Рецепт Панкейки стандарт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панкейки стандарт

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	75 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	55 г
Немолоко овсяное 3.2	105 г
Вода	240 г
Soy Isolate	30 г
Банан (Запекание)	110 г
Семена льна	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панкейки стандарт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1186 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	7.3%	962 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	3.9%	1806 г
Углеводы	19.9 г	219 г	9.1%	6.4%	1101 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	8.5%	833 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	2.3%	3023 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.9 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	23077 г
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.4%	21739 г
Лютеин + Зеаксантин	22.842 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.355 мг	1.5 мг	23.7%	16.7%	423 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	2%	3600 г
Витамин В4, холин	14.88 мг	500 мг	3%	2.1%	3360 г
Витамин В5, пантотеновая	0.821 мг	5 мг	16.4%	11.5%	609 г
Витамин В6, пиридоксин	0.379 мг	2 мг	19%	13.4%	528 г
Витамин В9, фолаты	7.916 мкг	400 мкг	2%	1.4%	5053 г
Витамин В12, кобаламин	0.211 мкг	3 мкг	7%	4.9%	1422 г
Витамин C, аскорбиновая	8.16 мг	90 мг	9.1%	6.4%	1103 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.44 мг	15 мг	2.9%	2%	3409 г
гамма Токоферол	0.7 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	3.484 мкг	50 мкг	7%	4.9%	1435 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.096 мг	20 мг	5.5%	3.9%	1825 г
Ниацин	0.363 мг	~
Бетаин	0.109 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.67 мг	2500 мг	5.9%	4.2%	1682 г
Кальций, Ca	42.9 мг	1000 мг	4.3%	3%	2331 г
Кремний, Si	15.23 мг	30 мг	50.8%	35.8%	197 г
Магний, Mg	40.05 мг	400 мг	10%	7%	999 г
Натрий, Na	10.22 мг	1300 мг	0.8%	0.6%	12720 г
Сера, S	26.54 мг	1000 мг	2.7%	1.9%	3768 г
Фосфор, P	77.8 мг	800 мг	9.7%	6.8%	1028 г
Хлор, Cl	20.73 мг	2300 мг	0.9%	0.6%	11095 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100.9 мкг	~
Бор, B	75.2 мкг	~
Ванадий, V	8.74 мкг	~
Железо, Fe	0.889 мг	18 мг	4.9%	3.5%	2025 г
Йод, I	0.52 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	28846 г
Кобальт, Co	0.819 мкг	10 мкг	8.2%	5.8%	1221 г
Литий, Li	0.637 мкг	~
Марганец, Mn	0.6752 мг	2 мг	33.8%	23.8%	296 г
Медь, Cu	125.53 мкг	1000 мкг	12.6%	8.9%	797 г
Молибден, Mo	2.353 мкг	70 мкг	3.4%	2.4%	2975 г
Никель, Ni	0.976 мкг	~
Олово, Sn	0.48 мкг	~
Рубидий, Rb	12.2 мкг	~
Селен, Se	4.675 мкг	55 мкг	8.5%	6%	1176 г
Стронций, Sr	0.25 мкг	~
Титан, Ti	1.02 мкг	~
Фтор, F	50.25 мкг	4000 мкг	1.3%	0.9%	7960 г
Хром, Cr	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Цинк, Zn	0.6467 мг	12 мг	5.4%	3.8%	1856 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.267 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.175 г	~
Валин	0.121 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.137 г	~
Лизин	0.092 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.113 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.143 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.206 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.194 г	~
Глутаминовая кислота	0.429 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.109 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	62.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.579 мг	~
Стигмастерол	0.386 мг	~
бета Ситостерол	3.158 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.248 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.544 г	min 16.8 г	3.2%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.54 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.312 г	от 11.2 до 20.6 г	11.7%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.507 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.807 г	~

Энергетическая ценность Панкейки стандарт составляет 142 кКал.

Порция = 71 гр (100.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	19.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНКЕЙКИ СТАНДАРТ

Панкейки стандарт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 23,7 %, витамином B5 - 16,4 %, витамином B6 - 19 %, кремнием - 50,8 %, марганцем - 33,8 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Панкейки стандарт

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Панкейки стандарт, калорийность 142 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки стандарт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Бифштекс из телятины с яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе