Рецепт Запеканка курица овощи омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка курица овощи омлет

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 118 г
Овощная Смесь "Весенняя" Семикомпонентная [Рудь] 0 г
Овощная Смесь Мексиканская [Хуторок] 305 г
Куриная грудка (филе) (Запекание) 700 г
Фасоль стручковая (Запекание) 0 г
Яйцо куриное (Запекание) 270 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Овощная смесь Детский микс 400 г
Соевый соус Торчин 58 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка курица овощи омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.4 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1949 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 17.7% 655 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.2% 2240 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 2% 5763 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.7% 6667 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 4.1% 2824 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.7 мкг 900 мкг 10% 11.6% 1003 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.624 мг 5 мг 12.5% 14.5% 801 г
Лютеин + Зеаксантин 1106.098 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3.2% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 7.5% 1538 г
Витамин В4, холин 66.65 мг 500 мг 13.3% 15.4% 750 г
Витамин В5, пантотеновая 0.741 мг 5 мг 14.8% 17.1% 675 г
Витамин В6, пиридоксин 0.297 мг 2 мг 14.9% 17.2% 673 г
Витамин В9, фолаты 16.038 мкг 400 мкг 4% 4.6% 2494 г
Витамин В12, кобаламин 0.173 мкг 3 мкг 5.8% 6.7% 1734 г
Витамин C, аскорбиновая 0.52 мг 90 мг 0.6% 0.7% 17308 г
Витамин D, кальциферол 0.3 мкг 10 мкг 3% 3.5% 3333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.54 мг 15 мг 3.6% 4.2% 2778 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 3.057 мкг 50 мкг 6.1% 7.1% 1636 г
Витамин К, филлохинон 32.6 мкг 120 мкг 27.2% 31.5% 368 г
Витамин РР, НЭ 3.2751 мг 20 мг 16.4% 19% 611 г
Ниацин 3.871 мг ~
Бетаин 10.264 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.54 мг 2500 мг 6.6% 7.6% 1510 г
Кальций, Ca 30.82 мг 1000 мг 3.1% 3.6% 3245 г
Магний, Mg 40.51 мг 400 мг 10.1% 11.7% 987 г
Натрий, Na 261.33 мг 1300 мг 20.1% 23.3% 497 г
Сера, S 110.93 мг 1000 мг 11.1% 12.8% 901 г
Фосфор, P 97.1 мг 800 мг 12.1% 14% 824 г
Хлор, Cl 382.08 мг 2300 мг 16.6% 19.2% 602 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3 мкг ~
Железо, Fe 1.064 мг 18 мг 5.9% 6.8% 1692 г
Йод, I 3.82 мкг 150 мкг 2.5% 2.9% 3927 г
Кобальт, Co 4.874 мкг 10 мкг 48.7% 56.4% 205 г
Марганец, Mn 0.0747 мг 2 мг 3.7% 4.3% 2677 г
Медь, Cu 56.57 мкг 1000 мкг 5.7% 6.6% 1768 г
Молибден, Mo 5.703 мкг 70 мкг 8.1% 9.4% 1227 г
Олово, Sn 0.79 мкг ~
Селен, Se 11.079 мкг 55 мкг 20.1% 23.3% 496 г
Стронций, Sr 1.03 мкг ~
Фтор, F 55.58 мкг 4000 мкг 1.4% 1.6% 7197 г
Хром, Cr 9.6 мкг 50 мкг 19.2% 22.2% 521 г
Цинк, Zn 0.7201 мг 12 мг 6% 6.9% 1666 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.855 г ~
Валин 0.626 г ~
Гистидин* 0.559 г ~
Изолейцин 0.532 г ~
Лейцин 0.934 г ~
Лизин 1.165 г ~
Метионин 0.239 г ~
Метионин + Цистеин 0.439 г ~
Треонин 0.534 г ~
Триптофан 0.184 г ~
Фенилаланин 0.519 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.916 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.621 г ~
Аспарагиновая кислота 0.961 г ~
Гидроксипролин 0.08 г ~
Глицин 0.433 г ~
Глутаминовая кислота 1.388 г ~
Пролин 0.463 г ~
Серин 0.538 г ~
Тирозин 0.434 г ~
Цистеин 0.21 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 81.42 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.459 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.164 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.974 г min 16.8 г 5.8% 6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.103 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.825 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.266 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.235 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Запеканка курица овощи омлет составляет 86,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.4 кКал -%
Белки 11.6 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 80.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КУРИЦА ОВОЩИ ОМЛЕТ

Запеканка курица овощи омлет богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,5 %, холином - 13,3 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином B6 - 14,9 %, витамином K - 27,2 %, витамином PP - 16,4 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 16,6 %, кобальтом - 48,7 %, селеном - 20,1 %, хромом - 19,2 %

Чем полезен Запеканка курица овощи омлет

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка курица овощи омлет, калорийность 86,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка курица овощи омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги