Рецепт Котлеты из свиного окорока и филе индейки с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из свиного окорока и филе индейки с капустой

Свинина, тазобедренная часть (Жарка котлеты)	323 г
Индейка, грудка, только мясо	207 г
Лук репчатый (Варка без слива)	83 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	40 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	40 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Подсолнечное масло	21 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из свиного окорока и филе индейки с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.7 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	856 г
Белки	15.2 г	76 г	20%	10.2%	500 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	12.4%	412 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	0.7%	7300 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.3%	4000 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	1.5%	3476 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20 мкг	900 мкг	2.2%	1.1%	4500 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.388 мг	1.5 мг	25.9%	13.2%	387 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	4.1%	1250 г
Витамин В4, холин	64.1 мг	500 мг	12.8%	6.5%	780 г
Витамин В5, пантотеновая	0.662 мг	5 мг	13.2%	6.7%	755 г
Витамин В6, пиридоксин	0.482 мг	2 мг	24.1%	12.3%	415 г
Витамин В9, фолаты	7.316 мкг	400 мкг	1.8%	0.9%	5467 г
Витамин В12, кобаламин	0.731 мкг	3 мкг	24.4%	12.4%	410 г
Витамин C, аскорбиновая	1.9 мг	90 мг	2.1%	1.1%	4737 г
Витамин D, кальциферол	0.177 мкг	10 мкг	1.8%	0.9%	5650 г
Витамин D3, холекальциферол	0.03 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.638 мг	15 мг	10.9%	5.5%	916 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.715 мкг	50 мкг	7.4%	3.8%	1346 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	1.9%	2667 г
Витамин РР, НЭ	4.3364 мг	20 мг	21.7%	11%	461 г
Ниацин	1.122 мг	~
Бетаин	0.745 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.24 мг	2500 мг	8.7%	4.4%	1151 г
Кальций, Ca	27.43 мг	1000 мг	2.7%	1.4%	3646 г
Кремний, Si	2.252 мг	30 мг	7.5%	3.8%	1332 г
Магний, Mg	22.8 мг	400 мг	5.7%	2.9%	1754 г
Натрий, Na	465.07 мг	1300 мг	35.8%	18.2%	280 г
Сера, S	194.52 мг	1000 мг	19.5%	9.9%	514 г
Фосфор, P	157.4 мг	800 мг	19.7%	10%	508 г
Хлор, Cl	662.9 мг	2300 мг	28.8%	14.6%	347 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.1 мкг	~
Бор, B	21.2 мкг	~
Железо, Fe	1.078 мг	18 мг	6%	3.1%	1670 г
Йод, I	3.84 мкг	150 мкг	2.6%	1.3%	3906 г
Кобальт, Co	5.248 мкг	10 мкг	52.5%	26.7%	191 г
Марганец, Mn	0.0659 мг	2 мг	3.3%	1.7%	3035 г
Медь, Cu	91.3 мкг	1000 мкг	9.1%	4.6%	1095 г
Молибден, Mo	7.682 мкг	70 мкг	11%	5.6%	911 г
Никель, Ni	5.594 мкг	~
Олово, Sn	12.55 мкг	~
Рубидий, Rb	34.1 мкг	~
Селен, Se	8.998 мкг	55 мкг	16.4%	8.3%	611 г
Стронций, Sr	0.92 мкг	~
Фтор, F	35 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	11429 г
Хром, Cr	6.11 мкг	50 мкг	12.2%	6.2%	818 г
Цинк, Zn	1.5604 мг	12 мг	13%	6.6%	769 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.439 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.48 г	~
Валин	0.287 г	~
Гистидин*	0.219 г	~
Изолейцин	0.253 г	~
Лейцин	0.576 г	~
Лизин	0.657 г	~
Метионин	0.217 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.307 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.282 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.096 г	~
Заменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аланин	0.443 г	~
Аспарагиновая кислота	0.67 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.339 г	~
Глутаминовая кислота	1.125 г	~
Пролин	0.416 г	~
Серин	0.353 г	~
Тирозин	0.25 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	21.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.14 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.158 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.388 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.215 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.168 г	min 16.8 г	7%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.08 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.067 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.132 г	от 11.2 до 20.6 г	19%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.946 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.058 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из свиного окорока и филе индейки с капустой составляет 196,7 кКал.

Порция = 99 гр (194.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.7 кКал	-%
	Белки	15.2 г	-%
	Жиры	13.6 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ СВИНОГО ОКОРОКА И ФИЛЕ ИНДЕЙКИ С КАПУСТОЙ

Котлеты из свиного окорока и филе индейки с капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 25,9 %, холином - 12,8 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином B6 - 24,1 %, витамином B12 - 24,4 %, витамином PP - 21,7 %, фосфором - 19,7 %, хлором - 28,8 %, кобальтом - 52,5 %, молибденом - 11 %, селеном - 16,4 %, хромом - 12,2 %, цинком - 13 %

Чем полезен Котлеты из свиного окорока и филе индейки с капустой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из свиного окорока и филе индейки с капустой, калорийность 196,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из свиного окорока и филе индейки с капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Вафли из говяжьей вырезки

Салат из сардины, риса и укропа

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе