Наталья
04.07.2024 19:21

Дневник питания за 04.07.2024

Заметила, что утром есть что сказать гораздо больше, чем вечером. Вечером все идеи, о чем написать, иссякли. Тем более что день завершился сумбурно. На ужин нормально времени выделено не было. Кстати - как лучше:недобор калорий зато не есть перед сном или, наоборот, перекусить, чтобы на минималку выйти?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
30
17.7 3.1 0.1 1.1
Абрикосы
65
28.6 0.6 0.1 5.9
Помидор (томат), грунтовый
86
20.6 0.9 0.2 3.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
54
94.3 7.9 6.8 0.4
Базилик, свежий
7
1.6 0.2 0 0.1
Вода
700
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
160
38.4 1.8 0.3 6.1
Перец сладкий зеленый
45
12.2 0.6 0 2.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
15
39.3 3.3 2.9 0.1
Базилик, свежий
3
0.7 0.1 0 0
Абрикосы
70
30.8 0.6 0.1 6.3
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Куриные рулетики с творогом
30
49.4 9.1 1.1 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
170
40.8 1.9 0.3 6.5
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Салат Листовой Свежий [Выборжец]
45
6.3 0.7 0.1 1
Маш (бобы мунг) проросшие семена, вареные, с солью
55
10.5 1.1 0 1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Курица отварная, по 2-4
70
170.8 15.8 11.9 0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
63
35.9 2.6 0.9 3.7
Абрикосы
90
39.6 0.8 0.1 8.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
120
48 3.6 1.2 4.8
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2
Абрикосы
80
35.2 0.7 0.1 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Овощное рагу с грибами
150
62 4.1 1.7 7.1
Абрикосы
84
37 0.8 0.1 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты