Рецепт Печенье овсяное на яблочном пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное на яблочном пюре

Овсяная крупа (Запекание) 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 50 г
Авокадо 15 г
Пищевая сода 1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 5 г
Яблочное пюре 35 г
Финики (Запекание) 50 г
Кэроб 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное на яблочном пюре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 319.3 ккал 1684 ккал 19% 6% 527 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 3.8% 835 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 3% 1037 г
Углеводы 60.5 г 219 г 27.6% 8.6% 362 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 9 г 20 г 45% 14.1% 222 г
Вода 28.4 г 2273 г 1.2% 0.4% 8004 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.4 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 64286 г
альфа Каротин 1.651 мкг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
бета Криптоксантин 1.927 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 18.647 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.272 мг 1.5 мг 18.1% 5.7% 551 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 1.8% 1714 г
Витамин В4, холин 55.28 мг 500 мг 11.1% 3.5% 904 г
Витамин В5, пантотеновая 0.806 мг 5 мг 16.1% 5% 620 г
Витамин В6, пиридоксин 0.202 мг 2 мг 10.1% 3.2% 990 г
Витамин В9, фолаты 18.906 мкг 400 мкг 4.7% 1.5% 2116 г
Витамин C, аскорбиновая 1.45 мг 90 мг 1.6% 0.5% 6207 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.403 мг 15 мг 9.4% 2.9% 1069 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.023 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 14.159 мкг 50 мкг 28.3% 8.9% 353 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 1% 3158 г
Витамин РР, НЭ 3.29 мг 20 мг 16.5% 5.2% 608 г
Ниацин 0.931 мг ~
Бетаин 0.048 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 663.39 мг 2500 мг 26.5% 8.3% 377 г
Кальций, Ca 174.34 мг 1000 мг 17.4% 5.4% 574 г
Кремний, Si 52.072 мг 30 мг 173.6% 54.4% 58 г
Магний, Mg 100.24 мг 400 мг 25.1% 7.9% 399 г
Натрий, Na 159.49 мг 1300 мг 12.3% 3.9% 815 г
Сера, S 58.92 мг 1000 мг 5.9% 1.8% 1697 г
Фосфор, P 406 мг 800 мг 50.8% 15.9% 197 г
Хлор, Cl 49.97 мг 2300 мг 2.2% 0.7% 4603 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 360.5 мкг ~
Бор, B 65.1 мкг ~
Ванадий, V 1.95 мкг ~
Железо, Fe 3.64 мг 18 мг 20.2% 6.3% 495 г
Йод, I 2.37 мкг 150 мкг 1.6% 0.5% 6329 г
Кобальт, Co 4.333 мкг 10 мкг 43.3% 13.6% 231 г
Литий, Li 1.337 мкг ~
Марганец, Mn 3.1679 мг 2 мг 158.4% 49.6% 63 г
Медь, Cu 404.34 мкг 1000 мкг 40.4% 12.7% 247 г
Молибден, Mo 18.468 мкг 70 мкг 26.4% 8.3% 379 г
Никель, Ni 29.463 мкг ~
Рубидий, Rb 24.5 мкг ~
Селен, Se 17.244 мкг 55 мкг 31.4% 9.8% 319 г
Стронций, Sr 16.43 мкг ~
Фтор, F 50.49 мкг 4000 мкг 1.3% 0.4% 7922 г
Хром, Cr 12.41 мкг 50 мкг 24.8% 7.8% 403 г
Цинк, Zn 2.0924 мг 12 мг 17.4% 5.4% 574 г
Цирконий, Zr 3.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 41.134 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 18.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.526 г ~
Валин 0.398 г ~
Гистидин* 0.181 г ~
Изолейцин 0.318 г ~
Лейцин 0.534 г ~
Лизин 0.336 г ~
Метионин 0.109 г ~
Метионин + Цистеин 0.293 г ~
Треонин 0.285 г ~
Триптофан 0.14 г ~
Фенилаланин 0.403 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.722 г ~
Заменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аланин 0.438 г ~
Аспарагиновая кислота 0.716 г ~
Глицин 0.561 г ~
Глутаминовая кислота 1.974 г ~
Пролин 0.491 г ~
Серин 0.449 г ~
Тирозин 0.33 г ~
Цистеин 0.196 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 11.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.344 мг ~
Стигмастерол 0.138 мг ~
бета Ситостерол 5.229 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.876 г ~
18:0 Стеариновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.089 г min 16.8 г 12.4% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.032 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.797 г от 11.2 до 20.6 г 16% 5%
18:2 Линолевая (ud) 1.723 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.08 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяное на яблочном пюре составляет 319,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 319.3 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 60.5 г -%
Пищевые волокна 9 г -%
Вода 28.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ НА ЯБЛОЧНОМ ПЮРЕ

Печенье овсяное на яблочном пюре богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,1 %, холином - 11,1 %, витамином B5 - 16,1 %, витамином H - 28,3 %, витамином PP - 16,5 %, калием - 26,5 %, кальцием - 17,4 %, кремнием - 173,6 %, магнием - 25,1 %, фосфором - 50,8 %, железом - 20,2 %, кобальтом - 43,3 %, марганцем - 158,4 %, медью - 40,4 %, молибденом - 26,4 %, селеном - 31,4 %, хромом - 24,8 %, цинком - 17,4 %

Чем полезен Печенье овсяное на яблочном пюре

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное на яблочном пюре, калорийность 319,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное на яблочном пюре, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги