Рецепт Киноа с Булгуром и курицей 17.12 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа с Булгуром и курицей 17.12 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Киноа, неприготовленная	250 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	210 г
Лук репчатый (Жарка)	75 г
Морковь (Жарка)	82 г
Тыква	495 г
Подсолнечное масло	2 г
Вода	750 г
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10 г
Булгур крупный Маныч	250 г
Индейка, только мясо	170 г
Немолоко миндальное	50 г
Корица, молотая	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа с Булгуром и курицей 17.12 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.8 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1506 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	8.9%	1000 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	2.4%	3733 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	6.6%	1360 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.1%	1111 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.9%	3157 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	140.6 мкг	900 мкг	15.6%	14%	640 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.827 мг	5 мг	16.5%	14.8%	605 г
бета Криптоксантин	0.468 мкг	~
Ликопин	0.041 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.216 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.8%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	3.8%	2400 г
Витамин В4, холин	18.77 мг	500 мг	3.8%	3.4%	2664 г
Витамин В5, пантотеновая	0.385 мг	5 мг	7.7%	6.9%	1299 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	8.8%	1026 г
Витамин В9, фолаты	23.794 мкг	400 мкг	5.9%	5.3%	1681 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	3.4%	2609 г
Витамин C, аскорбиновая	1.25 мг	90 мг	1.4%	1.3%	7200 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Витамин D3, холекальциферол	0.016 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.49 мг	15 мг	3.3%	3%	3061 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.55 мг	~
дельта Токоферол	0.041 мг	~
Витамин Н, биотин	0.174 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	28736 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.6%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.665 мг	20 мг	8.3%	7.4%	1201 г
Ниацин	1.049 мг	~
Бетаин	71.974 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.45 мг	2500 мг	7%	6.3%	1425 г
Кальций, Ca	20.81 мг	1000 мг	2.1%	1.9%	4805 г
Кремний, Si	9.573 мг	30 мг	31.9%	28.5%	313 г
Магний, Mg	37.63 мг	400 мг	9.4%	8.4%	1063 г
Натрий, Na	16.49 мг	1300 мг	1.3%	1.2%	7884 г
Сера, S	61.9 мг	1000 мг	6.2%	5.5%	1616 г
Фосфор, P	90.4 мг	800 мг	11.3%	10.1%	885 г
Хлор, Cl	14.38 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	15994 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.9 мкг	~
Бор, B	15.1 мкг	~
Ванадий, V	29.29 мкг	~
Железо, Fe	0.887 мг	18 мг	4.9%	4.4%	2029 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	23438 г
Кобальт, Co	1.236 мкг	10 мкг	12.4%	11.1%	809 г
Литий, Li	0.213 мкг	~
Марганец, Mn	0.3054 мг	2 мг	15.3%	13.7%	655 г
Медь, Cu	139.35 мкг	1000 мкг	13.9%	12.4%	718 г
Молибден, Mo	3.379 мкг	70 мкг	4.8%	4.3%	2072 г
Никель, Ni	1.555 мкг	~
Рубидий, Rb	28.7 мкг	~
Селен, Se	4.461 мкг	55 мкг	8.1%	7.2%	1233 г
Стронций, Sr	0.31 мкг	~
Фтор, F	70.86 мкг	4000 мкг	1.8%	1.6%	5645 г
Хром, Cr	2.54 мкг	50 мкг	5.1%	4.6%	1969 г
Цинк, Zn	0.7252 мг	12 мг	6%	5.4%	1655 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.406 г	~
Валин	0.252 г	~
Гистидин*	0.223 г	~
Изолейцин	0.22 г	~
Лейцин	0.413 г	~
Лизин	0.49 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.085 г	~
Треонин	0.222 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.23 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.192 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.292 г	~
Аспарагиновая кислота	0.465 г	~
Гидроксипролин	0.025 г	~
Глицин	0.246 г	~
Глутаминовая кислота	0.742 г	~
Пролин	0.284 г	~
Серин	0.235 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.071 мг	~
бета Ситостерол	0.183 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.011 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.221 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.357 г	min 16.8 г	2.1%	1.9%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.343 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.484 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.443 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Киноа с Булгуром и курицей 17.12 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 111,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.8 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА С БУЛГУРОМ И КУРИЦЕЙ 17.12 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Киноа с Булгуром и курицей 17.12 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,6 %, бэта-каротином - 16,5 %, кремнием - 31,9 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 12,4 %, марганцем - 15,3 %, медью - 13,9 %

Чем полезен Киноа с Булгуром и курицей 17.12 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киноа с Булгуром и курицей 17.12 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 111,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа с Булгуром и курицей 17.12 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе