Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 570 г |
Лук репчатый (Тушение) | 170 г |
Морковь (Тушение) | 150 г |
Кабачок (Тушение) | 100 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива) | 6 г |
Вода, бутилированная, в общем | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2181 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 19.3% | 673 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.1% | 2545 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.2% | 2500 г |
Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2779 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 246.3 мкг | 900 мкг | 27.4% | 35.5% | 365 г |
бета Каротин | 1.458 мг | 5 мг | 29.2% | 37.8% | 343 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.8% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.1% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 40.79 мг | 500 мг | 8.2% | 10.6% | 1226 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.724 мг | 5 мг | 14.5% | 18.8% | 691 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.37 мг | 2 мг | 18.5% | 24% | 541 г |
Витамин В9, фолаты | 4.784 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8361 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.1% | 3093 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 1.9% | 6870 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.924 мг | 15 мг | 6.2% | 8% | 1623 г |
Витамин Н, биотин | 0.244 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 20492 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.3% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7581 мг | 20 мг | 18.8% | 24.4% | 532 г |
Ниацин | 5.158 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.53 мг | 2500 мг | 8.1% | 10.5% | 1228 г |
Кальций, Ca | 14.49 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 6901 г |
Кремний, Si | 5.968 мг | 30 мг | 19.9% | 25.8% | 503 г |
Магний, Mg | 47.99 мг | 400 мг | 12% | 15.5% | 834 г |
Натрий, Na | 97.74 мг | 1300 мг | 7.5% | 9.7% | 1330 г |
Сера, S | 114.29 мг | 1000 мг | 11.4% | 14.8% | 875 г |
Фосфор, P | 92.1 мг | 800 мг | 11.5% | 14.9% | 869 г |
Хлор, Cl | 149.46 мг | 2300 мг | 6.5% | 8.4% | 1539 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 102.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.885 мг | 18 мг | 4.9% | 6.3% | 2034 г |
Йод, I | 1.82 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.6% | 8242 г |
Кобальт, Co | 5.236 мкг | 10 мкг | 52.4% | 67.9% | 191 г |
Литий, Li | 0.704 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0756 мг | 2 мг | 3.8% | 4.9% | 2646 г |
Медь, Cu | 65.2 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 8.4% | 1534 г |
Молибден, Mo | 7.878 мкг | 70 мкг | 11.3% | 14.6% | 889 г |
Никель, Ni | 1.201 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.03 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.136 мкг | 55 мкг | 14.8% | 19.2% | 676 г |
Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.97 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.3% | 5636 г |
Хром, Cr | 12.22 мкг | 50 мкг | 24.4% | 31.6% | 409 г |
Цинк, Zn | 0.8095 мг | 12 мг | 6.7% | 8.7% | 1482 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.388 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.931 г | ~ | |||
Валин | 0.654 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.658 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.571 г | ~ | |||
Лейцин | 0.995 г | ~ | |||
Лизин | 1.322 г | ~ | |||
Метионин | 0.226 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.437 г | ~ | |||
Треонин | 0.56 г | ~ | |||
Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.535 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.988 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
Аланин | 0.659 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.99 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.104 г | ~ | |||
Глицин | 0.466 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.466 г | ~ | |||
Пролин | 0.509 г | ~ | |||
Серин | 0.509 г | ~ | |||
Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 24.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.609 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.279 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.638 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.949 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 11% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.874 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка тушеная * с овощами составляет 77,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.2 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 81.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|