Рецепт Конвертики из лаваша с яйцом и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертики из лаваша с яйцом и помидором

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	86 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	94 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	44 г
Укроп (Припускание)	9 г
Петрушка свежая (Припускание)	9 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	70 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Соль сванская [Сырье и приправы]	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики из лаваша с яйцом и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.1 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1129 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	7.6%	874 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	5.4%	1244 г
Углеводы	18.3 г	219 г	8.4%	5.6%	1197 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.7%	4000 г
Вода	66.8 г	2273 г	2.9%	1.9%	3403 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	158 мкг	900 мкг	17.6%	11.8%	570 г
Ретинол	0.078 мг	~
альфа Каротин	3.914 мкг	~
бета Каротин	0.56 мг	5 мг	11.2%	7.5%	893 г
бета Криптоксантин	40.697 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	124.632 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	3.8%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	6.3%	1059 г
Витамин В4, холин	94.78 мг	500 мг	19%	12.7%	528 г
Витамин В5, пантотеновая	0.513 мг	5 мг	10.3%	6.9%	975 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	3.5%	1923 г
Витамин В9, фолаты	14.203 мкг	400 мкг	3.6%	2.4%	2816 г
Витамин В12, кобаламин	0.162 мкг	3 мкг	5.4%	3.6%	1852 г
Витамин C, аскорбиновая	8.42 мг	90 мг	9.4%	6.3%	1069 г
Витамин D, кальциферол	0.687 мкг	10 мкг	6.9%	4.6%	1456 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.85 мг	15 мг	5.7%	3.8%	1765 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.023 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	6.814 мкг	50 мкг	13.6%	9.1%	734 г
Витамин К, филлохинон	52.1 мкг	120 мкг	43.4%	29.1%	230 г
Витамин РР, НЭ	1.8077 мг	20 мг	9%	6%	1106 г
Ниацин	0.662 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.16 мг	2500 мг	6.8%	4.6%	1478 г
Кальций, Ca	41.6 мг	1000 мг	4.2%	2.8%	2404 г
Кремний, Si	1.913 мг	30 мг	6.4%	4.3%	1568 г
Магний, Mg	20.54 мг	400 мг	5.1%	3.4%	1947 г
Натрий, Na	189.48 мг	1300 мг	14.6%	9.8%	686 г
Сера, S	76.2 мг	1000 мг	7.6%	5.1%	1312 г
Фосфор, P	100.6 мг	800 мг	12.6%	8.5%	795 г
Хлор, Cl	317.29 мг	2300 мг	13.8%	9.3%	725 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.5 мкг	~
Бор, B	31.3 мкг	~
Ванадий, V	19.72 мкг	~
Железо, Fe	1.745 мг	18 мг	9.7%	6.5%	1032 г
Йод, I	7.55 мкг	150 мкг	5%	3.4%	1987 г
Кобальт, Co	4.734 мкг	10 мкг	47.3%	31.7%	211 г
Литий, Li	4.543 мкг	~
Марганец, Mn	0.3137 мг	2 мг	15.7%	10.5%	638 г
Медь, Cu	92.96 мкг	1000 мкг	9.3%	6.2%	1076 г
Молибден, Mo	6.646 мкг	70 мкг	9.5%	6.4%	1053 г
Никель, Ni	2.196 мкг	~
Рубидий, Rb	21.9 мкг	~
Селен, Se	11.774 мкг	55 мкг	21.4%	14.4%	467 г
Стронций, Sr	3.03 мкг	~
Фтор, F	31.28 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12788 г
Хром, Cr	3.32 мкг	50 мкг	6.6%	4.4%	1506 г
Цинк, Zn	0.6703 мг	12 мг	5.6%	3.8%	1790 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.513 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.019 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.015 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	178.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.151 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.272 г	min 16.8 г	7.6%	5.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.488 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.048 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Конвертики из лаваша с яйцом и помидором составляет 149,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.1 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	18.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	66.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША С ЯЙЦОМ И ПОМИДОРОМ

Конвертики из лаваша с яйцом и помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 11,2 %, холином - 19 %, витамином H - 13,6 %, витамином K - 43,4 %, фосфором - 12,6 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 47,3 %, марганцем - 15,7 %, селеном - 21,4 %

Чем полезен Конвертики из лаваша с яйцом и помидором

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Конвертики из лаваша с яйцом и помидором, калорийность 149,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики из лаваша с яйцом и помидором, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе