 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1231 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	3.7%	1949 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	15.3%	479 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	1.5%	4867 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.6%	1111 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	2.5%	2971 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.6 мкг	900 мкг	1.5%	1.1%	6618 г
альфа Каротин	1.242 мкг	~
бета Каротин	0.171 мг	5 мг	3.4%	2.5%	2924 г
бета Криптоксантин	6.729 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	32.417 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	2.4%	3000 г
Витамин В4, холин	11.35 мг	500 мг	2.3%	1.7%	4405 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	1.5%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	3%	2469 г
Витамин В9, фолаты	19.36 мкг	400 мкг	4.8%	3.5%	2066 г
Витамин C, аскорбиновая	39.37 мг	90 мг	43.7%	31.9%	229 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.301 мг	15 мг	2%	1.5%	4983 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	1.813 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.389 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12853 г
Витамин К, филлохинон	61.5 мкг	120 мкг	51.3%	37.5%	195 г
Витамин РР, НЭ	0.9031 мг	20 мг	4.5%	3.3%	2215 г
Ниацин	0.468 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.22 мг	2500 мг	11.1%	8.1%	899 г
Кальций, Ca	39.5 мг	1000 мг	4%	2.9%	2532 г
Кремний, Si	43.122 мг	30 мг	143.7%	105%	70 г
Магний, Mg	43.86 мг	400 мг	11%	8%	912 г
Натрий, Na	251.06 мг	1300 мг	19.3%	14.1%	518 г
Сера, S	33.4 мг	1000 мг	3.3%	2.4%	2994 г
Фосфор, P	90 мг	800 мг	11.3%	8.3%	889 г
Хлор, Cl	401.28 мг	2300 мг	17.4%	12.7%	573 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	440.8 мкг	~
Бор, B	127.1 мкг	~
Ванадий, V	8.78 мкг	~
Железо, Fe	0.989 мг	18 мг	5.5%	4%	1820 г
Йод, I	2.5 мкг	150 мкг	1.7%	1.2%	6000 г
Кобальт, Co	2.551 мкг	10 мкг	25.5%	18.6%	392 г
Литий, Li	0.31 мкг	~
Марганец, Mn	0.3691 мг	2 мг	18.5%	13.5%	542 г
Медь, Cu	131.92 мкг	1000 мкг	13.2%	9.6%	758 г
Молибден, Mo	7.566 мкг	70 мкг	10.8%	7.9%	925 г
Никель, Ni	9.754 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	0.753 мкг	55 мкг	1.4%	1%	7304 г
Стронций, Sr	0.65 мкг	~
Титан, Ti	1.03 мкг	~
Фтор, F	11.08 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36101 г
Хром, Cr	5.45 мкг	50 мкг	10.9%	8%	917 г
Цинк, Zn	0.7055 мг	12 мг	5.9%	4.3%	1701 г
Цирконий, Zr	0.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.155 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.227 г	~
Аргинин*	0.329 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.165 г	~
Лизин	0.102 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты	0.537 г	~
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.26 г	~
Глицин	0.124 г	~
Глутаминовая кислота	0.49 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.123 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	56.9%
Омега-6 жирные кислоты	4.6 г	от 4.7 до 16.8 г	97.9%	71.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	11.802 мг	~
Стигмастерол	0.099 мг	~
бета Ситостерол	1.306 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.74 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.28 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.355 г	min 16.8 г	14%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.31 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.832 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.27 г	от 11.2 до 20.6 г	47.1%	34.4%
18:2 Линолевая (ud)	4.569 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.068 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.694 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из капусты с зеленью, огурцами, семечками составляет 136,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.8 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ЗЕЛЕНЬЮ, ОГУРЦАМИ, СЕМЕЧКАМИ

Салат из капусты с зеленью, огурцами, семечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 43,7 %, витамином K - 51,3 %, калием - 11,1 %, кремнием - 143,7 %, магнием - 11 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 17,4 %, кобальтом - 25,5 %, марганцем - 18,5 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Салат из капусты с зеленью, огурцами, семечками

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из капусты с зеленью, огурцами, семечками, калорийность 136,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты с зеленью, огурцами, семечками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Салат из овощей и семян с сыром

Вафли с курицей и брокколи

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе