Рецепт Кабачки запечёные с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки запечёные с сыром

Кабачок (Запекание)	514 г
Оливковое масло	4 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Тимьян, сушеный	0.5 г
Сыр Арла Натура сливочный легкий	58 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки запечёные с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.3 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2793 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	8.8%	1900 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	9%	1867 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	3.3%	5093 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	9.1%	1818 г
Вода	86.8 г	2273 г	3.8%	6.3%	2619 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.1 мкг	900 мкг	2.7%	4.5%	3734 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	1%	16129 г
бета Криптоксантин	0.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.962 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	3%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	4.3%	3830 г
Витамин В4, холин	10.3 мг	500 мг	2.1%	3.5%	4854 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	6%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	7.1%	2326 г
Витамин В9, фолаты	7.929 мкг	400 мкг	2%	3.3%	5045 г
Витамин В12, кобаламин	0.11 мкг	3 мкг	3.7%	6.1%	2727 г
Витамин C, аскорбиновая	6.44 мг	90 мг	7.2%	11.9%	1398 г
Витамин D, кальциферол	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.7%	27778 г
Витамин D3, холекальциферол	0.036 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.233 мг	15 мг	1.6%	2.7%	6438 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.396 мкг	50 мкг	0.8%	1.3%	12626 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	8.8%	1875 г
Витамин РР, НЭ	0.6384 мг	20 мг	3.2%	5.3%	3133 г
Ниацин	0.53 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.36 мг	2500 мг	9.9%	16.4%	1007 г
Кальций, Ca	120.78 мг	1000 мг	12.1%	20.1%	828 г
Кремний, Si	27.775 мг	30 мг	92.6%	153.6%	108 г
Магний, Mg	10.21 мг	400 мг	2.6%	4.3%	3918 г
Натрий, Na	80.04 мг	1300 мг	6.2%	10.3%	1624 г
Сера, S	0.28 мг	1000 мг			357143 г
Фосфор, P	29.3 мг	800 мг	3.7%	6.1%	2730 г
Хлор, Cl	61.79 мг	2300 мг	2.7%	4.5%	3722 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.8 мкг	~
Бор, B	17.8 мкг	~
Ванадий, V	5.74 мкг	~
Железо, Fe	0.508 мг	18 мг	2.8%	4.6%	3543 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.987 мкг	10 мкг	9.9%	16.4%	1013 г
Марганец, Mn	0.1153 мг	2 мг	5.8%	9.6%	1735 г
Медь, Cu	48.14 мкг	1000 мкг	4.8%	8%	2077 г
Молибден, Mo	2.521 мкг	70 мкг	3.6%	6%	2777 г
Никель, Ni	1.018 мкг	~
Рубидий, Rb	20.5 мкг	~
Селен, Se	0.672 мкг	55 мкг	1.2%	2%	8185 г
Фтор, F	4.08 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	98039 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	2.8%	6024 г
Цинк, Zn	0.3099 мг	12 мг	2.6%	4.3%	3872 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.162 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.105 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.03 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.082 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.207 г	~
Пролин	0.106 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	18.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.169 мг	~
бета Ситостерол	0.828 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.061 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.048 г	~
12:0 Лауриновая	0.053 г	~
14:0 Миристиновая	0.174 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.589 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.23 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.034 г	min 16.8 г	6.2%	10.3%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.974 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.18 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.156 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Кабачки запечёные с сыром составляет 60,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.3 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	86.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ ЗАПЕЧЁНЫЕ С СЫРОМ

Кабачки запечёные с сыром богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12,1 %, кремнием - 92,6 %

Чем полезен Кабачки запечёные с сыром

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки запечёные с сыром, калорийность 60,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки запечёные с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе