Рецепт Овсяное печенье с черносливом и клюквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье с черносливом и клюквой

Овсяные хлопья	170 г
Корица, молотая	2 г
Имбирь, крень сушеный молотый	2 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	5 г
Чернослив (слива сушеная)	90 г
Клюква Сушеная [Termer]	20 г
Кокосовое масло (жидкое)	70 г
Яйцо куриное	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с черносливом и клюквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	401.1 ккал	1684 ккал	23.8%	5.9%	420 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	2.3%	1070 г
Жиры	21.7 г	56 г	38.8%	9.7%	258 г
Углеводы	46.4 г	219 г	21.2%	5.3%	472 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	2.9%	870 г
Вода	15.5 г	2273 г	0.7%	0.2%	14665 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.1 мкг	900 мкг	3.8%	0.9%	2639 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.1%	23810 г
бета Криптоксантин	0.631 мкг	~
Ликопин	0.073 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.086 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	0.2%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	1.1%	2338 г
Витамин В4, холин	33.21 мг	500 мг	6.6%	1.6%	1506 г
Витамин В5, пантотеновая	0.256 мг	5 мг	5.1%	1.3%	1953 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	0.8%	3030 г
Витамин В9, фолаты	1.829 мкг	400 мкг	0.5%	0.1%	21870 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	0.5%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	0.68 мг	90 мг	0.8%	0.2%	13235 г
Витамин D, кальциферол	0.269 мкг	10 мкг	2.7%	0.7%	3717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.601 мг	15 мг	4%	1%	2496 г
гамма Токоферол	0.066 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.645 мкг	50 мкг	5.3%	1.3%	1890 г
Витамин К, филлохинон	13.4 мкг	120 мкг	11.2%	2.8%	896 г
Витамин РР, НЭ	0.8677 мг	20 мг	4.3%	1.1%	2305 г
Ниацин	0.353 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.04 мг	2500 мг	8.6%	2.1%	1157 г
Кальций, Ca	101.96 мг	1000 мг	10.2%	2.5%	981 г
Кремний, Si	4.291 мг	30 мг	14.3%	3.6%	699 г
Магний, Mg	25.58 мг	400 мг	6.4%	1.6%	1564 г
Натрий, Na	148.35 мг	1300 мг	11.4%	2.8%	876 г
Сера, S	26.95 мг	1000 мг	2.7%	0.7%	3711 г
Фосфор, P	70 мг	800 мг	8.8%	2.2%	1143 г
Хлор, Cl	19.73 мг	2300 мг	0.9%	0.2%	11657 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.3 мкг	~
Бор, B	12.6 мкг	~
Ванадий, V	1.34 мкг	~
Железо, Fe	1.245 мг	18 мг	6.9%	1.7%	1446 г
Йод, I	2.57 мкг	150 мкг	1.7%	0.4%	5837 г
Кобальт, Co	2.103 мкг	10 мкг	21%	5.2%	476 г
Марганец, Mn	0.3177 мг	2 мг	15.9%	4%	630 г
Медь, Cu	76.11 мкг	1000 мкг	7.6%	1.9%	1314 г
Молибден, Mo	2.846 мкг	70 мкг	4.1%	1%	2460 г
Никель, Ni	13.643 мкг	~
Рубидий, Rb	9.7 мкг	~
Селен, Se	4.11 мкг	55 мкг	7.5%	1.9%	1338 г
Фтор, F	7.6 мкг	4000 мкг	0.2%		52632 г
Хром, Cr	2.98 мкг	50 мкг	6%	1.5%	1678 г
Цинк, Zn	0.2594 мг	12 мг	2.2%	0.5%	4626 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.132 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.097 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.136 г	~
Лизин	0.112 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.088 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.138 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.159 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.222 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.116 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.533 мг	~
бета Ситостерол	17.115 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	14.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	1.249 г	~
10:0 Каприновая	1.086 г	~
12:0 Лауриновая	7.651 г	~
14:0 Миристиновая	2.778 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.623 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.434 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.946 г	min 16.8 г	11.6%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.838 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.467 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.429 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Овсяное печенье с черносливом и клюквой составляет 401,1 кКал.

Порция = 41 гр (164.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	401.1 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	21.7 г	-%
	Углеводы	46.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	15.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ЧЕРНОСЛИВОМ И КЛЮКВОЙ

Овсяное печенье с черносливом и клюквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,2 %, кремнием - 14,3 %, кобальтом - 21 %, марганцем - 15,9 %

Чем полезен Овсяное печенье с черносливом и клюквой

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье с черносливом и клюквой, калорийность 401,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с черносливом и клюквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе