Рецепт Рулет из лаваша с сардиной и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет из лаваша с сардиной и зеленью

Лаваш армянский	100 г
Майонез	70 г
Сардина атлантическая, консервы в масле	120 г
Зелень Петрушки [Kamis]	50 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	30 г
Сыр	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша с сардиной и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	234.4 ккал	1684 ккал	13.9%	5.9%	718 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	7.8%	547 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	9.8%	434 г
Углеводы	17.4 г	219 г	7.9%	3.4%	1259 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.6%	6667 г
Вода	48.5 г	2273 г	2.1%	0.9%	4687 г
Органические кислоты	2.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.1 мкг	900 мкг	4.8%	2%	2088 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.219 мг	5 мг	4.4%	1.9%	2283 г
Лютеин + Зеаксантин	61.286 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	0.9%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	2.3%	1856 г
Витамин В4, холин	32.73 мг	500 мг	6.5%	2.8%	1528 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	2.3%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	1.5%	2857 г
Витамин В9, фолаты	5.965 мкг	400 мкг	1.5%	0.6%	6706 г
Витамин В12, кобаламин	2.6 мкг	3 мкг	86.7%	37%	115 г
Витамин C, аскорбиновая	2.23 мг	90 мг	2.5%	1.1%	4036 г
Витамин D, кальциферол	1.455 мкг	10 мкг	14.6%	6.2%	687 г
Витамин D3, холекальциферол	1.371 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.632 мг	15 мг	10.9%	4.7%	919 г
Витамин Н, биотин	0.953 мкг	50 мкг	1.9%	0.8%	5247 г
Витамин К, филлохинон	11.9 мкг	120 мкг	9.9%	4.2%	1008 г
Витамин РР, НЭ	1.7648 мг	20 мг	8.8%	3.8%	1133 г
Ниацин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.06 мг	2500 мг	6%	2.6%	1666 г
Кальций, Ca	127.83 мг	1000 мг	12.8%	5.5%	782 г
Магний, Mg	16.29 мг	400 мг	4.1%	1.7%	2455 г
Натрий, Na	137.05 мг	1300 мг	10.5%	4.5%	949 г
Сера, S	79.45 мг	1000 мг	7.9%	3.4%	1259 г
Фосфор, P	159.5 мг	800 мг	19.9%	8.5%	502 г
Хлор, Cl	106.58 мг	2300 мг	4.6%	2%	2158 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3 мкг	~
Бор, B	1.3 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	1.197 мг	18 мг	6.7%	2.9%	1504 г
Йод, I	1.4 мкг	150 мкг	0.9%	0.4%	10714 г
Кобальт, Co	0.503 мкг	10 мкг	5%	2.1%	1988 г
Марганец, Mn	0.062 мг	2 мг	3.1%	1.3%	3226 г
Медь, Cu	62.6 мкг	1000 мкг	6.3%	2.7%	1597 г
Молибден, Mo	0.756 мкг	70 мкг	1.1%	0.5%	9259 г
Олово, Sn	0.78 мкг	~
Селен, Se	16.462 мкг	55 мкг	29.9%	12.8%	334 г
Стронций, Sr	1.02 мкг	~
Фтор, F	3.35 мкг	4000 мкг	0.1%		119403 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	17241 г
Цинк, Zn	0.4727 мг	12 мг	3.9%	1.7%	2539 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.421 г	~
Валин	0.362 г	~
Гистидин*	0.207 г	~
Изолейцин	0.324 г	~
Лейцин	0.572 г	~
Лизин	0.646 г	~
Метионин	0.208 г	~
Треонин	0.308 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.275 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.425 г	~
Аспарагиновая кислота	0.72 г	~
Глицин	0.337 г	~
Глутаминовая кислота	1.05 г	~
Пролин	0.249 г	~
Серин	0.287 г	~
Тирозин	0.237 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	23.7%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.65 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.056 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.29 г	~
18:0 Стеариновая	0.1 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.108 г	min 16.8 г	6.6%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.615 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.121 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.309 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.479 г	от 11.2 до 20.6 г	13.2%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.018 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.145 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.036 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.135 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.145 г	~

Энергетическая ценность Рулет из лаваша с сардиной и зеленью составляет 234,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	234.4 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	12.9 г	-%
	Углеводы	17.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	48.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С САРДИНОЙ И ЗЕЛЕНЬЮ

Рулет из лаваша с сардиной и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 86,7 %, витамином D - 14,6 %, кальцием - 12,8 %, фосфором - 19,9 %, селеном - 29,9 %

Чем полезен Рулет из лаваша с сардиной и зеленью

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет из лаваша с сардиной и зеленью, калорийность 234,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша с сардиной и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Топинг для сырников Илюши

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе