Рецепт Райта с маслинами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Райта с маслинами

Кефир 3,2% жирности	900 г
Огурец парниковый	230 г
Помидор (томат), парниковый	270 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	60 г
Перец чили, серрано	6 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Массала (смесь специй)	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Райта с маслинами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.9 ккал	1684 ккал	2.8%	5.8%	3516 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	5.8%	3619 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	9.6%	2154 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	3.5%	5919 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	3.1%	6667 г
Вода	89.4 г	2273 г	3.9%	8.1%	2543 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31 мкг	900 мкг	3.4%	7.1%	2903 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.081 мкг	~
бета Каротин	0.116 мг	5 мг	2.3%	4.8%	4310 г
бета Криптоксантин	1.974 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.313 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	4.4%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	13.2%	1593 г
Витамин В4, холин	27.67 мг	500 мг	5.5%	11.5%	1807 г
Витамин В5, пантотеновая	0.236 мг	5 мг	4.7%	9.8%	2119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	4.8%	4348 г
Витамин В9, фолаты	5.559 мкг	400 мкг	1.4%	2.9%	7196 г
Витамин В12, кобаламин	0.244 мкг	3 мкг	8.1%	16.9%	1230 г
Витамин C, аскорбиновая	5.44 мг	90 мг	6%	12.5%	1654 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.6%	32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.216 мг	15 мг	1.4%	2.9%	6944 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.282 мкг	50 мкг	4.6%	9.6%	2191 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	7.5%	2791 г
Витамин РР, НЭ	0.6461 мг	20 мг	3.2%	6.7%	3095 г
Ниацин	0.188 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.1 мг	2500 мг	6.8%	14.2%	1461 г
Кальций, Ca	82.4 мг	1000 мг	8.2%	17.1%	1214 г
Кремний, Si	9.363 мг	30 мг	31.2%	65.1%	320 г
Магний, Mg	12.15 мг	400 мг	3%	6.3%	3292 г
Натрий, Na	309.69 мг	1300 мг	23.8%	49.7%	420 г
Сера, S	22.3 мг	1000 мг	2.2%	4.6%	4484 г
Фосфор, P	70.7 мг	800 мг	8.8%	18.4%	1132 г
Хлор, Cl	364.73 мг	2300 мг	15.9%	33.2%	631 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121.5 мкг	~
Бор, B	21.3 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.313 мг	18 мг	1.7%	3.5%	5751 г
Йод, I	5.87 мкг	150 мкг	3.9%	8.1%	2555 г
Кобальт, Co	1.936 мкг	10 мкг	19.4%	40.5%	517 г
Литий, Li	5.309 мкг	~
Марганец, Mn	0.0525 мг	2 мг	2.6%	5.4%	3810 г
Медь, Cu	45.97 мкг	1000 мкг	4.6%	9.6%	2175 г
Молибден, Mo	5.01 мкг	70 мкг	7.2%	15%	1397 г
Никель, Ni	2.381 мкг	~
Олово, Sn	7.93 мкг	~
Рубидий, Rb	28 мкг	~
Селен, Se	1.403 мкг	55 мкг	2.6%	5.4%	3920 г
Стронций, Sr	10.37 мкг	~
Фтор, F	16.09 мкг	4000 мкг	0.4%	0.8%	24860 г
Хром, Cr	2.4 мкг	50 мкг	4.8%	10%	2083 г
Цинк, Zn	0.3294 мг	12 мг	2.7%	5.6%	3643 г
Цирконий, Zr	0.88 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Лактоза	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.718 г	~
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.17 г	~
Лизин	0.147 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.055 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.086 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.183 г	~
Заменимые аминокислоты	1.031 г	~
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.133 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.31 г	~
Пролин	0.167 г	~
Серин	0.113 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.102 мг	~
Кампестерол	0.008 мг	~
бета Ситостерол	0.012 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.061 г	~
6:0 Капроновая	0.043 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.049 г	~
12:0 Лауриновая	0.055 г	~
14:0 Миристиновая	0.275 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.343 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.6 г	min 16.8 г	3.6%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.429 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.097 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.049 г	~

Энергетическая ценность Райта с маслинами составляет 47,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.9 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	89.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАЙТА С МАСЛИНАМИ

Райта с маслинами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 31,2 %, хлором - 15,9 %, кобальтом - 19,4 %

Чем полезен Райта с маслинами

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Райта с маслинами, калорийность 47,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Райта с маслинами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Вафли из говяжьей вырезки

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе