Рецепт Паста с авокадо и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с авокадо и шпинатом

Макароны отварные, по 1-302	500 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	300 г
Сливки 31% жирности	50 г
Оливковое масло	15 г
Шпинат (Жарка)	100 г
Авокадо	110 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с авокадо и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.4 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1208 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	9.5%	760 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	7.8%	918 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	3.6%	2009 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.4%	1333 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	2.2%	3215 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.1 мкг	900 мкг	9%	6.5%	1110 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	2.71 мкг	~
бета Каротин	0.362 мг	5 мг	7.2%	5.2%	1381 г
бета Криптоксантин	3.162 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.606 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.5%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	3.2%	2278 г
Витамин В4, холин	14.98 мг	500 мг	3%	2.2%	3338 г
Витамин В5, пантотеновая	0.594 мг	5 мг	11.9%	8.5%	842 г
Витамин В6, пиридоксин	0.211 мг	2 мг	10.6%	7.6%	948 г
Витамин В9, фолаты	13.975 мкг	400 мкг	3.5%	2.5%	2862 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	2.5%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	4.29 мг	90 мг	4.8%	3.4%	2098 г
Витамин D, кальциферол	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	17241 г
Витамин D3, холекальциферол	0.031 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.036 мг	15 мг	6.9%	4.9%	1448 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.037 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.081 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	61728 г
Витамин К, филлохинон	48.1 мкг	120 мкг	40.1%	28.8%	249 г
Витамин РР, НЭ	2.9644 мг	20 мг	14.8%	10.6%	675 г
Ниацин	3.084 мг	~
Бетаин	0.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.42 мг	2500 мг	8.4%	6%	1194 г
Кальций, Ca	49.69 мг	1000 мг	5%	3.6%	2012 г
Кремний, Si	2.628 мг	30 мг	8.8%	6.3%	1142 г
Магний, Mg	35.8 мг	400 мг	9%	6.5%	1117 г
Натрий, Na	143.33 мг	1300 мг	11%	7.9%	907 г
Сера, S	78.02 мг	1000 мг	7.8%	5.6%	1282 г
Фосфор, P	87.2 мг	800 мг	10.9%	7.8%	917 г
Хлор, Cl	73.84 мг	2300 мг	3.2%	2.3%	3115 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.3 мкг	~
Бор, B	1.9 мкг	~
Ванадий, V	0.41 мкг	~
Железо, Fe	1.884 мг	18 мг	10.5%	7.5%	955 г
Йод, I	1.8 мкг	150 мкг	1.2%	0.9%	8333 г
Кобальт, Co	2.543 мкг	10 мкг	25.4%	18.2%	393 г
Литий, Li	0.036 мкг	~
Марганец, Mn	0.0699 мг	2 мг	3.5%	2.5%	2861 г
Медь, Cu	48.14 мкг	1000 мкг	4.8%	3.4%	2077 г
Молибден, Mo	2.842 мкг	70 мкг	4.1%	2.9%	2463 г
Никель, Ni	0.072 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	5.804 мкг	55 мкг	10.6%	7.6%	948 г
Стронций, Sr	3.44 мкг	~
Фтор, F	33.67 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	11880 г
Хром, Cr	6 мкг	50 мкг	12%	8.6%	833 г
Цинк, Zn	0.65 мг	12 мг	5.4%	3.9%	1846 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.929 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.401 г	~
Аргинин*	0.615 г	~
Валин	0.482 г	~
Гистидин*	0.442 г	~
Изолейцин	0.411 г	~
Лейцин	0.723 г	~
Лизин	0.902 г	~
Метионин	0.166 г	~
Метионин + Цистеин	0.298 г	~
Треонин	0.396 г	~
Триптофан	0.147 г	~
Фенилаланин	0.397 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.709 г	~
Заменимые аминокислоты	0.598 г	~
Аланин	0.453 г	~
Аспарагиновая кислота	0.704 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.324 г	~
Глутаминовая кислота	1.119 г	~
Пролин	0.427 г	~
Серин	0.379 г	~
Тирозин	0.34 г	~
Цистеин	0.146 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.43 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.565 мг	~
Стигмастерол	0.226 мг	~
бета Ситостерол	10.123 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.056 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.066 г	~
12:0 Лауриновая	0.058 г	~
14:0 Миристиновая	0.275 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.225 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.293 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.89 г	min 16.8 г	17.2%	12.3%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.213 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.755 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.503 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.485 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Паста с авокадо и шпинатом составляет 139,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.4 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С АВОКАДО И ШПИНАТОМ

Паста с авокадо и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,9 %, витамином K - 40,1 %, витамином PP - 14,8 %, кобальтом - 25,4 %, хромом - 12 %

Чем полезен Паста с авокадо и шпинатом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с авокадо и шпинатом, калорийность 139,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с авокадо и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе