Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рисовая мука, белая | 40 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Оливковое масло | 5 г |
Рикотта [VitaLat] | 50 г |
Творог 5% жирности | 20 г |
Отруби порошковые мои | 10 г |
Творог используем мягкий из баночек до 5% жирности. Сах зам , соль по вкусу
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 213.8 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 6.4% | 738 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 7.5% | 622 г |
Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 4.1% | 1135 г |
Углеводы (общие) | 18.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.2% | 645 г |
Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3946 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.1 мкг | 900 мкг | 8.7% | 4.1% | 1152 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.7% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4.2% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 77.96 мг | 500 мг | 15.6% | 7.3% | 641 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 5.5% | 858 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.8% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 7.486 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5343 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 4.7% | 1003 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.632 мкг | 10 мкг | 6.3% | 2.9% | 1582 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.554 мг | 15 мг | 3.7% | 1.7% | 2708 г |
Витамин Н, биотин | 6.64 мкг | 50 мкг | 13.3% | 6.2% | 753 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0663 мг | 20 мг | 10.3% | 4.8% | 968 г |
Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 70.2 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.3% | 3561 г |
Кальций, Ca | 36.77 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.7% | 2720 г |
Магний, Mg | 14.06 мг | 400 мг | 3.5% | 1.6% | 2845 г |
Натрий, Na | 43.03 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.5% | 3021 г |
Сера, S | 87.89 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.1% | 1138 г |
Фосфор, P | 102.5 мг | 800 мг | 12.8% | 6% | 780 г |
Хлор, Cl | 57.71 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.2% | 3985 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.851 мг | 18 мг | 4.7% | 2.2% | 2115 г |
Йод, I | 6.74 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.1% | 2226 г |
Кобальт, Co | 3.086 мкг | 10 мкг | 30.9% | 14.5% | 324 г |
Марганец, Mn | 0.2835 мг | 2 мг | 14.2% | 6.6% | 705 г |
Медь, Cu | 60.29 мкг | 1000 мкг | 6% | 2.8% | 1659 г |
Молибден, Mo | 2.594 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.7% | 2699 г |
Олово, Sn | 1.49 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.651 мкг | 55 мкг | 28.5% | 13.3% | 351 г |
Стронций, Sr | 1.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20650 г |
Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.3% | 3650 г |
Цинк, Zn | 0.5416 мг | 12 мг | 4.5% | 2.1% | 2216 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
Валин | 0.3 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
Лейцин | 0.42 г | ~ | |||
Лизин | 0.304 г | ~ | |||
Метионин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Треонин | 0.222 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.279 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.477 г | ~ | |||
Глицин | 0.181 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.756 г | ~ | |||
Пролин | 0.178 г | ~ | |||
Серин | 0.337 г | ~ | |||
Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 164.57 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.857 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.033 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.329 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.6 г | min 16.8 г | 21.4% | 10% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.123 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.856 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.729 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Нежные оладушки (копия) составляет 213,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 213.8 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 19.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 57.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|