Рецепт Салат из капусты и огурца с корнем сельдерея. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из капусты и огурца с корнем сельдерея
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка) | 60 г |
| Убреч из конопли | 1 Порция |
| Перец душистый, молотый | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Асафетида [Сырье и приправы] | 2 г |
| Оливковое масло | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты и огурца с корнем сельдерея".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.8 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3451 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.3% | 4750 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 11.1% | 1867 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.9% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 18.4% | 1111 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 8% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.6% | 29032 г |
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 1.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.5% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 7.98 мг | 500 мг | 1.6% | 3.3% | 6266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 6.6% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 9% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.031 мкг | 400 мкг | 3.3% | 6.8% | 3070 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.38 мг | 90 мг | 29.3% | 60% | 341 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 5.7% | 3563 г |
| Витамин Н, биотин | 0.369 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.4% | 13550 г |
| Витамин К, филлохинон | 44 мкг | 120 мкг | 36.7% | 75.2% | 273 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8026 мг | 20 мг | 4% | 8.2% | 2492 г |
| Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.51 мг | 2500 мг | 11.2% | 23% | 891 г |
| Кальций, Ca | 45.4 мг | 1000 мг | 4.5% | 9.2% | 2203 г |
| Кремний, Si | 46.178 мг | 30 мг | 153.9% | 315.4% | 65 г |
| Магний, Mg | 27.42 мг | 400 мг | 6.9% | 14.1% | 1459 г |
| Натрий, Na | 426 мг | 1300 мг | 32.8% | 67.2% | 305 г |
| Сера, S | 25.93 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.3% | 3857 г |
| Фосфор, P | 51.5 мг | 800 мг | 6.4% | 13.1% | 1553 г |
| Хлор, Cl | 651.41 мг | 2300 мг | 28.3% | 58% | 353 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 411.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.709 мг | 18 мг | 3.9% | 8% | 2539 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.8% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 2.01 мкг | 10 мкг | 20.1% | 41.2% | 498 г |
| Литий, Li | 3.33 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2478 мг | 2 мг | 12.4% | 25.4% | 807 г |
| Медь, Cu | 84.67 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 17.4% | 1181 г |
| Молибден, Mo | 6.099 мкг | 70 мкг | 8.7% | 17.8% | 1148 г |
| Никель, Ni | 6.302 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.368 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 14946 г |
| Фтор, F | 5.09 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 78585 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 12.3% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.4312 мг | 12 мг | 3.6% | 7.4% | 2783 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.236 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 45.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 30.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.479 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.88 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.312 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.477 г | min 16.8 г | 8.8% | 18% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.433 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.066 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.358 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.114 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты и огурца с корнем сельдерея составляет 48,8 кКал.
- Порция = 127 гр (62 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 87.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ И ОГУРЦА С КОРНЕМ СЕЛЬДЕРЕЯ
Салат из капусты и огурца с корнем сельдерея богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 29,3 %, витамином K - 36,7 %, калием - 11,2 %, кремнием - 153,9 %, хлором - 28,3 %, кобальтом - 20,1 %, марганцем - 12,4 %
Чем полезен Салат из капусты и огурца с корнем сельдерея
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофель тушенный
- Сливки 15%
- Салат с курицей и ананасами
- Суп Пюре из тыквы
- Салат с морепродуктами
- Галета с яблоками
- Салат ''Чобан,,
- Зубатка на пару
- Трюфельное пирожное
- Винегрет 22.11.21
- Сырок плавленный
- Свежий салат
- Большая кружка Йогурт питьевой черника-ежевика
- Веган крем-чиз из кешью
- Лаваш с моцареллой
- Салат из гречки со свеклой и брынзой
- Пп наполеон фило.
- Творог со сметаной
- Вок Лапша с овощ. стир-фрай
- Творог мягкий 5%
- Хлеб из урбеча
- Кето-хлеб льяной
- ПП Шаурма
- Ржанной хлеб rustika
- Салат сиидс
- Пюре цв капуста с яйцом
- Хлеб222222
- Салат сиидс
- Салатик с фасолью
- Греческий салат с курицей
- Творожная паста с джемом и гранолой
- Грибы жареные с луком
- Рассольник
- Хачапури по аджарски ПП
- Горкий шоколад
- Овощи запеченные
- Пюре из цветной капусты
- Филе лосося в духовке
- Баклажанныя Икра
- Пахлава без сахара
- Йогурт
- Хлебцы ржаные с паприкой
- Iso whey zero
- Пирог с творогом
- Вареники с творогом
- Пирог малиново-творожный
- Рулет из яблок
- Баклажаны в аджике
- Тефтели
- Филе минтая запеченое с луком и морковью
- Салат из крабовых палочек с пекинской капустой
- Творог обезжиренный 0,5%
- ПП Панкейк
- Батончик яблоко морковь
- Кабачковые оладьи с сыром
- Салат овощной
- Картофельная кашп
- Оладьи из печени
- Чипсы "Огурец Malossol" [Easy Peasy]
- Флинт крафт
- Нут жареный
- Тыквенные блины
- Суп с лапшой и красной фасолью
- Соус с бальзамическим уксусом
- Гречка с фаршем и яйцом
- ПП нудл с овощами и курицей
- Голубцы
- Камбала запечённая
- Бездрожжевой пирожок с телятиной
- Сан Себастиьян
- .баранье рагу
- Манго кубики Jess
- Бездрожжевой пирожок с курицей и грибами
- Вафли
- Картофельное пюре с подливой
- Слойка фруктовая 85г [Евроопт]
- Суп овощной
- Роллини с яблоком выпечка [Евроопт]
- Наливной капустный пирог
- Бабушкина крынка Деревенский обезжиренный
- Овощное рагу 04.07
- Протеиновое печенье Rex шоколад - вишня
- Салат Весенний из крабовых палочек
- Печень с луком
- Котлеты из говяжьего фарша
- Сыр легкий
- Ахмад манго
- Люляки
- UP 2u vanilla
- Ханум
- Chikapie банан
- Курица, голень тушеная
- Кекс с отрубями 2211
- Конкильони с курицей
- Пирог с курицей
- Псиллиум Now
- Капуста с грибами
- ПП роллы
- Капуста тушеная с льном, зеленью
- Каша злак с клубникой
Метки: Как приготовить Салат из капусты и огурца с корнем сельдерея, калорийность 48,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты и огурца с корнем сельдерея, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
