Рецепт Руккола с заправкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Руккола с заправкой

Салат "Мix Руккола+Радичио"	100 г
Оливковое Масло Extra Virgin [De Luxe]	10 г
Сок лайма	5 г
Пищевая гималайская соль со средиземноморскими травами Приправка	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Руккола с заправкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.7 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1817 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	1.8%	5846 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	16.7%	644 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.2%	9522 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.3%	2500 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	3.9%	2765 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	228.2 мкг	900 мкг	25.4%	27.4%	394 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	1.214 мг	5 мг	24.3%	26.2%	412 г
Лютеин + Зеаксантин	3038.462 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.9%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	4.1%	2609 г
Витамин В4, холин	13.31 мг	500 мг	2.7%	2.9%	3757 г
Витамин В5, пантотеновая	0.383 мг	5 мг	7.7%	8.3%	1305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	3.5%	3125 г
Витамин В9, фолаты	83.248 мкг	400 мкг	20.8%	22.4%	480 г
Витамин C, аскорбиновая	9.02 мг	90 мг	10%	10.8%	998 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.522 мг	15 мг	3.5%	3.8%	2874 г
Витамин К, филлохинон	92.8 мкг	120 мкг	77.3%	83.4%	129 г
Витамин РР, НЭ	0.7778 мг	20 мг	3.9%	4.2%	2571 г
Ниацин	0.427 мг	~
Бетаин	0.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.59 мг	2500 мг	6.9%	7.4%	1440 г
Кальций, Ca	68.93 мг	1000 мг	6.9%	7.4%	1451 г
Магний, Mg	29.32 мг	400 мг	7.3%	7.9%	1364 г
Натрий, Na	11.2 мг	1300 мг	0.9%	1%	11607 г
Фосфор, P	34.1 мг	800 мг	4.3%	4.6%	2346 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.581 мг	18 мг	3.2%	3.5%	3098 г
Кобальт, Co	6.325 мкг	10 мкг	63.3%	68.3%	158 г
Марганец, Mn	0.6333 мг	2 мг	31.7%	34.2%	316 г
Медь, Cu	68.08 мкг	1000 мкг	6.8%	7.3%	1469 г
Молибден, Mo	41.026 мкг	70 мкг	58.6%	63.2%	171 г
Селен, Se	0.444 мкг	55 мкг	0.8%	0.9%	12387 г
Цинк, Zn	0.4105 мг	12 мг	3.4%	3.7%	2923 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.342 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.68 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.062 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.794 г	min 16.8 г	40.4%	43.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.956 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.111 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.145 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Руккола с заправкой составляет 92,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.7 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУККОЛА С ЗАПРАВКОЙ

Руккола с заправкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,4 %, бэта-каротином - 24,3 %, витамином B9 - 20,8 %, витамином K - 77,3 %, кобальтом - 63,3 %, марганцем - 31,7 %, молибденом - 58,6 %

Чем полезен Руккола с заправкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Руккола с заправкой, калорийность 92,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Руккола с заправкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Боул с тыквой и эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе