Рецепт Сборная солянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сборная солянка

Картофельное пюре 200 г
Сосиски Сочные [Папа Может ] 67 г
Яйцо куриное жареное 35 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сборная солянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.2 кКал 1684 кКал 8.7% 6% 1152 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 5.2% 1310 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 9.4% 727 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 4.2% 1610 г
Органические кислоты 11.4 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 4.8% 1429 г
Вода 67 г 2273 г 2.9% 2% 3393 г
Зола 0.715 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.1 мкг 900 мкг 3.7% 2.5% 2719 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
бета Криптоксантин 0.994 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 53.991 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 2.9% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 3.8% 1818 г
Витамин В4, холин 42.3 мг 500 мг 8.5% 5.8% 1182 г
Витамин В5, пантотеновая 0.366 мг 5 мг 7.3% 5% 1366 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 5% 1370 г
Витамин В9, фолаты 9.162 мкг 400 мкг 2.3% 1.6% 4366 г
Витамин В12, кобаламин 0.153 мкг 3 мкг 5.1% 3.5% 1961 г
Витамин C, аскорбиновая 5 мг 90 мг 5.6% 3.8% 1800 г
Витамин D, кальциферол 0.224 мкг 10 мкг 2.2% 1.5% 4464 г
Витамин D3, холекальциферол 0.219 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.191 мг 15 мг 7.9% 5.4% 1259 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.054 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.793 мкг 50 мкг 1.6% 1.1% 6305 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.9459 мг 20 мг 4.7% 3.2% 2114 г
Ниацин 0.568 мг ~
Бетаин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.97 мг 2500 мг 9.1% 6.2% 1097 г
Кальций, Ca 29.81 мг 1000 мг 3% 2.1% 3355 г
Кремний, Si 0.176 мг 30 мг 0.6% 0.4% 17045 г
Магний, Mg 12.88 мг 400 мг 3.2% 2.2% 3106 г
Натрий, Na 29.67 мг 1300 мг 2.3% 1.6% 4382 г
Сера, S 37.9 мг 1000 мг 3.8% 2.6% 2639 г
Фосфор, P 65 мг 800 мг 8.1% 5.5% 1231 г
Хлор, Cl 210.86 мг 2300 мг 9.2% 6.3% 1091 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 269 мкг ~
Бор, B 35 мкг ~
Ванадий, V 45.34 мкг ~
Железо, Fe 0.74 мг 18 мг 4.1% 2.8% 2432 г
Йод, I 3.01 мкг 150 мкг 2% 1.4% 4983 г
Кобальт, Co 1.916 мкг 10 мкг 19.2% 13.1% 522 г
Литий, Li 23.409 мкг ~
Марганец, Mn 0.0818 мг 2 мг 4.1% 2.8% 2445 г
Медь, Cu 147.49 мкг 1000 мкг 14.7% 10.1% 678 г
Молибден, Mo 4.021 мкг 70 мкг 5.7% 3.9% 1741 г
Никель, Ni 1.534 мкг ~
Олово, Sn 1.88 мкг ~
Рубидий, Rb 152.2 мкг ~
Селен, Se 3.575 мкг 55 мкг 6.5% 4.4% 1538 г
Стронций, Sr 2.5 мкг ~
Фтор, F 13.18 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 30349 г
Хром, Cr 3.45 мкг 50 мкг 6.9% 4.7% 1449 г
Цинк, Zn 0.4036 мг 12 мг 3.4% 2.3% 2973 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.173 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Галактоза 0.016 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.053 г ~
Мальтоза 0.237 г ~
Сахароза 0.013 г ~
Фруктоза 0.004 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.145 г ~
Валин 0.161 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.135 г ~
Лейцин 0.234 г ~
Лизин 0.134 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.051 г ~
Треонин 0.104 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.146 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.108 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.126 г ~
Аспарагиновая кислота 0.191 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.622 г ~
Пролин 0.195 г ~
Серин 0.177 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 39.87 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.795 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.319 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.127 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.634 г min 16.8 г 3.8% 2.6%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.024 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.606 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.383 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 2.3%
18:2 Линолевая 0.335 г ~
18:3 Линоленовая 0.015 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая 0.02 г ~
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.001 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.001 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.8%

Энергетическая ценность Сборная солянка составляет 146,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.2 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 67 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СБОРНАЯ СОЛЯНКА

Сборная солянка богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 19,2 %, медью - 14,7 %

Чем полезен Сборная солянка

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сборная солянка, калорийность 146,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сборная солянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты