Рецепт Сырники диетические. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники диетические
| Яйцо перепелиное (Запекание) | 30 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 200 г |
| Крупа манная (Варка без слива жидкая) | 8 г |
| Изюм | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники диетические".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.6 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1126 г |
| Белки | 21.7 г | 76 г | 28.6% | 19.1% | 350 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.7% | 2435 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 3.1% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3853 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.1 мкг | 900 мкг | 7.5% | 5% | 1341 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.9% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 11.5% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 113.66 мг | 500 мг | 22.7% | 15.2% | 440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 2.6% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 6.7% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.667 мкг | 400 мкг | 9.7% | 6.5% | 1034 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.222 мкг | 3 мкг | 40.7% | 27.2% | 245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8287 г |
| Витамин Н, биотин | 7.037 мкг | 50 мкг | 14.1% | 9.4% | 711 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3135 мг | 20 мг | 21.6% | 14.4% | 464 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.47 мг | 2500 мг | 7.5% | 5% | 1326 г |
| Кальций, Ca | 116.01 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.8% | 862 г |
| Кремний, Si | 0.222 мг | 30 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Магний, Mg | 27.8 мг | 400 мг | 7% | 4.7% | 1439 г |
| Натрий, Na | 63.73 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.3% | 2040 г |
| Сера, S | 223.7 мг | 1000 мг | 22.4% | 15% | 447 г |
| Фосфор, P | 206.9 мг | 800 мг | 25.9% | 17.3% | 387 г |
| Хлор, Cl | 127.68 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.7% | 1801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.964 мг | 18 мг | 5.4% | 3.6% | 1867 г |
| Кобальт, Co | 4.722 мкг | 10 мкг | 47.2% | 31.6% | 212 г |
| Марганец, Mn | 0.0279 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7168 г |
| Медь, Cu | 73.43 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.9% | 1362 г |
| Молибден, Mo | 7.826 мкг | 70 мкг | 11.2% | 7.5% | 894 г |
| Селен, Se | 27.778 мкг | 55 мкг | 50.5% | 33.8% | 198 г |
| Фтор, F | 30.37 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13171 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 2.7% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.3589 мг | 12 мг | 3% | 2% | 3344 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сырники диетические составляет 149,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.6 кКал | -% | |
| Белки | 21.7 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 59 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ ДИЕТИЧЕСКИЕ
Сырники диетические богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 17,2 %, холином - 22,7 %, витамином B12 - 40,7 %, витамином H - 14,1 %, витамином PP - 21,6 %, кальцием - 11,6 %, фосфором - 25,9 %, кобальтом - 47,2 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 50,5 %
Чем полезен Сырники диетические
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- колбаса докторская жареная
- Мед
- хлеб лапландский
- рис коричневый
- булочка 8 злаков+ 0,08 кг
- Черника форте 4 таблетки
- фаршированные шампиньоны
- Йогурт Лакомо фруктовый 2% 125г
- салат овощной
- Йогурт Активиа чернослив
- хлеб Сухаревский
- Сыр Мирский, 45%
- тыква, запечённая в духовке
- Сырок глаз.Молодеч.
- Баклажаны в аджике Велада 510г
- актитвия бифидойогурт лесная ягода
- Запеканка творожная
- салат из овощей
- подлив (без муки)
- творожок с изюмом
- салат чука
- Бурже хлеб многозерновой
- Крем-суп из шампиньонов с фрикадельками из индейки
- Чай со стевией
- Сырок ванильный Простоквашино
- Ежики из индейки
- Суп гороховый с шампиньенами
- Творог с грушей
- Студень закусочный
- морковочка с чесноком
- фолиевая кислота
- Соя с шампиньенами
- Фасоль красная в томатном соусе
- Манная на молоке
- Сырники низкокалорийные Рузский творог
- кофе с молоком
- Новый продукт
- Сыр сливочный (Natura)
- сырники
- картофель тушоный
- варенье из яблок домашнее
- Пирог с мясом
- творог Домик в деревне 5,5%
- Салат из морской капусты "Нежный"
- чай с молоком
- Кабачковые олади
- зерненый творог
- кускус
- Чай зеленый пакетированный
- яичница
- Чай зеленый заварной
- грибы с капустой
- хлеб белый
- кисель
- кисель
- Кексики обезжирки шоколадные
- Bcomplex
- рис с тыквой
- Бульон из куриной грудки
- Свекольный суп с красной чечевицей
- Блинчики с творогом
- каша манная
- шарлотка
- булочка с яблочным повидлом
- Плов баранина
- Сыроедческий брауни
- макароны отварные
- Сыр gruntaler с помидорами и базиликом
- Roshen конфеты ваф сливки-лен 1/31
- Каша перловая
- Отруби овяные "Мистраль"
- блинчики на сливках
- Тыква с нутом
- молоко топленое Домик в деревне 3,2%
- Колбаса "Богородская" сырокопченая
- кофе со сливками
- омега 3
- Сельдь "Под водочку" в масле с грибами
- САЛАТ ИЗ РЫБНОЙ КОНСЕРВЫ
- пирожное творожно ананасовое
- шарлотка яблочная
- макароны отварные
- Желе
- отвар из шиповника
- Казахстанский шоколад
- Свинина с яблоками
- Творог "савушкин хуторок"
- Mornflake Oat Crisp apple and cranberry
- Печенье сдобное Ореховые кольца
- пенне ригате барилла
- soya + calcium 8%
- суп-пюре из овощей
- Кольраби, тушенная с куриным филе и овощами
- Суп с говядиной
- Кабачки, тушенные с болгарским перцем
- торт карамелька
- печень говяжья жареная с луком магнит
- икра свекольная магнит
- Каша овсяная Быстров (порция) клубника
- Сыр сулугуни (Лактомо)
Метки: Как приготовить Сырники диетические, калорийность 149,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники диетические, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
