Рецепт Спагетти с креветками+шпинат+рукола. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагетти с креветками+шпинат+рукола

Шампиньоны (Жарка) 140 г
Чеснок (Жарка) 47 г
Оливковое масло 15 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 46 г
Шпинат (Жарка) 52 г
Руккола 25 г
Spagetti n.5 290 г
Сливки 15% 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагетти с креветками+шпинат+рукола".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 224 кКал 1684 кКал 13.3% 5.9% 752 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 4.8% 927 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 7.2% 622 г
Углеводы 27.3 г 219 г 12.5% 5.6% 802 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.3% 3333 г
Вода 54 г 2273 г 2.4% 1.1% 4209 г
Зола 0.541 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.8 мкг 900 мкг 5.4% 2.4% 1844 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.25 мг 5 мг 5% 2.2% 2000 г
Лютеин + Зеаксантин 103.343 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 0.7% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 2.6% 1731 г
Витамин В4, холин 6.63 мг 500 мг 1.3% 0.6% 7541 г
Витамин В5, пантотеновая 0.39 мг 5 мг 7.8% 3.5% 1282 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 0.9% 5000 г
Витамин В9, фолаты 7.148 мкг 400 мкг 1.8% 0.8% 5596 г
Витамин В12, кобаламин 0.08 мкг 3 мкг 2.7% 1.2% 3750 г
Витамин C, аскорбиновая 3.19 мг 90 мг 3.5% 1.6% 2821 г
Витамин D, кальциферол 0.041 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 24390 г
Витамин D3, холекальциферол 0.027 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.401 мг 15 мг 2.7% 1.2% 3741 г
Витамин Н, биотин 2.48 мкг 50 мкг 5% 2.2% 2016 г
Витамин К, филлохинон 30.7 мкг 120 мкг 25.6% 11.4% 391 г
Витамин РР, НЭ 0.99 мг 20 мг 5% 2.2% 2020 г
Ниацин 0.751 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.5 мг 2500 мг 5.3% 2.4% 1873 г
Кальций, Ca 81.52 мг 1000 мг 8.2% 3.7% 1227 г
Кремний, Si 1.862 мг 30 мг 6.2% 2.8% 1611 г
Магний, Mg 10.95 мг 400 мг 2.7% 1.2% 3653 г
Натрий, Na 66.35 мг 1300 мг 5.1% 2.3% 1959 г
Сера, S 28.68 мг 1000 мг 2.9% 1.3% 3487 г
Фосфор, P 62 мг 800 мг 7.8% 3.5% 1290 г
Хлор, Cl 6.67 мг 2300 мг 0.3% 0.1% 34483 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49.7 мкг ~
Бор, B 2 мкг ~
Ванадий, V 0.51 мкг ~
Железо, Fe 0.852 мг 18 мг 4.7% 2.1% 2113 г
Йод, I 3.96 мкг 150 мкг 2.6% 1.2% 3788 г
Кобальт, Co 2.424 мкг 10 мкг 24.2% 10.8% 413 г
Литий, Li 0.168 мкг ~
Марганец, Mn 0.0712 мг 2 мг 3.6% 1.6% 2809 г
Медь, Cu 80.71 мкг 1000 мкг 8.1% 3.6% 1239 г
Молибден, Mo 1.095 мкг 70 мкг 1.6% 0.7% 6393 г
Никель, Ni 0.507 мкг ~
Рубидий, Rb 4.4 мкг ~
Селен, Se 6.181 мкг 55 мкг 11.2% 5% 890 г
Стронций, Sr 3.39 мкг ~
Титан, Ti 4.68 мкг ~
Фтор, F 2.71 мкг 4000 мкг 0.1% 147601 г
Хром, Cr 2.24 мкг 50 мкг 4.5% 2% 2232 г
Цинк, Zn 0.2757 мг 12 мг 2.3% 1% 4353 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.284 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.078 г ~
Валин 0.139 г ~
Гистидин* 0.077 г ~
Изолейцин 0.108 г ~
Лейцин 0.194 г ~
Лизин 0.186 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.133 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.458 г ~
Пролин 0.229 г ~
Серин 0.116 г ~
Тирозин 0.112 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.64 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.744 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.069 г ~
6:0 Капроновая 0.026 г ~
8:0 Каприловая 0.014 г ~
10:0 Каприновая 0.035 г ~
12:0 Лауриновая 0.047 г ~
14:0 Миристиновая 0.161 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.609 г ~
18:0 Стеариновая 0.168 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.592 г min 16.8 г 9.5% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.06 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.495 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.342 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 1.4%
18:2 Линолевая 0.308 г ~
18:3 Линоленовая 0.021 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 2.9%

Энергетическая ценность Спагетти с креветками+шпинат+рукола составляет 224 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 224 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 27.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 54 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТТИ С КРЕВЕТКАМИ+ШПИНАТ+РУКОЛА

Спагетти с креветками+шпинат+рукола богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 25,6 %, кобальтом - 24,2 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Спагетти с креветками+шпинат+рукола

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Спагетти с креветками+шпинат+рукола, калорийность 224 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти с креветками+шпинат+рукола, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы