Рецепт Салат с курицей, фасолью и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей, фасолью и помидорами

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	200 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Куриная грудка отварная	250 г
Чеснок	5 г
Укроп	5 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей, фасолью и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.1 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1890 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	18.4%	608 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	2.4%	4667 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	3%	3650 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	10.1%	1111 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.9%	2892 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60 мкг	900 мкг	6.7%	7.5%	1500 г
бета Каротин	0.173 мг	5 мг	3.5%	3.9%	2890 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	3.3%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	3.3%	3396 г
Витамин В4, холин	13.46 мг	500 мг	2.7%	3%	3715 г
Витамин В5, пантотеновая	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.7%	17241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	2.4%	4762 г
Витамин В9, фолаты	7.042 мкг	400 мкг	1.8%	2%	5680 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	2%	5660 г
Витамин C, аскорбиновая	6.46 мг	90 мг	7.2%	8.1%	1393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.023 мг	15 мг	0.2%	0.2%	65217 г
Витамин Н, биотин	0.003 мкг	50 мкг			1666667 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	4%	2791 г
Витамин РР, НЭ	5.0591 мг	20 мг	25.3%	28.4%	395 г
Ниацин	2.862 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.44 мг	2500 мг	9.2%	10.3%	1090 г
Кальций, Ca	36.77 мг	1000 мг	3.7%	4.2%	2720 г
Кремний, Si	1.719 мг	30 мг	5.7%	6.4%	1745 г
Магний, Mg	38.18 мг	400 мг	9.5%	10.7%	1048 г
Натрий, Na	70.12 мг	1300 мг	5.4%	6.1%	1854 г
Сера, S	34.34 мг	1000 мг	3.4%	3.8%	2912 г
Фосфор, P	104.8 мг	800 мг	13.1%	14.7%	763 г
Хлор, Cl	18.1 мг	2300 мг	0.8%	0.9%	12707 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.9 мкг	~
Бор, B	32.7 мкг	~
Ванадий, V	0.23 мкг	~
Железо, Fe	1.027 мг	18 мг	5.7%	6.4%	1753 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	23438 г
Кобальт, Co	5.77 мкг	10 мкг	57.7%	64.8%	173 г
Литий, Li	8.204 мкг	~
Марганец, Mn	0.1728 мг	2 мг	8.6%	9.7%	1157 г
Медь, Cu	149.97 мкг	1000 мкг	15%	16.8%	667 г
Молибден, Mo	7.044 мкг	70 мкг	10.1%	11.3%	994 г
Никель, Ni	3.822 мкг	~
Рубидий, Rb	43.6 мкг	~
Селен, Se	0.915 мкг	55 мкг	1.7%	1.9%	6011 г
Стронций, Sr	0.56 мкг	~
Фтор, F	111.45 мкг	4000 мкг	2.8%	3.1%	3589 г
Хром, Cr	12.92 мкг	50 мкг	25.8%	29%	387 г
Цинк, Zn	0.8918 мг	12 мг	7.4%	8.3%	1346 г
Цирконий, Zr	1.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.184 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.933 г	~
Валин	0.709 г	~
Гистидин*	0.648 г	~
Изолейцин	0.61 г	~
Лейцин	1.073 г	~
Лизин	1.331 г	~
Метионин	0.23 г	~
Метионин + Цистеин	0.386 г	~
Треонин	0.577 г	~
Триптофан	0.196 г	~
Фенилаланин	0.605 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.87 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.681 г	~
Аспарагиновая кислота	1.147 г	~
Гидроксипролин	0.093 г	~
Глицин	0.501 г	~
Глутаминовая кислота	1.623 г	~
Пролин	0.579 г	~
Серин	0.592 г	~
Тирозин	0.453 г	~
Цистеин	0.212 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.35 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.019 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.308 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.098 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.48 г	min 16.8 г	2.9%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.336 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.062 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.229 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.16 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей, фасолью и помидорами составляет 89,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.1 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ФАСОЛЬЮ И ПОМИДОРАМИ

Салат с курицей, фасолью и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 25,3 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 57,7 %, медью - 15 %, хромом - 25,8 %

Чем полезен Салат с курицей, фасолью и помидорами

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей, фасолью и помидорами, калорийность 89,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, фасолью и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Запечённый картофель с сосисками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе