Рецепт Овощи мороженые тушеные с киноа тунцом в томатах с луком и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи мороженые тушеные с киноа тунцом в томатах с луком и чесноком

Томаты Резанные с Луком и Чесноком [Маркет Перекресток] 390 г
Лук репчатый (Пассерование) 140 г
Сельдерей (Пассерование) 90 г
Киноа 122 г
Вода 210 г
Лечо Замороженное [Каждый День] 500 г
Брокколи 400 г
Чеснок 25 г
Тунец 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи мороженые тушеные с киноа тунцом в томатах с луком и чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.7 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2316 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 13.2% 1041 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.7% 3733 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 4.4% 3085 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 7.6% 1818 г
Вода 81.9 г 2273 г 3.6% 5% 2775 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.3 мкг 900 мкг 4% 5.5% 2479 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 4.371 мкг ~
бета Каротин 0.223 мг 5 мг 4.5% 6.2% 2242 г
бета Криптоксантин 0.175 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 245.28 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 7% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 5.8% 2368 г
Витамин В4, холин 18.28 мг 500 мг 3.7% 5.1% 2735 г
Витамин В5, пантотеновая 0.35 мг 5 мг 7% 9.6% 1429 г
Витамин В6, пиридоксин 0.213 мг 2 мг 10.7% 14.7% 939 г
Витамин В9, фолаты 13.156 мкг 400 мкг 3.3% 4.5% 3040 г
Витамин В12, кобаламин 2.061 мкг 3 мкг 68.7% 94.5% 146 г
Витамин C, аскорбиновая 16.31 мг 90 мг 18.1% 24.9% 552 г
Витамин D, кальциферол 1.246 мкг 10 мкг 12.5% 17.2% 803 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.212 мг 15 мг 1.4% 1.9% 7075 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.03 мг ~
Витамин Н, биотин 0.166 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 30120 г
Витамин К, филлохинон 18.8 мкг 120 мкг 15.7% 21.6% 638 г
Витамин РР, НЭ 3.5702 мг 20 мг 17.9% 24.6% 560 г
Ниацин 2.353 мг ~
Бетаин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.37 мг 2500 мг 6.5% 8.9% 1549 г
Кальций, Ca 21.79 мг 1000 мг 2.2% 3% 4589 г
Кремний, Si 14.072 мг 30 мг 46.9% 64.5% 213 г
Магний, Mg 13.39 мг 400 мг 3.3% 4.5% 2987 г
Натрий, Na 30.05 мг 1300 мг 2.3% 3.2% 4326 г
Сера, S 51.4 мг 1000 мг 5.1% 7% 1946 г
Фосфор, P 80.3 мг 800 мг 10% 13.8% 996 г
Хлор, Cl 37.85 мг 2300 мг 1.6% 2.2% 6077 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 133.3 мкг ~
Бор, B 47.3 мкг ~
Ванадий, V 0.97 мкг ~
Железо, Fe 0.461 мг 18 мг 2.6% 3.6% 3905 г
Йод, I 13.99 мкг 150 мкг 9.3% 12.8% 1072 г
Кобальт, Co 9.173 мкг 10 мкг 91.7% 126.1% 109 г
Литий, Li 0.346 мкг ~
Марганец, Mn 0.0917 мг 2 мг 4.6% 6.3% 2181 г
Медь, Cu 38.38 мкг 1000 мкг 3.8% 5.2% 2606 г
Молибден, Mo 1.505 мкг 70 мкг 2.2% 3% 4651 г
Никель, Ni 3.713 мкг ~
Рубидий, Rb 34.8 мкг ~
Селен, Se 8.609 мкг 55 мкг 15.7% 21.6% 639 г
Стронций, Sr 2.63 мкг ~
Фтор, F 33.11 мкг 4000 мкг 0.8% 1.1% 12081 г
Хром, Cr 20.39 мкг 50 мкг 40.8% 56.1% 245 г
Цинк, Zn 0.2922 мг 12 мг 2.4% 3.3% 4107 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.294 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аргинин* 0.043 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.108 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.057 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.308 г ~
17:0 Маргариновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.121 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.123 г min 16.8 г 0.7% 1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.068 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.055 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.111 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.035 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.009 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.048 г ~

Энергетическая ценность Овощи мороженые тушеные с киноа тунцом в томатах с луком и чесноком составляет 72,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.7 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 81.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ МОРОЖЕНЫЕ ТУШЕНЫЕ С КИНОА ТУНЦОМ В ТОМАТАХ С ЛУКОМ И ЧЕСНОКОМ

Овощи мороженые тушеные с киноа тунцом в томатах с луком и чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 68,7 %, витамином C - 18,1 %, витамином D - 12,5 %, витамином K - 15,7 %, витамином PP - 17,9 %, кремнием - 46,9 %, кобальтом - 91,7 %, селеном - 15,7 %, хромом - 40,8 %

Чем полезен Овощи мороженые тушеные с киноа тунцом в томатах с луком и чесноком

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи мороженые тушеные с киноа тунцом в томатах с луком и чесноком, калорийность 72,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи мороженые тушеные с киноа тунцом в томатах с луком и чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты