Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 500 г |
Сметана 10% жирности (Запекание) | 30 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 70 г |
Сыр лёгкий 30% Arla Natura | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.9 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 931 г |
Белки | 32.2 г | 76 г | 42.4% | 23.4% | 236 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 4.5% | 1217 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3702 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.7% | 2045 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1% | 5495 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.3% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 6.9% | 804 г |
Витамин В4, холин | 80.39 мг | 500 мг | 16.1% | 8.9% | 622 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.004 мг | 5 мг | 20.1% | 11.1% | 498 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.015 мг | 2 мг | 50.8% | 28.1% | 197 г |
Витамин В9, фолаты | 10.296 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.4% | 3885 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.917 мкг | 3 мкг | 30.6% | 16.9% | 327 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.47 мг | 90 мг | 1.6% | 0.9% | 6122 г |
Витамин D, кальциферол | 0.175 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1% | 5714 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.123 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 1.3% | 4399 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.466 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 10730 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 13.1153 мг | 20 мг | 65.6% | 36.3% | 152 г |
Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.079 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 351.31 мг | 2500 мг | 14.1% | 7.8% | 712 г |
Кальций, Ca | 105.73 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.9% | 946 г |
Кремний, Si | 0.89 мг | 30 мг | 3% | 1.7% | 3371 г |
Магний, Mg | 40.07 мг | 400 мг | 10% | 5.5% | 998 г |
Натрий, Na | 236.67 мг | 1300 мг | 18.2% | 10.1% | 549 г |
Сера, S | 322.69 мг | 1000 мг | 32.3% | 17.9% | 310 г |
Фосфор, P | 333.8 мг | 800 мг | 41.7% | 23.1% | 240 г |
Хлор, Cl | 155.47 мг | 2300 мг | 6.8% | 3.8% | 1479 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.059 мг | 18 мг | 5.9% | 3.3% | 1700 г |
Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 20270 г |
Кобальт, Co | 0.912 мкг | 10 мкг | 9.1% | 5% | 1096 г |
Литий, Li | 4.3 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0444 мг | 2 мг | 2.2% | 1.2% | 4505 г |
Медь, Cu | 110.84 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 6.1% | 902 г |
Молибден, Mo | 1.385 мкг | 70 мкг | 2% | 1.1% | 5054 г |
Никель, Ni | 1.928 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.9 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.462 мкг | 55 мкг | 53.6% | 29.6% | 187 г |
Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.15 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 96386 г |
Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5682 г |
Цинк, Zn | 1.9743 мг | 12 мг | 16.5% | 9.1% | 608 г |
Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.111 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.65 г | ~ | |||
Валин | 0.931 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.789 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.835 г | ~ | |||
Лейцин | 2.02 г | ~ | |||
Лизин | 2.404 г | ~ | |||
Метионин | 0.762 г | ~ | |||
Треонин | 1.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.31 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.94 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.575 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.33 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.135 г | ~ | |||
Глицин | 1.244 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.952 г | ~ | |||
Пролин | 1.574 г | ~ | |||
Серин | 1.154 г | ~ | |||
Тирозин | 0.866 г | ~ | |||
Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.66 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.985 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.123 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.593 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.091 г | min 16.8 г | 6.5% | 3.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.028 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.79 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.278 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.711 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.58 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.241 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.011 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.012 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Отбивные из индейки, сметана 10%, сыр 30% составляет 180,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.9 кКал | -% | |
Белки | 32.2 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 61.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|