Рецепт Ягодный raw-тортик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ягодный raw-тортик

Кешью	200 г
Кокосовое масло (жидкое)	80 г
Вишня замороженная, неподслащенная	200 г
Мука рисовая цельнозерновая	200 г
Сироп цикория	60 г
Масло гхи	50 г
Кокосовый Сахар [Nutiva]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ягодный raw-тортик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	422 ккал	1684 ккал	25.1%	5.9%	399 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	2.1%	1134 г
Жиры	29 г	56 г	51.8%	12.3%	193 г
Углеводы	29.2 г	219 г	13.3%	3.2%	750 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	6.4 г	20 г	32%	7.6%	313 г
Вода	28 г	2273 г	1.2%	0.3%	8118 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.6 мкг	900 мкг	6.6%	1.6%	1510 г
бета Каротин	0.159 мг	5 мг	3.2%	0.8%	3145 г
Лютеин + Зеаксантин	15.25 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.171 мг	1.5 мг	11.4%	2.7%	877 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	1%	2368 г
Витамин В4, холин	19.53 мг	500 мг	3.9%	0.9%	2560 г
Витамин В5, пантотеновая	0.557 мг	5 мг	11.1%	2.6%	898 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	2.3%	1053 г
Витамин В9, фолаты	19.5 мкг	400 мкг	4.9%	1.2%	2051 г
Витамин C, аскорбиновая	0.55 мг	90 мг	0.6%	0.1%	16364 г
Витамин D, кальциферол	0.112 мкг	10 мкг	1.1%	0.3%	8929 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.609 мг	15 мг	10.7%	2.5%	932 г
Витамин Н, биотин	3.275 мкг	50 мкг	6.6%	1.6%	1527 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	1.9%	1250 г
Витамин РР, НЭ	2.4216 мг	20 мг	12.1%	2.9%	826 г
Ниацин	0.525 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.62 мг	2500 мг	8.2%	1.9%	1216 г
Кальций, Ca	18.59 мг	1000 мг	1.9%	0.5%	5379 г
Кремний, Si	15 мг	30 мг	50%	11.8%	200 г
Магний, Mg	78.5 мг	400 мг	19.6%	4.6%	510 г
Натрий, Na	5.27 мг	1300 мг	0.4%	0.1%	24668 г
Сера, S	55.82 мг	1000 мг	5.6%	1.3%	1791 г
Фосфор, P	81.6 мг	800 мг	10.2%	2.4%	980 г
Хлор, Cl	2.25 мг	2300 мг	0.1%		102222 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25 мкг	~
Бор, B	4.5 мкг	~
Ванадий, V	7.5 мкг	~
Железо, Fe	1.189 мг	18 мг	6.6%	1.6%	1514 г
Йод, I	2.78 мкг	150 мкг	1.9%	0.5%	5396 г
Кобальт, Co	1.825 мкг	10 мкг	18.3%	4.3%	548 г
Литий, Li	1.05 мкг	~
Марганец, Mn	0.5209 мг	2 мг	26%	6.2%	384 г
Медь, Cu	610.19 мкг	1000 мкг	61%	14.5%	164 г
Молибден, Mo	7.425 мкг	70 мкг	10.6%	2.5%	943 г
Никель, Ni	1.275 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	6.774 мкг	55 мкг	12.3%	2.9%	812 г
Стронций, Sr	56.25 мкг	~
Титан, Ti	2.25 мкг	~
Фтор, F	5.46 мкг	4000 мкг	0.1%		73260 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	0.5%	5263 г
Цинк, Zn	1.6324 мг	12 мг	13.6%	3.2%	735 г
Цирконий, Zr	8.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.75 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.13 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	14.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.73 г	~
10:0 Каприновая	0.63 г	~
12:0 Лауриновая	4.47 г	~
14:0 Миристиновая	1.621 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.818 г	~
18:0 Стеариновая	0.196 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.913 г	min 16.8 г	17.3%	4.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.81 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.494 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.187 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Ягодный raw-тортик составляет 422 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	422 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	29 г	-%
	Углеводы	29.2 г	-%
	Пищевые волокна	6.4 г	-%
	Вода	28 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯГОДНЫЙ RAW-ТОРТИК

Ягодный raw-тортик богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,4 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином PP - 12,1 %, кремнием - 50 %, магнием - 19,6 %, кобальтом - 18,3 %, марганцем - 26 %, медью - 61 %, селеном - 12,3 %, цинком - 13,6 %

Чем полезен Ягодный raw-тортик

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ягодный raw-тортик, калорийность 422 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягодный raw-тортик, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица тушёная с овощами

Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински

Натурняшка орехово-фруктовая

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Светлана

2025-01-11

Калорийность: 1272 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе