Рецепт Тыквенный салат с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенный салат с фетой

Тыква (Запекание)	1000 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	360 г
Лук Красный [Пятерочка]	140 г
Тыквенные семечки, сушеные	4 г
Грецкий орех	50 г
Льняное масло холодного отжима	4 г
Масло тыквенное	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный салат с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.6 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1299 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	5.9%	1310 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	13.1%	589 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	1.9%	3982 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.9%	1111 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	2.5%	3055 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	207.8 мкг	900 мкг	23.1%	17.8%	433 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	1.03 мг	5 мг	20.6%	15.9%	485 г
бета Криптоксантин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.239 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	4.6%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.287 мг	1.8 мг	15.9%	12.3%	627 г
Витамин В4, холин	12 мг	500 мг	2.4%	1.9%	4167 г
Витамин В5, пантотеновая	0.561 мг	5 мг	11.2%	8.6%	891 г
Витамин В6, пиридоксин	0.227 мг	2 мг	11.4%	8.8%	881 г
Витамин В9, фолаты	16.633 мкг	400 мкг	4.2%	3.2%	2405 г
Витамин В12, кобаламин	0.49 мкг	3 мкг	16.3%	12.6%	612 г
Витамин C, аскорбиновая	2.82 мг	90 мг	3.1%	2.4%	3191 г
Витамин D, кальциферол	0.116 мкг	10 мкг	1.2%	0.9%	8621 г
Витамин D3, холекальциферол	0.116 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.446 мг	15 мг	3%	2.3%	3363 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.206 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.419 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	11933 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1%	8000 г
Витамин РР, НЭ	0.9651 мг	20 мг	4.8%	3.7%	2072 г
Ниацин	0.383 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.03 мг	2500 мг	7.2%	5.6%	1381 г
Кальций, Ca	165.89 мг	1000 мг	16.6%	12.8%	603 г
Кремний, Si	23.529 мг	30 мг	78.4%	60.5%	128 г
Магний, Mg	22.86 мг	400 мг	5.7%	4.4%	1750 г
Натрий, Na	333.49 мг	1300 мг	25.7%	19.8%	390 г
Сера, S	59.21 мг	1000 мг	5.9%	4.6%	1689 г
Фосфор, P	132 мг	800 мг	16.5%	12.7%	606 г
Хлор, Cl	14.43 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	15939 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.5 мкг	~
Бор, B	15.6 мкг	~
Ванадий, V	64.94 мкг	~
Железо, Fe	0.565 мг	18 мг	3.1%	2.4%	3186 г
Йод, I	0.74 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	20270 г
Кобальт, Co	0.99 мкг	10 мкг	9.9%	7.6%	1010 г
Литий, Li	0.132 мкг	~
Марганец, Mn	0.1274 мг	2 мг	6.4%	4.9%	1570 г
Медь, Cu	162.64 мкг	1000 мкг	16.3%	12.6%	615 г
Молибден, Mo	3.415 мкг	70 мкг	4.9%	3.8%	2050 г
Никель, Ni	10.838 мкг	~
Рубидий, Rb	49.1 мкг	~
Селен, Se	4.792 мкг	55 мкг	8.7%	6.7%	1148 г
Стронций, Sr	0.18 мкг	~
Титан, Ti	0.43 мкг	~
Фтор, F	88.18 мкг	4000 мкг	2.2%	1.7%	4536 г
Хром, Cr	1.56 мкг	50 мкг	3.1%	2.4%	3205 г
Цинк, Zn	1.1347 мг	12 мг	9.5%	7.3%	1058 г
Цирконий, Zr	0.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.411 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.246 г	~
Валин	0.353 г	~
Гистидин*	0.134 г	~
Изолейцин	0.268 г	~
Лейцин	0.462 г	~
Лизин	0.375 г	~
Метионин	0.121 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.212 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.232 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.202 г	~
Аспарагиновая кислота	0.285 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.847 г	~
Пролин	0.433 г	~
Серин	0.373 г	~
Тирозин	0.221 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	42.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	26.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.82 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.316 мг	~
Стигмастерол	0.097 мг	~
бета Ситостерол	0.664 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.207 г	~
6:0 Капроновая	0.153 г	~
8:0 Каприловая	0.146 г	~
10:0 Каприновая	0.529 г	~
12:0 Лауриновая	0.31 г	~
14:0 Миристиновая	0.759 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.588 г	~
18:0 Стеариновая	0.47 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.045 г	min 16.8 г	12.2%	9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.12 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.707 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.111 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.097 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.085 г	от 11.2 до 20.6 г	18.6%	14.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.549 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.113 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.535 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.172 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Тыквенный салат с фетой составляет 129,6 кКал.

Порция = 200 гр (259.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.6 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ САЛАТ С ФЕТОЙ

Тыквенный салат с фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,1 %, бэта-каротином - 20,6 %, витамином B2 - 15,9 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином B12 - 16,3 %, кальцием - 16,6 %, кремнием - 78,4 %, фосфором - 16,5 %, медью - 16,3 %

Чем полезен Тыквенный салат с фетой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенный салат с фетой, калорийность 129,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный салат с фетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе