Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 40 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 56 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.6 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1005 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 6.9% | 864 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.7% | 778 г |
Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 4.6% | 1296 г |
Углеводы (общие) | 19.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.2% | 1429 г |
Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3597 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.2 мкг | 900 мкг | 9.6% | 5.7% | 1044 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.7% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 8.4% | 711 г |
Витамин В4, холин | 104.13 мг | 500 мг | 20.8% | 12.4% | 480 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.859 мг | 5 мг | 17.2% | 10.3% | 582 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.5% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 6.665 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 6002 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 8.1% | 733 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.735 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4.4% | 1361 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.081 мг | 15 мг | 7.2% | 4.3% | 1388 г |
Витамин Н, биотин | 13.252 мкг | 50 мкг | 26.5% | 15.8% | 377 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7077 мг | 20 мг | 13.5% | 8.1% | 739 г |
Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.47 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.1% | 1171 г |
Кальций, Ca | 99.26 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.9% | 1007 г |
Магний, Mg | 43.1 мг | 400 мг | 10.8% | 6.4% | 928 г |
Натрий, Na | 80.6 мг | 1300 мг | 6.2% | 3.7% | 1613 г |
Сера, S | 97.42 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.8% | 1026 г |
Фосфор, P | 196.8 мг | 800 мг | 24.6% | 14.7% | 407 г |
Хлор, Cl | 136.61 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.5% | 1684 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.794 мг | 18 мг | 10% | 6% | 1003 г |
Йод, I | 9.44 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.8% | 1589 г |
Кобальт, Co | 5.136 мкг | 10 мкг | 51.4% | 30.7% | 195 г |
Марганец, Mn | 0.9322 мг | 2 мг | 46.6% | 27.8% | 215 г |
Медь, Cu | 145.5 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 8.7% | 687 г |
Молибден, Mo | 4.945 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.2% | 1416 г |
Олово, Sn | 7.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.713 мкг | 55 мкг | 30.4% | 18.1% | 329 г |
Стронций, Sr | 9.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.25 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9697 г |
Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3% | 1976 г |
Цинк, Zn | 1.3804 мг | 12 мг | 11.5% | 6.9% | 869 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.421 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.473 г | ~ | |||
Валин | 0.419 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
Лейцин | 0.545 г | ~ | |||
Лизин | 0.425 г | ~ | |||
Метионин | 0.179 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
Треонин | 0.315 г | ~ | |||
Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.656 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.376 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.673 г | ~ | |||
Глицин | 0.424 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.143 г | ~ | |||
Пролин | 0.314 г | ~ | |||
Серин | 0.459 г | ~ | |||
Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.853 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.4% | 23.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 188.89 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.454 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.991 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.102 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.367 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.639 г | min 16.8 г | 15.7% | 9.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.221 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.763 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.671 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-блин составляет 167,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.6 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 16.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 63.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|