Рецепт Салат с яйцом и тунцом (без заправки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с яйцом и тунцом (без заправки)
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 140 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 140 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 140 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с яйцом и тунцом (без заправки)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1901 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 17.8% | 633 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.2% | 1366 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.5% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2803 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.5 мкг | 900 мкг | 9.8% | 11.1% | 1017 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 12.9% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 86.51 мг | 500 мг | 17.3% | 19.5% | 578 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 11.7% | 960 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.69 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 10840 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 6.5% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 1.5% | 7692 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.741 мкг | 10 мкг | 7.4% | 8.4% | 1350 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 2.3% | 4967 г |
| Витамин Н, биотин | 7.101 мкг | 50 мкг | 14.2% | 16% | 704 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 5.3% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5405 мг | 20 мг | 27.7% | 31.3% | 361 г |
| Ниацин | 3.397 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.14 мг | 2500 мг | 8.4% | 9.5% | 1184 г |
| Кальций, Ca | 32.19 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.6% | 3107 г |
| Кремний, Si | 17.667 мг | 30 мг | 58.9% | 66.5% | 170 г |
| Магний, Mg | 16.71 мг | 400 мг | 4.2% | 4.7% | 2394 г |
| Натрий, Na | 367.45 мг | 1300 мг | 28.3% | 31.9% | 354 г |
| Сера, S | 136.43 мг | 1000 мг | 13.6% | 15.3% | 733 г |
| Фосфор, P | 150.6 мг | 800 мг | 18.8% | 21.2% | 531 г |
| Хлор, Cl | 518.53 мг | 2300 мг | 22.5% | 25.4% | 444 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.408 мг | 18 мг | 7.8% | 8.8% | 1278 г |
| Йод, I | 23.43 мкг | 150 мкг | 15.6% | 17.6% | 640 г |
| Кобальт, Co | 17.034 мкг | 10 мкг | 170.3% | 192.2% | 59 г |
| Марганец, Mn | 0.0794 мг | 2 мг | 4% | 4.5% | 2519 г |
| Медь, Cu | 74.95 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 8.5% | 1334 г |
| Молибден, Mo | 3.687 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6% | 1899 г |
| Никель, Ni | 2.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.773 мкг | 55 мкг | 19.6% | 22.1% | 511 г |
| Фтор, F | 352.29 мкг | 4000 мкг | 8.8% | 9.9% | 1135 г |
| Хром, Cr | 31.91 мкг | 50 мкг | 63.8% | 72% | 157 г |
| Цинк, Zn | 0.6737 мг | 12 мг | 5.6% | 6.3% | 1781 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.359 г | min 16.8 г | 8.1% | 9.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.7% |
Энергетическая ценность Салат с яйцом и тунцом (без заправки) составляет 88,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.6 кКал | -% | |
| Белки | 12 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 0.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 81.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЯЙЦОМ И ТУНЦОМ (БЕЗ ЗАПРАВКИ)
Салат с яйцом и тунцом (без заправки) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,4 %, холином - 17,3 %, витамином H - 14,2 %, витамином PP - 27,7 %, кремнием - 58,9 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 22,5 %, йодом - 15,6 %, кобальтом - 170,3 %, селеном - 19,6 %, хромом - 63,8 %
Чем полезен Салат с яйцом и тунцом (без заправки)
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Легкий 30% Свежий ряд
- Курица с грибами в сливочном соусе
- Филе грибы
- Сыр Тильзитер Премиум 45% Вкуснотеево
- Омлет с фасолью
- Салат из овощей
- Гуляш
- Печенка куриная с овощами
- Минтай тушёный с овощами
- сыр
- ОВОЩИ ЗАПЕЧЕННЫЕ
- фундук
- миндаль
- Гуляш по-строгановски
- арахис
- Пельмени с осетром
- Рагу из капусты и ?
- Mięso mielone z karpòwki
- Кекс шоколад на йогурте
- Сосиски с Дымком
- пельмени цезарь
- Barilla Спагетти #5
- Котлета из Мяса Индейки
- Суп из индейки
- Полевой салат
- Вафли Бельгийские HOUME
- Суп с фрикадельками
- Шинка НАМ
- Суп из вермишели
- Печень свин туш_16.12.21
- 211216 ПИЦЦА №8 ТОНКАЯ С КУРИЦЕЙ И КОЛБАСОЙ
- Рулетики из лав.с кур.и сыром
- Ризотто с грушей
- Колбаски куриные с картофелем и луком
- тэкэ
- Рыба красная (суповой набор)
- Суп 16.11
- Икра карпа
- Минтай
- Фруктовые кусочки с хрустящим рисом яблоко малина
- Голень куриная
- Рикотник конструктор
- Конфета с кокосом
- Тушка цыплёнка-бройлера
- Батончик протеиновый «Protein Rex» 60 г. Кокос
- конфеты шоколадные в форме ракушек BELGIAN LEGEND
- Свинные котлеты
- Шоколад 99% (Lindt)
- Шоколадная плитка Dove с фундуком
- Дамплинги обжаренные
- Пюре картофельное
- Шоколадная плитка Dove с фундуком и изюмом
- Кус-кус
- Мороженое Двойной шоколад
- Мороженое с шоколадной прослойкой и фундуком
- Катлеты рыбные
- Тушеная капуста с кабачком
- Десерт маленькое удовольствие Вишня
- Запеканка из цветной капусты в СВЧ
- Курица с овощами 16.12.21
- Крабовый
- Крем-фиш кальмар с креветками
- Майонез с винным уксусом
- Селедка под шубой
- Гречка вареная 16.12
- по-флотски 30.03.22
- Сыр Беловежский экстра
- Рулька бескостная
- Хлеб ржаной домашний
- Гречка с курицей
- котлеты 19 4 22
- Закваска ржаная дом.
- капуста цветная
- Птичье молоко
- Салат из капусты с краб палочками
- гороховый суп
- Белковый блин с начиной
- Хлебцы ржаные Анна
- Суп с фрикадельками
- Окрошка 23
- Рыба сальмен salmon
- Не Молоко Овсяное Фруктовое
- Хлеб ржаной.
- Свинина тушеная
- Драники
- Сыр "Черкесский" умалат
- Протеиновый батончик
- Сырник из творога
- Салат "Яичный"
- Суп картофельный с макаронными изделями и зеленью
- Курица по-дижонский
- Ветчина в тесте
- Картофель тушеный
- Печенье овсяное
- Вафли Бельгийские HOUSE
- Компот из винограда
- fettarmer Joghurt Milbona
- Коржик молочный
- Фокачча
- Низкокалорийный кокосовый ПП торт/ПП рецепты без сахара
Метки: Как приготовить Салат с яйцом и тунцом (без заправки), калорийность 88,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с яйцом и тунцом (без заправки), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
