Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Отруби овсяные [Донель] | 300 г |
Отруби пшеничные [Донель] | 120 г |
Сыворотка пастеризованная натуральная молочная [Молпромсервис] | 450 г |
Лен экспресс-продукт [Донель] | 40 г |
Кунжут | 10 г |
Адыгейская соль с черным перцем [Перцов] | 10 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 218 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 248.9 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 677 г |
Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 7.9% | 507 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 7.1% | 566 г |
Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 4.7% | 859 г |
Углеводы (общие) | 27.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 10.1 г | 20 г | 50.5% | 20.3% | 198 г |
Вода | 32.9 г | 2273 г | 1.4% | 0.6% | 6909 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.5 мкг | 900 мкг | 7.5% | 3% | 1333 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Лютеин + Зеаксантин | 104.083 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.608 мг | 1.5 мг | 40.5% | 16.3% | 247 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 7.4% | 542 г |
Витамин В4, холин | 98.19 мг | 500 мг | 19.6% | 7.9% | 509 г |
Витамин В5, пантотеновая | 5.736 мг | 5 мг | 114.7% | 46.1% | 87 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.409 мг | 2 мг | 20.5% | 8.2% | 489 г |
Витамин В9, фолаты | 40.56 мкг | 400 мкг | 10.1% | 4.1% | 986 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 4.2% | 965 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.574 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.3% | 1742 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.242 мг | 15 мг | 14.9% | 6% | 669 г |
бета Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.038 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
Витамин E, добавленный | 7.282 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.692 мкг | 50 мкг | 13.4% | 5.4% | 747 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.6% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2009 мг | 20 мг | 31% | 12.5% | 323 г |
Ниацин | 1.826 мг | ~ | |||
Бетаин | 7.808 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 556.35 мг | 2500 мг | 22.3% | 9% | 449 г |
Кальций, Ca | 185.62 мг | 1000 мг | 18.6% | 7.5% | 539 г |
Кремний, Si | 2.588 мг | 30 мг | 8.6% | 3.5% | 1159 г |
Магний, Mg | 188.34 мг | 400 мг | 47.1% | 18.9% | 212 г |
Натрий, Na | 67.75 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.1% | 1919 г |
Сера, S | 156.07 мг | 1000 мг | 15.6% | 6.3% | 641 г |
Фосфор, P | 538.3 мг | 800 мг | 67.3% | 27% | 149 г |
Хлор, Cl | 83.7 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.4% | 2748 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.671 мг | 18 мг | 31.5% | 12.7% | 317 г |
Йод, I | 9.62 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.6% | 1559 г |
Кобальт, Co | 2.919 мкг | 10 мкг | 29.2% | 11.7% | 343 г |
Литий, Li | 1.001 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 4.1479 мг | 2 мг | 207.4% | 83.3% | 48 г |
Медь, Cu | 421.23 мкг | 1000 мкг | 42.1% | 16.9% | 237 г |
Молибден, Mo | 8.918 мкг | 70 мкг | 12.7% | 5.1% | 785 г |
Никель, Ni | 2.471 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 40.746 мкг | 55 мкг | 74.1% | 29.8% | 135 г |
Стронций, Sr | 0.22 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.63 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25592 г |
Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1% | 4132 г |
Цинк, Zn | 3.3481 мг | 12 мг | 27.9% | 11.2% | 358 г |
Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.943 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Лактоза | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.848 г | ~ | |||
Валин | 0.662 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.487 г | ~ | |||
Лейцин | 0.924 г | ~ | |||
Лизин | 0.604 г | ~ | |||
Метионин | 0.276 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
Треонин | 0.419 г | ~ | |||
Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.6 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
Аланин | 0.6 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.092 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.571 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.225 г | ~ | |||
Пролин | 0.548 г | ~ | |||
Серин | 0.674 г | ~ | |||
Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 40.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 20.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 149.24 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 2.341 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.572 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.192 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.359 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.144 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.251 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.39 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.944 г | min 16.8 г | 17.5% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.777 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.3% | 11.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.919 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.251 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы 03.12.21 (769) составляет 248,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 248.9 кКал | -% | |
Белки | 15 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 25.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 10.1 г | -% | |
Вода | 32.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|