Рецепт Китайская капуста салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Китайская капуста салатик
| Огурец парниковый | 239 г |
| Китайская Капуста [Elementaree] | 116 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 198 г |
| Грудка Куриная Варено-Копченая [Дубки] | 237 г |
| Лук зеленый (перо) | 34 г |
| Кукуруза, консервы | 181 г |
| Укроп | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Китайская капуста салатик".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2239 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 14.8% | 905 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.6% | 1750 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.9% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2% | 6667 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2680 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.2 мкг | 900 мкг | 7.8% | 10.4% | 1282 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 3.3% | 3937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.3% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 7.7% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 54.16 мг | 500 мг | 10.8% | 14.4% | 923 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 11% | 1205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.95 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.3% | 4020 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 4.5% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.4 мг | 90 мг | 4.9% | 6.5% | 2045 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.434 мкг | 10 мкг | 4.3% | 5.7% | 2304 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 1.7% | 7653 г |
| Витамин Н, биотин | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 11.3% | 1182 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 11.2% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.711 мг | 20 мг | 3.6% | 4.8% | 2813 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.74 мг | 2500 мг | 4.4% | 5.9% | 2278 г |
| Кальций, Ca | 27.69 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.7% | 3611 г |
| Кремний, Si | 12.674 мг | 30 мг | 42.2% | 56.1% | 237 г |
| Магний, Mg | 9.21 мг | 400 мг | 2.3% | 3.1% | 4343 г |
| Натрий, Na | 100.2 мг | 1300 мг | 7.7% | 10.2% | 1297 г |
| Сера, S | 40.84 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.5% | 2449 г |
| Фосфор, P | 53.9 мг | 800 мг | 6.7% | 8.9% | 1484 г |
| Хлор, Cl | 39.05 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.3% | 5890 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.723 мг | 18 мг | 4% | 5.3% | 2490 г |
| Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.6% | 3713 г |
| Кобальт, Co | 2.473 мкг | 10 мкг | 24.7% | 32.8% | 404 г |
| Литий, Li | 0.219 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0569 мг | 2 мг | 2.8% | 3.7% | 3515 г |
| Медь, Cu | 35.41 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 4.7% | 2824 г |
| Молибден, Mo | 2.106 мкг | 70 мкг | 3% | 4% | 3324 г |
| Никель, Ni | 0.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.453 мкг | 55 мкг | 11.7% | 15.6% | 852 г |
| Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.87 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23711 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 4% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.3538 мг | 12 мг | 2.9% | 3.9% | 3392 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.688 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.31 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.612 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.796 г | min 16.8 г | 4.7% | 6.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.3% |
Энергетическая ценность Китайская капуста салатик составляет 75,2 кКал.
- Порция = 100 гр (75.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 84.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КИТАЙСКАЯ КАПУСТА САЛАТИК
Китайская капуста салатик богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 42,2 %, кобальтом - 24,7 %, селеном - 11,7 %
Чем полезен Китайская капуста салатик
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с кукурузой
- Курочка с картошкой в духовке
- Мясо жареное с луком
- Котлеты в духовке
- Тетерев с салом
- Пирожное брауни
- Цезарь с лососем
- Тетерев
- КФС Бокмастер
- Скумбрия тушеная с овощами
- Стейк из капусты белокачанной
- Картофельная пицца
- Пшено отварное
- Салат морковный с капустой
- Пломбир
- Пюре
- Курица с шампиньонами
- Зефир смузи абрикос манго
- Лаваш со свин и сыром
- Тыквенный суп-пюре
- Магнелис В6 форте
- Магги на второе для плова с курицей
- Фарш говяжий+голень индейки (готовый)
- 20240206_Овсяноблин на 2 яйца
- Котлетки куринно-кабачковые
- Львівський трюфель зелений
- Смузи зелёный
- Мортаделла
- Шиповник
- Мой Майонез Провансаль
- Киноа трёхцветная с овощами. Trevijano
- Магнелис В6 форте таблетки
- Сырники с манкой, творог 5 %
- Quinoa tricolor con shitaki y avellanas
- Креветки аргентинские
- барни / милка
- Фейхоа дробления с сахаром ( моя)
- Конфеты
- Лечо с кур грудкой и соевым соусом
- Говядина с тыквой
- Печень трески
- Зажарка из фарша индейки и лука
- Чипсы творожные
- Подлива ( фрикадельки из грудки)
- Маш пророщенный
- Колбаса куриная
- Соевые котлеты
- 29.11 сырники
- Макаррны с тушенкой
- Макарон
- Заправка для солянки
- Робуста
- Из крабовых палочек со свежим огурцом
- Макаррны с тушенкой
- Солянка
- Вареники картошка+творог
- Сок цитрусовых 29.11.21
- Морская капуста
- Клетчатка (фитомуцил)
- Паштет куриный
- Курица с йогуртом
- Индейка, тушенная в соевом соусе
- Чернослив
- Борщь
- Картошка жареная со свининой
- Салат авокадо с яйцом
- Капуста жареная.
- Запеканка овощная (кабачок, брокколи)
- Горбуша с луком
- Крем-суп из тыквы
- Сироп черника
- Торт крем чиз з бананом на фруктозі
- Конопляный протеин
- Картофельные пирожки с килькой
- Котлеты с морковкой и капустой
- Солянка
- Шоколадный рулет ПП (бисквит)
- Фарш домашний
- Лаблеби (нут жареный)
- Шоколадный рулет с вишней ПП
- Сыр сливочный домашний
- Фарш подозрительный с тыквой
- Суп с цветной капустой и фасолью
- Чевапчичи жареные
- Грудка куриная запеченная
- Сметанный-грибной соус
- Лечо с соусом терияки
- Каша 4 злака на молоке
- Суп грибной со сливками
- Винегрет без горошка
- мороженое пломбир с ароматом ванили в вафельном стакане
- Сливочный соус с шампиньонами и фасолью
- белый шоколад с кокосом без сахара и лактозы Torras
- Чебуреки ленивые
- Сахар виноградный жидкий
- Оладьи тыквенные с нутом
- Girandole
- Смузи Груша
- Американские макароны с сыром
- Курица 29/11
Метки: Как приготовить Китайская капуста салатик, калорийность 75,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Китайская капуста салатик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Интересные блоги
