Рецепт Хлеб из филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хлеб из филе
| Яйцо куриное | 230 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 357 г |
| Сливочное Масло 82,5% [Экомилк] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хлеб из филе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.8 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 810 г |
| Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 12.7% | 378 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 11.9% | 403 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3444 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.3 мкг | 900 мкг | 13% | 6.3% | 767 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 6% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 148.22 мг | 500 мг | 29.6% | 14.2% | 337 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.201 мг | 5 мг | 24% | 11.5% | 416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% | 6.9% | 702 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.096 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12920 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 5.7% | 838 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.973 мкг | 10 мкг | 9.7% | 4.7% | 1028 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 1.7% | 2890 г |
| Витамин Н, биотин | 8.935 мкг | 50 мкг | 17.9% | 8.6% | 560 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.5485 мг | 20 мг | 22.7% | 10.9% | 440 г |
| Ниацин | 4.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.21 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.5% | 1387 г |
| Кальций, Ca | 28.72 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.4% | 3482 г |
| Магний, Mg | 47.82 мг | 400 мг | 12% | 5.8% | 836 г |
| Натрий, Na | 64.62 мг | 1300 мг | 5% | 2.4% | 2012 г |
| Сера, S | 215.36 мг | 1000 мг | 21.5% | 10.3% | 464 г |
| Фосфор, P | 163.6 мг | 800 мг | 20.5% | 9.9% | 489 г |
| Хлор, Cl | 75.87 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.6% | 3032 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.788 мг | 18 мг | 9.9% | 4.8% | 1007 г |
| Йод, I | 10.98 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.5% | 1366 г |
| Кобальт, Co | 8.81 мкг | 10 мкг | 88.1% | 42.4% | 114 г |
| Марганец, Mn | 0.0171 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11696 г |
| Медь, Cu | 80.49 мкг | 1000 мкг | 8% | 3.8% | 1242 г |
| Молибден, Mo | 4.995 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.4% | 1401 г |
| Селен, Se | 26.259 мкг | 55 мкг | 47.7% | 23% | 209 г |
| Фтор, F | 51.99 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7694 г |
| Хром, Cr | 7.09 мкг | 50 мкг | 14.2% | 6.8% | 705 г |
| Цинк, Zn | 1.2022 мг | 12 мг | 10% | 4.8% | 998 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.599 г | ~ | |||
| Валин | 1.233 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.837 г | ~ | |||
| Лизин | 2.211 г | ~ | |||
| Метионин | 0.495 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.916 г | ~ | |||
| Треонин | 1.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.349 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.845 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.876 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.144 г | ~ | |||
| Глицин | 0.817 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.726 г | ~ | |||
| Пролин | 0.87 г | ~ | |||
| Серин | 1.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.83 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.423 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 256.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.181 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.451 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.52 г | min 16.8 г | 15% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.207 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.657 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.617 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб из филе составляет 207,8 кКал.
- Порция = 52 гр (108.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 207.8 кКал | -% | |
| Белки | 20.1 г | -% | |
| Жиры | 13.9 г | -% | |
| Углеводы | 0.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЛЕБ ИЗ ФИЛЕ
Хлеб из филе богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13 %, витамином B2 - 12,4 %, холином - 29,6 %, витамином B5 - 24 %, витамином B6 - 14,3 %, витамином B12 - 11,9 %, витамином H - 17,9 %, витамином PP - 22,7 %, магнием - 12 %, фосфором - 20,5 %, кобальтом - 88,1 %, селеном - 47,7 %, хромом - 14,2 %
Чем полезен Хлеб из филе
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крем чиз
- Салат с кальмарами и яблоками
- Мармеладки из хурмы
- Шоколад молочный с начинкой Степ с черносливом, арахисом и карамелью
- Мимоза
- TAKE CASEIN & GO
- Лагман с бараниной
- Запеканка творожная
- Пирог с мясом и картофелем
- Рагу овощное с курицей
- Фигнюшки
- Борщ с кислой капустой
- Запеканка с цельнозерновой мукой ПП и йогуртом
- Салат с куриной грудкой и шампиньонами Мираторг
- Протеиновые печенья с какао
- Чизбургер с соусом барбекю МИРАТОРГ
- Суп на шее с овощами и чечевицей
- Rikota
- Пшеничная каша с мясом
- листы лазаньи
- Сердце с овощами
- Балык запеченый с картошкой
- Творожные пампушки
- Свиная отбивная МОЯ
- Ячменные хлопья
- Прошутто Крудо San Marino Salumi
- молоко муу 1,5
- MyProtein Vanilė+avietė
- Антиоксикапс с селеном
- Фри средняя
- Цветная капуста с яйцом
- Lostrita
- Гематогеша
- Гречка вареная
- Хлеб 1
- Чуду
- Рулет из индейки
- Цезарь с курицей
- Хлеб пшенично-ржаной на молоке от Анны
- Сосиски домашні
- Оладьи из цукини
- Riešutų sviestas Lidl
- Макароны Отварные [Barilla]
- Каша манная
- Хек з лимоном
- молокия
- Овсянка в банке
- Snaqer арахис-карамель
- Шейка
- Крупа вівсяна Сквирянка
- Креветки с рисом и соусом "карри"
- Творог 9% Кот де Франс
- Курица с грибами
- Chia sėklos
- Французские тосты
- Зеленый борщ 30.01.22
- Олли
- Отвар шиповника от Анны
- Салат Капуста 2
- Суп с тунцом на кок молоке
- Запеканка
- салат дарзень
- Отвар шиповника от Анны
- Сыр Финский
- Кокосове конфети
- Отбивная из филе куриных бёдер 31,01,22
- Schaschlik s virezki
- Язык говяжий отварной
- Грибной суп
- Котлети кето
- Драники картофельные грибным соусом
- Весенний салат
- Бисквит протеиновый
- Йогурт базиран на соя
- Вода минеральная
- Капуста тушеная с овощами и фасолью
- Гречневой пирог
- Шарлотка не пп
- Гречка с шейкой и овощами
- Кето сырники с миндальной мукой
- Салат Пекин.капуста
- ГРЕНКИ
- Борш
- Сыр biraghi Даша
- Суп грибной
- Салатный микс Даша
- бульмени говядина свинина
- Пилешка супа
- Соус цезарь spilva Даша
- Греча 31
- А
- Жареное куриное филе Даша
- Солстик слим
- Омега 3 с витамин Е
- Крутоны Даша
- Solgar Цинк 22 МГ
- Бульон грибной домашний
- Duplo вафелька
- Кефир с черносливом
- Salsa Mix
Метки: Как приготовить Хлеб из филе, калорийность 207,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб из филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
