Рецепт Каша овсяная фиолетовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная фиолетовая
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 25 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 25 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Вода | 1000 г |
| Смородина черная | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Семена льна | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная фиолетовая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2669 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.2% | 5067 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.6% | 4308 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 7.9% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 15.1% | 1053 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 29032 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.421 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 7.3% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.1% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 6.51 мг | 500 мг | 1.3% | 2.1% | 7680 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 5.1% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 6.2% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.474 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.7% | 8941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.95 мг | 90 мг | 16.6% | 26.3% | 602 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 2.9% | 5576 г |
| гамма Токоферол | 0.35 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.916 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6% | 2610 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 3.3% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5583 мг | 20 мг | 2.8% | 4.4% | 3582 г |
| Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.37 мг | 2500 мг | 5.8% | 9.2% | 1732 г |
| Кальций, Ca | 19.7 мг | 1000 мг | 2% | 3.2% | 5076 г |
| Кремний, Si | 10.572 мг | 30 мг | 35.2% | 55.8% | 284 г |
| Магний, Mg | 26.68 мг | 400 мг | 6.7% | 10.6% | 1499 г |
| Натрий, Na | 9.81 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.3% | 13252 г |
| Сера, S | 12.87 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.1% | 7770 г |
| Фосфор, P | 45.5 мг | 800 мг | 5.7% | 9% | 1758 г |
| Хлор, Cl | 10.65 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 21596 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.662 мг | 18 мг | 3.7% | 5.9% | 2719 г |
| Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 28302 г |
| Кобальт, Co | 0.924 мкг | 10 мкг | 9.2% | 14.6% | 1082 г |
| Литий, Li | 0.412 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.364 мг | 2 мг | 18.2% | 28.8% | 549 г |
| Медь, Cu | 87.44 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 13.8% | 1144 г |
| Молибден, Mo | 3.579 мкг | 70 мкг | 5.1% | 8.1% | 1956 г |
| Никель, Ni | 2.596 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.654 мкг | 55 мкг | 4.8% | 7.6% | 2072 г |
| Стронций, Sr | 13.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.92 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.2% | 5068 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.9% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.3391 мг | 12 мг | 2.8% | 4.4% | 3539 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.468 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.063 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 70.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.789 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.193 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.579 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.131 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.669 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.404 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная фиолетовая составляет 63,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 11 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 83.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ ФИОЛЕТОВАЯ
Каша овсяная фиолетовая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,6 %, кремнием - 35,2 %, марганцем - 18,2 %
Чем полезен Каша овсяная фиолетовая
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебец
- Сэндвич ролл с омлетом, ветчиной и сыром
- Заварные
- Говядина тушеная
- Омлет с томатами, Фетой, зелёным луком
- Вязанка
- Сосиски Трое Поросят
- Варенье из кизила
- Куриные желудки,тушеные с луком и маринованными огурцами
- Льняные хлебцы
- кедровое масло Алтай
- Ветчина Империя Вкуса
- Макароны 1
- Баклажаны маринованные
- Огурцы маринованные с луком
- Чеддер
- Глазунья с грудинкой и помидороми
- Рагу с грибами
- Булочка дорожная
- Греческий йогурт ТЕОС
- Кексы на сгущ молоке
- Сазан запек 15.11
- Запеканка
- Фарш_домашний
- Тефтели мясные с капустой брокколи
- Vintersaga mix of flavoured toffees
- Ветчина Папа может индейка
- Каша пшеничная с мясом цыпленка
- Сыр Легкий тысяча озер
- Пицца
- Сыр творожный
- ПП пирожок
- Гречневая каша с овощами
- Димлама
- Курица с помидорами под сыром
- ПП сникерс
- prinzen choco duo
- Пшенично-овсяные булочки (хлеб)
- Салат из квашеной капусты с зеленым горошком
- Pupelių makaronai Fettuccini, ICA Sverige, RIMI
- Творог со сметаной
- Молоко из кедровых орехов
- Овсяные оладьи с черникой
- Nostromo тунец в оливковом масле
- Хумус из чечевицы
- Хлебцы Комгалком
- Panna fresca сливки 35%
- Капуста тушеная у мамы
- Хліб «Крафтяр» подовий житньо-пшеничний мультизерновий
- Приправа для фунчозв
- Печеночно-гречневые кексы
- Suzy wan кокосовое молоко
- Компот из яблок и изюма
- Тарт Сливовый с сахарозаменителем
- Каша пшеничная рассыпчатая с жиром и луком
- Каша мультизлаковая с орехами,черносливлм,абрикосом и семечками(мой состав)
- Суп с чечевицей мой
- Отруби овсяные
- Салат свежий
- Сыр пармезан
- Салат морской
- Салат с пекинской капустой
- Салат из белокочанной капусты
- Бигус с фаршем
- Хлебец Dr Kerner прованские травы
- Творожные колечки
- Хлеб диабетический
- Греча с овощами
- Творожное зерно в сливках с черникой
- Nescafe 3в1 матча
- Чечевичная котлета
- Йогурт
- кэроб необжаренный
- Омлет с овощами 2
- Эритритол
- Булочка с корицей и орехами
- Батон
- Печенье без сахара
- Индейка запечённая. Овощное рагу с фасолью.
- Не молоко овсяное
- Кофе с молоком новый 15,11,21
- Муравейник
- Суп с фрикадельками
- Курица в маринаде
- Каша овсяная с яблоком,бананом,грушей и семенами льна(смесь,мой состав)
- Морковь по корейски
- сервелат Финский(Ермолино)
- Сырники
- Напиток из смородины и облепихи
- Ветчина Королевская Кременчуг
- Салат с тыквой и киноа
- Перец фаршированный
- Омлет
- Кабачковая икра
- Сковородка из издейки
- Новогоднее песочное кетопеченье
- Печень куриная со сметаной
- Кефирнуть
- Ленивый хачипури
- Мука рисовая
Метки: Как приготовить Каша овсяная фиолетовая, калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная фиолетовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
