Рецепт Омлет с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с фасолью

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой 155 г
Лук репчатый 50 г
Помидор (томат), парниковый 70 г
Яйцо куриное 100 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.3 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1767 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 9.1% 1152 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 6.4% 1647 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 3.7% 2844 г
Углеводы (общие) 7.8 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 13.6% 769 г
Вода 78.6 г 2273 г 3.5% 3.7% 2892 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.8 мкг 900 мкг 8.5% 8.9% 1172 г
Ретинол 0.061 мг ~
бета Каротин 0.098 мг 5 мг 2% 2.1% 5102 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 3.7% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 7.7% 1364 г
Витамин В4, холин 78.27 мг 500 мг 15.7% 16.5% 639 г
Витамин В5, пантотеновая 0.341 мг 5 мг 6.8% 7.1% 1466 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 4.8% 2198 г
Витамин В9, фолаты 11.624 мкг 400 мкг 2.9% 3% 3441 г
Витамин В12, кобаламин 0.146 мкг 3 мкг 4.9% 5.1% 2055 г
Витамин C, аскорбиновая 4.61 мг 90 мг 5.1% 5.4% 1952 г
Витамин D, кальциферол 0.524 мкг 10 мкг 5.2% 5.5% 1908 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.187 мг 15 мг 1.2% 1.3% 8021 г
Витамин Н, биотин 5.235 мкг 50 мкг 10.5% 11% 955 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 3% 3429 г
Витамин РР, НЭ 1.2462 мг 20 мг 6.2% 6.5% 1605 г
Ниацин 0.162 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.91 мг 2500 мг 8.1% 8.5% 1238 г
Кальций, Ca 53.29 мг 1000 мг 5.3% 5.6% 1877 г
Кремний, Si 1.576 мг 30 мг 5.3% 5.6% 1904 г
Магний, Mg 16.69 мг 400 мг 4.2% 4.4% 2397 г
Натрий, Na 116.21 мг 1300 мг 8.9% 9.3% 1119 г
Сера, S 84.06 мг 1000 мг 8.4% 8.8% 1190 г
Фосфор, P 111.5 мг 800 мг 13.9% 14.6% 717 г
Хлор, Cl 60.8 мг 2300 мг 2.6% 2.7% 3783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75.2 мкг ~
Бор, B 42.5 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 1.324 мг 18 мг 7.4% 7.8% 1360 г
Йод, I 6.45 мкг 150 мкг 4.3% 4.5% 2326 г
Кобальт, Co 4.035 мкг 10 мкг 40.4% 42.4% 248 г
Литий, Li 4.776 мкг ~
Марганец, Mn 0.1968 мг 2 мг 9.8% 10.3% 1016 г
Медь, Cu 152.27 мкг 1000 мкг 15.2% 15.9% 657 г
Молибден, Mo 3.153 мкг 70 мкг 4.5% 4.7% 2220 г
Никель, Ni 2.494 мкг ~
Олово, Sn 1.76 мкг ~
Рубидий, Rb 81.2 мкг ~
Селен, Se 7.466 мкг 55 мкг 13.6% 14.3% 737 г
Стронций, Sr 2 мкг ~
Фтор, F 22.24 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 17986 г
Хром, Cr 2.24 мкг 50 мкг 4.5% 4.7% 2232 г
Цинк, Zn 0.7111 мг 12 мг 5.9% 6.2% 1688 г
Цирконий, Zr 0.79 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аргинин* 0.367 г ~
Валин 0.355 г ~
Гистидин* 0.163 г ~
Изолейцин 0.286 г ~
Лейцин 0.511 г ~
Лизин 0.426 г ~
Метионин 0.139 г ~
Метионин + Цистеин 0.172 г ~
Треонин 0.257 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.332 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.274 г ~
Заменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аланин 0.308 г ~
Аспарагиновая кислота 0.668 г ~
Глицин 0.224 г ~
Глутаминовая кислота 0.918 г ~
Пролин 0.267 г ~
Серин 0.408 г ~
Тирозин 0.186 г ~
Цистеин 0.097 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 135.18 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.561 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.244 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.306 г min 16.8 г 7.8% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.099 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.974 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.434 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.338 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.062 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Омлет с фасолью составляет 95,3 кКал.

  • Порция = 213 гр (203 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.3 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 78.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ФАСОЛЬЮ

Омлет с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,7 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 40,4 %, медью - 15,2 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Омлет с фасолью

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с фасолью, калорийность 95,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы