Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 101 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 22 г |
Яйцо куриное | 195 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Чеснок, порошок | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 445.3 ккал | 1684 ккал | 26.4% | 5.9% | 378 г |
Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 5.8% | 390 г |
Жиры | 36.1 г | 56 г | 64.5% | 14.5% | 155 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.2% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 14.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 12.4 г | 20 г | 62% | 13.9% | 161 г |
Вода | 26 г | 2273 г | 1.1% | 0.2% | 8742 г |
Зола | 4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 270.5 мкг | 900 мкг | 30.1% | 6.8% | 333 г |
Ретинол | 0.257 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.4% | 6098 г |
Лютеин + Зеаксантин | 293.531 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.807 мг | 1.5 мг | 53.8% | 12.1% | 186 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.469 мг | 1.8 мг | 26.1% | 5.9% | 384 г |
Витамин В4, холин | 256.44 мг | 500 мг | 51.3% | 11.5% | 195 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.587 мг | 5 мг | 31.7% | 7.1% | 315 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.35 мг | 2 мг | 17.5% | 3.9% | 571 г |
Витамин В9, фолаты | 45.741 мкг | 400 мкг | 11.4% | 2.6% | 874 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.469 мкг | 3 мкг | 15.6% | 3.5% | 640 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 2.043 мкг | 10 мкг | 20.4% | 4.6% | 489 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.766 мг | 15 мг | 5.1% | 1.1% | 1958 г |
гамма Токоферол | 8.995 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.158 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 17.585 мкг | 50 мкг | 35.2% | 7.9% | 284 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 0.5% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5494 мг | 20 мг | 22.7% | 5.1% | 440 г |
Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.452 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 502.17 мг | 2500 мг | 20.1% | 4.5% | 498 г |
Кальций, Ca | 170.85 мг | 1000 мг | 17.1% | 3.8% | 585 г |
Магний, Mg | 188.23 мг | 400 мг | 47.1% | 10.6% | 213 г |
Натрий, Na | 650.63 мг | 1300 мг | 50% | 11.2% | 200 г |
Сера, S | 240.36 мг | 1000 мг | 24% | 5.4% | 416 г |
Фосфор, P | 464.3 мг | 800 мг | 58% | 13% | 172 г |
Хлор, Cl | 935.22 мг | 2300 мг | 40.7% | 9.1% | 246 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 4.869 мг | 18 мг | 27.1% | 6.1% | 370 г |
Йод, I | 17.41 мкг | 150 мкг | 11.6% | 2.6% | 862 г |
Кобальт, Co | 8.906 мкг | 10 мкг | 89.1% | 20% | 112 г |
Марганец, Mn | 1.1569 мг | 2 мг | 57.8% | 13% | 173 г |
Медь, Cu | 631.32 мкг | 1000 мкг | 63.1% | 14.2% | 158 г |
Молибден, Mo | 6.696 мкг | 70 мкг | 9.6% | 2.2% | 1045 г |
Селен, Se | 38.491 мкг | 55 мкг | 70% | 15.7% | 143 г |
Фтор, F | 48.18 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8302 г |
Хром, Cr | 3.48 мкг | 50 мкг | 7% | 1.6% | 1437 г |
Цинк, Zn | 2.9726 мг | 12 мг | 24.8% | 5.6% | 404 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.588 г | ~ | |||
Валин | 1.164 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.515 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.934 г | ~ | |||
Лейцин | 1.511 г | ~ | |||
Лизин | 1.183 г | ~ | |||
Метионин | 0.535 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.63 г | ~ | |||
Треонин | 0.884 г | ~ | |||
Триптофан | 0.313 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.992 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аланин | 1.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.016 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.935 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.409 г | ~ | |||
Пролин | 0.728 г | ~ | |||
Серин | 1.257 г | ~ | |||
Тирозин | 0.648 г | ~ | |||
Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 10.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 281.1% | 63.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 20.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 512.9 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.071 мг | ~ | |||
Кампестерол | 20.29 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 4.96 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 40.58 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.264 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.121 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.065 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.148 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.169 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.818 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.93 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.037 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.888 г | min 16.8 г | 58.9% | 13.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.151 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.648 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 14.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 22.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.71 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 10.345 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето-хлеб льяной составляет 445,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 445.3 кКал | -% | |
Белки | 19.5 г | -% | |
Жиры | 36.1 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 12.4 г | -% | |
Вода | 26 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|