Рецепт Cалат с курицей, фасолью и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Cалат с курицей, фасолью и помидорами

Куриная грудка (филе) (Варка)	306 г
Чеснок	14 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	32 г
Помидор (томат), парниковый	183 г
Фасоль кидни красная, королевская, зрелая, вареная, без доб. соли	224 г
Сметана 15% жирности	60 г
Горчица Дижонская [Bornier]	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Cалат с курицей, фасолью и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.9 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1894 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	16.1%	697 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.4%	3294 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	2.7%	4212 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	15.2%	741 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	3.9%	2866 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.4 мкг	900 мкг	4.5%	5.1%	2228 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	1.391 мкг	~
бета Каротин	0.265 мг	5 мг	5.3%	6%	1887 г
бета Криптоксантин	7.807 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.43 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.8%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	3.5%	3273 г
Витамин В4, холин	24.36 мг	500 мг	4.9%	5.5%	2053 г
Витамин В5, пантотеновая	0.45 мг	5 мг	9%	10.1%	1111 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	9.4%	1198 г
Витамин В9, фолаты	23.191 мкг	400 мкг	5.8%	6.5%	1725 г
Витамин В12, кобаламин	0.098 мкг	3 мкг	3.3%	3.7%	3061 г
Витамин C, аскорбиновая	5.99 мг	90 мг	6.7%	7.5%	1503 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.26 мг	15 мг	1.7%	1.9%	5769 г
Витамин Н, биотин	0.245 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	20408 г
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	12.9%	870 г
Витамин РР, НЭ	1.9851 мг	20 мг	9.9%	11.1%	1008 г
Ниацин	2.394 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.58 мг	2500 мг	10.1%	11.4%	990 г
Кальций, Ca	28.05 мг	1000 мг	2.8%	3.1%	3565 г
Кремний, Si	1.369 мг	30 мг	4.6%	5.2%	2191 г
Магний, Mg	36.41 мг	400 мг	9.1%	10.2%	1099 г
Натрий, Na	12.51 мг	1300 мг	1%	1.1%	10392 г
Сера, S	106.13 мг	1000 мг	10.6%	11.9%	942 г
Фосфор, P	96.5 мг	800 мг	12.1%	13.6%	829 г
Хлор, Cl	22.31 мг	2300 мг	1%	1.1%	10309 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.2 мкг	~
Бор, B	25.9 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	1.335 мг	18 мг	7.4%	8.3%	1348 г
Йод, I	2.39 мкг	150 мкг	1.6%	1.8%	6276 г
Кобальт, Co	3.862 мкг	10 мкг	38.6%	43.4%	259 г
Литий, Li	6.46 мкг	~
Марганец, Mn	0.1326 мг	2 мг	6.6%	7.4%	1508 г
Медь, Cu	131.24 мкг	1000 мкг	13.1%	14.7%	762 г
Молибден, Mo	3.599 мкг	70 мкг	5.1%	5.7%	1945 г
Никель, Ni	3.161 мкг	~
Олово, Sn	0.94 мкг	~
Рубидий, Rb	34.9 мкг	~
Селен, Se	7.543 мкг	55 мкг	13.7%	15.4%	729 г
Стронций, Sr	1.23 мкг	~
Фтор, F	20.68 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	19342 г
Хром, Cr	4.79 мкг	50 мкг	9.6%	10.8%	1044 г
Цинк, Zn	0.7289 мг	12 мг	6.1%	6.9%	1646 г
Цирконий, Zr	1.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.44 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.831 г	~
Валин	0.615 г	~
Гистидин*	0.559 г	~
Изолейцин	0.531 г	~
Лейцин	0.937 г	~
Лизин	1.152 г	~
Метионин	0.205 г	~
Метионин + Цистеин	0.322 г	~
Треонин	0.518 г	~
Триптофан	0.171 г	~
Фенилаланин	0.531 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.724 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.588 г	~
Аспарагиновая кислота	1.028 г	~
Гидроксипролин	0.078 г	~
Глицин	0.44 г	~
Глутаминовая кислота	1.437 г	~
Пролин	0.482 г	~
Серин	0.513 г	~
Тирозин	0.405 г	~
Цистеин	0.187 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.193 мг	~
Стигмастерол	0.116 мг	~
бета Ситостерол	0.077 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.154 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.517 г	min 16.8 г	3.1%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.228 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.131 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.081 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Cалат с курицей, фасолью и помидорами составляет 88,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.9 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства CАЛАТ С КУРИЦЕЙ, ФАСОЛЬЮ И ПОМИДОРАМИ

Cалат с курицей, фасолью и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,5 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 38,6 %, медью - 13,1 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен Cалат с курицей, фасолью и помидорами

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Cалат с курицей, фасолью и помидорами, калорийность 88,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Cалат с курицей, фасолью и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе