Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пангасиус Филе [Бенефиш] | 950 г |
Яйцо куриное | 2 С0 |
Лук репчатый | 180 г |
Панировка [Preston] | 60 г |
Кускус (кус-кус), сухой | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1608 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 11.8% | 809 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.2% | 1167 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.5% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2866 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.3 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.5% | 3863 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.1% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.3% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 23.3 мг | 500 мг | 4.7% | 4.5% | 2146 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 3.1% | 3165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.5% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 2.284 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 17513 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.5% | 6383 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.34 мг | 90 мг | 1.5% | 1.4% | 6716 г |
Витамин D, кальциферол | 0.197 мкг | 10 мкг | 2% | 1.9% | 5076 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.081 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
Витамин Н, биотин | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.7% | 2591 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4677 мг | 20 мг | 2.3% | 2.2% | 4276 г |
Ниацин | 0.044 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 39.76 мг | 2500 мг | 1.6% | 1.5% | 6288 г |
Кальций, Ca | 9.63 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 10384 г |
Кремний, Si | 0.672 мг | 30 мг | 2.2% | 2.1% | 4464 г |
Магний, Mg | 3.94 мг | 400 мг | 1% | 1% | 10152 г |
Натрий, Na | 12.76 мг | 1300 мг | 1% | 1% | 10188 г |
Сера, S | 27.35 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.6% | 3656 г |
Фосфор, P | 28.8 мг | 800 мг | 3.6% | 3.4% | 2778 г |
Хлор, Cl | 17.33 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 13272 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.356 мг | 18 мг | 2% | 1.9% | 5056 г |
Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.4% | 6849 г |
Кобальт, Co | 1.567 мкг | 10 мкг | 15.7% | 15% | 638 г |
Марганец, Mn | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.5% | 3922 г |
Медь, Cu | 24.38 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2.3% | 4102 г |
Молибден, Mo | 0.537 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.8% | 13035 г |
Никель, Ni | 0.403 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.816 мкг | 55 мкг | 5.1% | 4.9% | 1953 г |
Фтор, F | 9.09 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44004 г |
Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.2% | 7937 г |
Цинк, Zn | 0.2322 мг | 12 мг | 1.9% | 1.8% | 5168 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лизин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Треонин | 0.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
Аланин | 0.08 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.291 г | ~ | |||
Пролин | 0.071 г | ~ | |||
Серин | 0.1 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные котлеты 29.01.22 составляет 104,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.7 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|