Рецепт Салат с курицей и авакадо и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и авакадо и кукурузой

Пекинская капуста	60 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150 г
Кукуруза, консервы	20 г
Авокадо	55 г
Сметана 15% жирности	25 г
Горчица столовая	15 г
Апельсин	50 г
Сок апельсиновый	50 г
Соевый соус	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и авакадо и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.4 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1729 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	13.7%	752 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	6.8%	1514 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	2.4%	4380 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.2%	1250 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	3.5%	2903 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14 мкг	900 мкг	1.6%	1.6%	6429 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	3.622 мкг	~
бета Каротин	0.056 мг	5 мг	1.1%	1.1%	8929 г
бета Криптоксантин	4.042 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	46.68 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3.6%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	4.4%	2338 г
Витамин В4, холин	22.08 мг	500 мг	4.4%	4.5%	2264 г
Витамин В5, пантотеновая	0.799 мг	5 мг	16%	16.4%	626 г
Витамин В6, пиридоксин	0.307 мг	2 мг	15.4%	15.8%	651 г
Витамин В9, фолаты	29.084 мкг	400 мкг	7.3%	7.5%	1375 г
Витамин В12, кобаламин	0.102 мкг	3 мкг	3.4%	3.5%	2941 г
Витамин C, аскорбиновая	19.1 мг	90 мг	21.2%	21.8%	471 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.568 мг	15 мг	3.8%	3.9%	2641 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.048 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.353 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	14164 г
Витамин К, филлохинон	9.8 мкг	120 мкг	8.2%	8.4%	1224 г
Витамин РР, НЭ	3.112 мг	20 мг	15.6%	16%	643 г
Ниацин	3.714 мг	~
Бетаин	0.93 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.43 мг	2500 мг	11.3%	11.6%	888 г
Кальций, Ca	36 мг	1000 мг	3.6%	3.7%	2778 г
Кремний, Si	0.787 мг	30 мг	2.6%	2.7%	3812 г
Магний, Mg	43.81 мг	400 мг	11%	11.3%	913 г
Натрий, Na	241.08 мг	1300 мг	18.5%	19%	539 г
Сера, S	92.32 мг	1000 мг	9.2%	9.4%	1083 г
Фосфор, P	87.5 мг	800 мг	10.9%	11.2%	914 г
Хлор, Cl	28.42 мг	2300 мг	1.2%	1.2%	8093 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24 мкг	~
Бор, B	23.6 мкг	~
Ванадий, V	0.52 мкг	~
Железо, Fe	1.182 мг	18 мг	6.6%	6.8%	1523 г
Йод, I	1.67 мкг	150 мкг	1.1%	1.1%	8982 г
Кобальт, Co	3.234 мкг	10 мкг	32.3%	33.2%	309 г
Литий, Li	2.743 мкг	~
Марганец, Mn	0.0916 мг	2 мг	4.6%	4.7%	2183 г
Медь, Cu	74.56 мкг	1000 мкг	7.5%	7.7%	1341 г
Молибден, Mo	3.735 мкг	70 мкг	5.3%	5.4%	1874 г
Никель, Ni	0.052 мкг	~
Олово, Sn	0.85 мкг	~
Рубидий, Rb	3.5 мкг	~
Селен, Se	6.925 мкг	55 мкг	12.6%	12.9%	794 г
Стронций, Sr	2.19 мкг	~
Фтор, F	44.2 мкг	4000 мкг	1.1%	1.1%	9050 г
Хром, Cr	7.62 мкг	50 мкг	15.2%	15.6%	656 г
Цинк, Zn	0.6832 мг	12 мг	5.7%	5.9%	1756 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.641 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.759 г	~
Валин	0.549 г	~
Гистидин*	0.537 г	~
Изолейцин	0.48 г	~
Лейцин	0.828 г	~
Лизин	1.084 г	~
Метионин	0.188 г	~
Метионин + Цистеин	0.345 г	~
Треонин	0.463 г	~
Триптофан	0.158 г	~
Фенилаланин	0.45 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.777 г	~
Заменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аланин	0.552 г	~
Аспарагиновая кислота	0.843 г	~
Гидроксипролин	0.083 г	~
Глицин	0.401 г	~
Глутаминовая кислота	1.253 г	~
Пролин	0.434 г	~
Серин	0.434 г	~
Тирозин	0.373 г	~
Цистеин	0.18 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.81 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.722 мг	~
Стигмастерол	0.289 мг	~
бета Ситостерол	10.971 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.465 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.834 г	min 16.8 г	10.9%	11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.148 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.542 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.362 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.325 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей и авакадо и кукурузой составляет 97,4 кКал.

Порция = 381 гр (371.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.4 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И АВАКАДО И КУКУРУЗОЙ

Салат с курицей и авакадо и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16 %, витамином B6 - 15,4 %, витамином C - 21,2 %, витамином PP - 15,6 %, калием - 11,3 %, магнием - 11 %, кобальтом - 32,3 %, селеном - 12,6 %, хромом - 15,2 %

Чем полезен Салат с курицей и авакадо и кукурузой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей и авакадо и кукурузой, калорийность 97,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и авакадо и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Каша тыквеная с полентой

Лучшие рационы

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-02

Калорийность: 1635 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе