Рецепт Легкая солянка на индейке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкая солянка на индейке

Индейка 1 кат. (Варка)	500 г
Вода	2000 г
Бульон куриный	500 г
Окорочка Куриные Варёно-Копченые [Рублевский МПЗ]	200 г
Колбаски Охотничьи [Мясной Дом Бородина]	100 г
Сервелат	100 г
Вареная Колбаса Молочная [Ариант]	100 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	100 г
Шампиньоны (Варка без слива)	70 г
Кабачок (Варка без слива)	100 г
Сельдерей (Варка со сливом)	50 г
Маслины без Косточки [Iberica]	60 г
Огурец соленый	100 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Томатная паста	15 г
Чеснок (Варка без слива)	10 г
Помидоры (томаты) соленые	100 г
Каперсы, консервированные	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкая солянка на индейке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.2 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2469 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	8.7%	1689 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	13.6%	1077 г
Углеводы	0.7 г	219 г	0.3%	0.4%	31286 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.2%	6667 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	5%	2983 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.4 мкг	900 мкг	2%	2.9%	4891 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.108 мг	5 мг	2.2%	3.2%	4630 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	2.2%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	2.8%	5143 г
Витамин В4, холин	12.6 мг	500 мг	2.5%	3.7%	3968 г
Витамин В5, пантотеновая	0.103 мг	5 мг	2.1%	3.1%	4854 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	2.8%	5263 г
Витамин В9, фолаты	1.536 мкг	400 мкг	0.4%	0.6%	26042 г
Витамин В12, кобаламин	0.002 мкг	3 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
Витамин C, аскорбиновая	3.33 мг	90 мг	3.7%	5.4%	2703 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.101 мг	15 мг	0.7%	1%	14851 г
Витамин Н, биотин	0.324 мкг	50 мкг	0.6%	0.9%	15432 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	1%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.3364 мг	20 мг	6.7%	9.8%	1497 г
Ниацин	0.762 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	66.96 мг	2500 мг	2.7%	4%	3734 г
Кальций, Ca	10.18 мг	1000 мг	1%	1.5%	9823 г
Кремний, Si	0.947 мг	30 мг	3.2%	4.7%	3168 г
Магний, Mg	5.83 мг	400 мг	1.5%	2.2%	6861 г
Натрий, Na	254.93 мг	1300 мг	19.6%	28.7%	510 г
Сера, S	37.41 мг	1000 мг	3.7%	5.4%	2673 г
Фосфор, P	30.2 мг	800 мг	3.8%	5.6%	2649 г
Хлор, Cl	225.65 мг	2300 мг	9.8%	14.4%	1019 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.6 мкг	~
Бор, B	7.5 мкг	~
Ванадий, V	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.305 мг	18 мг	1.7%	2.5%	5902 г
Йод, I	0.73 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	20548 г
Кобальт, Co	1.941 мкг	10 мкг	19.4%	28.4%	515 г
Литий, Li	1.363 мкг	~
Марганец, Mn	0.0196 мг	2 мг	1%	1.5%	10204 г
Медь, Cu	29.75 мкг	1000 мкг	3%	4.4%	3361 г
Молибден, Mo	2.593 мкг	70 мкг	3.7%	5.4%	2700 г
Никель, Ni	0.291 мкг	~
Рубидий, Rb	13.2 мкг	~
Селен, Se	0.514 мкг	55 мкг	0.9%	1.3%	10700 г
Стронций, Sr	0.69 мкг	~
Титан, Ti	0.6 мкг	~
Фтор, F	50.9 мкг	4000 мкг	1.3%	1.9%	7859 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	2.5%	6024 г
Цинк, Zn	0.2988 мг	12 мг	2.5%	3.7%	4016 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.185 г	~
Валин	0.149 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.148 г	~
Лейцин	0.244 г	~
Лизин	0.256 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.103 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.224 г	~
Заменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аланин	0.186 г	~
Аспарагиновая кислота	0.302 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.169 г	~
Глутаминовая кислота	0.493 г	~
Пролин	0.128 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.237 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.049 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.787 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.235 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.183 г	min 16.8 г	7%	10.3%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.239 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.259 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.422 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.553 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Легкая солянка на индейке составляет 68,2 кКал.

Порция = 337 гр (229.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.2 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	0.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКАЯ СОЛЯНКА НА ИНДЕЙКЕ

Легкая солянка на индейке богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 19,4 %

Чем полезен Легкая солянка на индейке

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Легкая солянка на индейке, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкая солянка на индейке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень с квашеной капустой

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Лучшие рационы

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе