Рецепт Фасолевый салат (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасолевый салат (копия)

Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	100 г
Лук репчатый, сырой	30 г
Перец венгерский	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Огурцы маринованные с укропом	50 г
Оливковое масло	30 г
Петрушка свежая	20 г
Чеснок	5 г

Способ приготовления

Отварить красную фасоль, остудить, натереть на терке огурец, мелко нашинковать лук, тонко нарезать перец, смешать всё, добавить любую зелень, соль, приправы по вкусу и не много масла, можно и без, огурец и перец дают хороший сок, поэтому будет сочно и вкусно в любом случае.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасолевый салат (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.7 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1232 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	3.1%	2303 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	12%	609 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	2.7%	2738 г
Углеводы (общие)	9.9 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	10.6%	690 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2.4%	3035 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.4 мкг	900 мкг	7.7%	5.6%	1297 г
альфа Каротин	6.677 мкг	~
бета Каротин	0.484 мг	5 мг	9.7%	7.1%	1033 г
бета Криптоксантин	14.54 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	153.472 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	4.2%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	2%	3673 г
Витамин В4, холин	13.51 мг	500 мг	2.7%	2%	3701 г
Витамин В5, пантотеновая	0.179 мг	5 мг	3.6%	2.6%	2793 г
Витамин В6, пиридоксин	0.224 мг	2 мг	11.2%	8.2%	893 г
Витамин В9, фолаты	63.754 мкг	400 мкг	15.9%	11.6%	627 г
Витамин C, аскорбиновая	37.97 мг	90 мг	42.2%	30.9%	237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.346 мг	15 мг	9%	6.6%	1114 г
Витамин Н, биотин	0.024 мкг	50 мкг			208333 г
Витамин К, филлохинон	110.7 мкг	120 мкг	92.3%	67.5%	108 г
Витамин РР, НЭ	0.6585 мг	20 мг	3.3%	2.4%	3037 г
Ниацин	0.059 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.36 мг	2500 мг	10.5%	7.7%	957 г
Кальций, Ca	41.86 мг	1000 мг	4.2%	3.1%	2389 г
Кремний, Si	0.928 мг	30 мг	3.1%	2.3%	3233 г
Магний, Mg	25.65 мг	400 мг	6.4%	4.7%	1559 г
Натрий, Na	353.46 мг	1300 мг	27.2%	19.9%	368 г
Сера, S	33.6 мг	1000 мг	3.4%	2.5%	2976 г
Фосфор, P	63.4 мг	800 мг	7.9%	5.8%	1262 г
Хлор, Cl	364.18 мг	2300 мг	15.8%	11.6%	632 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32 мкг	~
Бор, B	4.9 мкг	~
Ванадий, V	1.51 мкг	~
Железо, Fe	1.254 мг	18 мг	7%	5.1%	1435 г
Йод, I	0.39 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Кобальт, Co	0.466 мкг	10 мкг	4.7%	3.4%	2146 г
Литий, Li	1.291 мкг	~
Марганец, Mn	0.2458 мг	2 мг	12.3%	9%	814 г
Медь, Cu	125.94 мкг	1000 мкг	12.6%	9.2%	794 г
Молибден, Mo	1.362 мкг	70 мкг	1.9%	1.4%	5140 г
Никель, Ni	0.846 мкг	~
Рубидий, Rb	3.4 мкг	~
Селен, Se	0.707 мкг	55 мкг	1.3%	1%	7779 г
Стронций, Sr	1.32 мкг	~
Фтор, F	18.34 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21810 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	1.4%	5263 г
Цинк, Zn	0.5188 мг	12 мг	4.3%	3.1%	2313 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.457 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.186 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.224 г	~
Лизин	0.195 г	~
Метионин	0.042 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.359 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	0.473 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.154 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	18.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.412 мг	~
бета Ситостерол	8.902 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.19 г	~
18:0 Стеариновая	0.229 г	~
20:0 Арахиновая	0.076 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.976 г	min 16.8 г	35.6%	26%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.138 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.798 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.045 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.348 г	от 11.2 до 20.6 г	12%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.177 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~

Энергетическая ценность Фасолевый салат (копия) составляет 136,7 кКал.

Порция = 169 гр (231 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.7 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЕВЫЙ САЛАТ (КОПИЯ)

Фасолевый салат (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,2 %, витамином B9 - 15,9 %, витамином C - 42,2 %, витамином K - 92,3 %, хлором - 15,8 %, марганцем - 12,3 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Фасолевый салат (копия)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасолевый салат (копия), калорийность 136,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасолевый салат (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Ачма ленивая с творогом

Суп из тыквы с шампиньонами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе