Рецепт Китайская капуста салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Китайская капуста салатик

Огурец парниковый 239 г
Китайская Капуста [Elementaree] 116 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 198 г
Грудка Куриная Варено-Копченая [Дубки] 237 г
Лук зеленый (перо) 34 г
Кукуруза, консервы 181 г
Укроп 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Китайская капуста салатик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.2 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2239 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 14.8% 905 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 7.6% 1750 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.9% 7065 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2% 6667 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 4.9% 2680 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.2 мкг 900 мкг 7.8% 10.4% 1282 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 0.127 мг 5 мг 2.5% 3.3% 3937 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.3% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 7.7% 1714 г
Витамин В4, холин 54.16 мг 500 мг 10.8% 14.4% 923 г
Витамин В5, пантотеновая 0.415 мг 5 мг 8.3% 11% 1205 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 3.3% 4000 г
Витамин В9, фолаты 9.95 мкг 400 мкг 2.5% 3.3% 4020 г
Витамин В12, кобаламин 0.103 мкг 3 мкг 3.4% 4.5% 2913 г
Витамин C, аскорбиновая 4.4 мг 90 мг 4.9% 6.5% 2045 г
Витамин D, кальциферол 0.434 мкг 10 мкг 4.3% 5.7% 2304 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.196 мг 15 мг 1.3% 1.7% 7653 г
Витамин Н, биотин 4.23 мкг 50 мкг 8.5% 11.3% 1182 г
Витамин К, филлохинон 10.1 мкг 120 мкг 8.4% 11.2% 1188 г
Витамин РР, НЭ 0.711 мг 20 мг 3.6% 4.8% 2813 г
Ниацин 0.27 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.74 мг 2500 мг 4.4% 5.9% 2278 г
Кальций, Ca 27.69 мг 1000 мг 2.8% 3.7% 3611 г
Кремний, Si 12.674 мг 30 мг 42.2% 56.1% 237 г
Магний, Mg 9.21 мг 400 мг 2.3% 3.1% 4343 г
Натрий, Na 100.2 мг 1300 мг 7.7% 10.2% 1297 г
Сера, S 40.84 мг 1000 мг 4.1% 5.5% 2449 г
Фосфор, P 53.9 мг 800 мг 6.7% 8.9% 1484 г
Хлор, Cl 39.05 мг 2300 мг 1.7% 2.3% 5890 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 116.3 мкг ~
Бор, B 7.8 мкг ~
Ванадий, V 0.45 мкг ~
Железо, Fe 0.723 мг 18 мг 4% 5.3% 2490 г
Йод, I 4.04 мкг 150 мкг 2.7% 3.6% 3713 г
Кобальт, Co 2.473 мкг 10 мкг 24.7% 32.8% 404 г
Литий, Li 0.219 мкг ~
Марганец, Mn 0.0569 мг 2 мг 2.8% 3.7% 3515 г
Медь, Cu 35.41 мкг 1000 мкг 3.5% 4.7% 2824 г
Молибден, Mo 2.106 мкг 70 мкг 3% 4% 3324 г
Никель, Ni 0.13 мкг ~
Рубидий, Rb 15.3 мкг ~
Селен, Se 6.453 мкг 55 мкг 11.7% 15.6% 852 г
Стронций, Sr 1.55 мкг ~
Фтор, F 16.87 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 23711 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 4% 3333 г
Цинк, Zn 0.3538 мг 12 мг 2.9% 3.9% 3392 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.688 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.018 г от 0.9 до 3.7 г 2% 2.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.31 г от 4.7 до 16.8 г 6.6% 8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 112.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.612 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.796 г min 16.8 г 4.7% 6.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.276 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 3.3%

Энергетическая ценность Китайская капуста салатик составляет 75,2 кКал.

  • Порция = 100 гр (75.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.2 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 84.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КИТАЙСКАЯ КАПУСТА САЛАТИК

Китайская капуста салатик богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 42,2 %, кобальтом - 24,7 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Китайская капуста салатик

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Китайская капуста салатик, калорийность 75,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Китайская капуста салатик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги